🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, partilhamos a nossa experiência em lidar com aquelas semanas em que simplesmente não conseguimos cumprir o plano de treino a 100%.Falamos sobre como priorizar o essencial, estratégias rápidas para manter consistência e, acima de tudo, como manter a mentalidade certa quando a vida foge ao planeado. Porque progresso real não depende de perfeição - depende de consistência a longo prazo.🧠 Temas abordados:• Semanas em que falhamos treinos e como adaptámos;• Como priorizar músculos-chave e reduzir volume sem cortar tudo;• Estratégias práticas: treinos full-body curtos, supersets, nos foco em básicos e redistribuição do volume;• Não entrar num ciclo de stress culpa, consistência vs perfeição;• Como voltar à rotina sem tentar compensar tudo de uma vez

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estão a estruturar os últimos meses de 2025 — desde o treino à dieta — e como esta planificação pode servir como base para quem quer entrar em 2026 com um plano sólido e eficaz, mas anda perdido e sem saber onde começar (ou recomeçar).Ao longo da conversa, falamos sobre decisões e ajustes na nossa periodização anual, em que ponto estamos atualmente e como estamos a ajustar as coisas quando necessário, evitando extremismos e mantendo a consistência.🧠 Temas abordados:• Como decidimos a nossa periodização anual• O que fizemos de diferente este ano• Erros do passado que queremos evitar• Como adaptamos treino e dieta ao dia a dia• Como TU podes criar um plano eficaz para 2026

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador Francisco partilha em detalhe o seu próprio processo de Cut.Ao longo deste episódio, vais acompanhar a abordagem real, prática e sem filtros que o Francisco usou para gerir o seu CUT durante o período pré Verão em 2025Mais do que apenas falar de números ou alimentos, exploramos o lado mental e estratégico de estar em Cut, especialmente quando se continua a trabalhar, treinar e viver com flexibilidade. Vais perceber como ele organiza os treinos, a alimentação, o sono e até os momentos sociais.Se estás em fase de perda de peso, ou queres perceber como aplicar uma abordagem mais estratégica ao teu dia a dia — este episódio é para ti.

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre o papel da refeição Pré e Pós Treino.Esta é um tema comum que muitos dos nossos alunos têm questões e qual a melhor forma de prepararem estas refeições para tirar melhor proveito do seu treino e alimentação. Mas a realidade é que a forma que abordamos este tema depende e muito do contexto de cada pessoa, horários de treino e como organização as suas refeições.Ao longo do episódio vamos abordar de que forma podes organizar e adaptar estas refeições de forma a estarem adaptadas ao teu treino e rotinas alimentares, de que forma ajudamos os nossos alunos e de que forma as incluímos, também, no nosso dia-a-dia.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre a influência da imagem corporal no processo de transformação física.A forma como nos vemos ao espelho pode ser tanto uma fonte de motivação como um obstáculo — e é por isso que este tema é tão importante para quem quer perder peso ou ganhar massa muscular.Ao longo do episódio, discutimos como a imagem corporal afeta as decisões no treino, na alimentação e até na forma como te sentes contigo próprio/a durante o processo. Mostramos como lidamos com este tema no acompanhamento dos nossos alunos e partilhamos a nossa própria experiência pessoal com a imagem e a evolução física.

🎙️ Como Ajustamos a Nossa Dieta Sem Contar Calorias (e Continuamos a Ter Resultados)Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco partilham como conseguem manter resultados sólidos sem a obsessão de pesar tudo ou registar cada refeição.Explicam de que forma decidem que devem ajudar os seus alunos a deixar de pesar e registar as refeições, em que contextos e se todos devem passar por este processo.Alguns dos pontos abordados no episódio são:• Como manter progresso sem ficar preso à balança.• A importância de ter princípios nutricionais claros.• Como ajustamos a dieta com base na fome, energia e rendimento no treino.• Estratégias para evitar que os fins de semana arruínem todo o trabalho da semana.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador António conversa com a nutricionista Catarina Teles sobre as dificuldades mais comuns que ela vê nos seus clientes.Falamos sobre os erros mais frequentes na alimentação antes de se trabalhar com uma nutricionista, desde estratégias mal aplicadas até hábitos que parecem inofensivos… mas que sabotam os resultados.Abordamos também o dilema: contar ou não calorias? E ainda, situações curiosas — como quando um cliente “esquece” de mencionar certos alimentos que comeu e como abordarmos este tema.Partilhamos alguns exemplos mais práticos e as nossas experiências das dificuldades no processo de perda de peso e ganho de massa muscular dos nossos alunos e clientes, e como utilizá-las como forma de desenvolver uma nova rotina e hábitos mais sustentáveis.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre suplementação específica para fases de cutting — e o que realmente funciona.Entre promessas de “queima de gordura” e rótulos apelativos, é fácil cair na tentação de comprar suplementos que pouco ou nada fazem pela tua perda de peso.Aqui vamos separar a realidade do marketing e mostrar-te quais os suplementos que podem fazer a diferença… e em que contexto, se é que realmente fazem.🧠 Temas abordados:• Termogénicos: realidade vs. mito• O papel da cafeína, chá verde e outros compostos naturais• Como ajustar suplementos ao teu contexto e fase da dieta• Será que a suplementação ajuda mesmo em fases de cutting?

Se queres conquistar um corpo mais musculado e definido, levar o teu treino, dieta e conhecimento sobre o corpo ao próximo nível, estás no sítio certo!Na aula de hoje, vamos vamos abordar como e quando mudar os exercícios no teu plano de treino para maximizar o crescimento muscular!Portanto...Aperta o cinto e prepara-te:Porque esta aula vai ser BRUTAL!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre as suas abordagens ao treino de AbdominaisPorque muitos queremos uns bons abdominais, seja para mostrar ao amigos/amigas, fazer inveja à família e receber amor pelo menos do espelho.Ao longo do episódio vamos abordar de que forma podes organizar e adaptar o teu treino de abdominais consoante a tua rotina e objetivos, como bónus falamos falar de como os treinar para lá da temporada do Verão!

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham o que mudariam no seu treino se pudessem voltar atrás.Agora que temos mais experiência, é fácil olhar para trás e perceber os erros que cometemos.Alguns custaram-nos anos de evolução no ginásio… mas também foram eles que nos trouxeram o conhecimento e a forma de treinar que temos hoje.Falamos sobre como mudámos a forma como olhamos para um plano de treino, o momento em que percebemos que estávamos a desperdiçar tempo, e como aprendemos a treinar com mais intensidade e eficiência.Se estás no início ou queres acelerar o teu progresso, vais tirar muito proveito deste episódio.

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre alternar entre um Bulk e um Cut ao longo do tempo.Ao longo do episódio vamos abordar quando devemos mudar o foco e porquê, pois nem sempre será possível estar em bulk ou em cut pelas mais diversas razõesAproveita também as dicas que deixamos para ajustares a tua rotina e garantires que treinas o suficiente para evoluir sem comprometer a recuperação!Temas:• Sinais de que está na hora de transitar entre fases.• Benefícios de um bulk controlado e de um cut bem planejado.• Como ajustar treino e dieta na transição.• Impacto psicológico de mudar objetivos.Vê este e outros episódios também no Youtube.

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre o papel do cardio no cutting. Sim, leram bem... Na Breaking também sabemos o que é cardio ahahah.Ao longo do episódio vamos abordar qual a relação do cardio com a perda de peso, de que forma podemos utilizá-lo a nosso favor e qual o seu impacto real.Aproveita também as dicas que deixamos para ajustares o treino de cardio ao teu contexto e preferências.Temas:• A relação entre cardio e queima de gordura.• Diferenças entre LISS, MISS e HIIT.• Como integrar o cardio sem prejudicar o treino de força

Vê este e outros episódios também no Youtube.

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre o algumas estratégias que usam para si e para os seus alunos para aproveitarem o Verão sem descurarem da dieta.Porque todos queremos aproveitar o Verão, e a dieta não deve ser um fardo para esta fase, sendo possível fazer um ajuste consoante os objetivos e prioridades de cada umAo longo do episódio vamos abordar de que forma podes organizar e adaptar a tua dieta a esta altura do ano, tal como os pontos mais fáceis de cumprir e os obstáculos.

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre como monitorizar o progresso na musculação e ajustar o treino para continuar a evoluir.Vais poder ouvir as experiências deles sobre os melhores métodos para acompanhar a tua evolução, desde o registo de cargas e repetições até à avaliação de outros fatores como a composição corporal e a performance. Além disso, explicam como identificar sinais de estagnação e fazer os ajustes certos para manter o progresso.Aproveita também as dicas que deixam para garantires que o teu treino está sempre alinhado com os teus objetivos!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre a frequência de treino e a sua importância para otimizar os resultados.Vais poder ouvir as experiências deles sobre como encontrar o equilíbrio ideal entre volume e recuperação, como adaptar a frequência de treino a diferentes objetivos e níveis de experiência, e quais os erros mais comuns que podem comprometer a evolução.Aproveita também as dicas que deixam para ajustares a tua rotina e garantires que treinas o suficiente para evoluir sem comprometer a recuperação!Temas:• O que a ciência diz sobre frequência de treino.• Como escolher a frequência ideal para cada grupo muscular.• Ajustes para intermediários e avançados.• Impacto da frequência no volume total de treino.Esperemos que gostes!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinadores Francisco e António falam sobre o como procuram manter o foco e disciplina.Ao longo do episódio vamos falar sobre:• Estratégias para lidar com desmotivação.• A importância de metas a curto e longo prazo.• Como criar um ambiente de treino motivador.Importante referir, que nem sempre vamos estar a 100% e que o treino não é a prioridade em todos os momentos, mas que podemos adaptar os planos às circunstâncias e momentos do ano, tal como é possível recomeçar a qualquer momento.

Será que o Stress Metabólico e o Pump ajudam no crescimento muscular?Serão mecanismos de hipertrofia? Potenciadores diretos para crescer músculo mais rápido?Fatores indiretos para gerar mais tensão?Ou simplesmente não interessam e preocupares-te com o pump é em vão?Descobre tudo no vídeo de hoje!💥 Experimenta 7 dias grátis da Academia Breaking My Limits:👉 https://breakingmylimits.com/academia-breaking-my-limits/Se estás pronto(a) para:✅ Aprender mais sobre treino e nutrição.✅ Dominar temas avançados como periodização, biomecânica e estratégias para resultados máximos.✅ Elevar o teu conhecimento e acelerar os teus resultados.A Academia Breaking My Limits é a solução completa para atletas, entusiastas e profissionais do fitness. Tens acesso a tudo o que precisas para treinar, comer e evoluir com mais eficiência.📚 O que vais encontrar na Academia:Aulas exclusivas sobre treino, nutrição e mindset.Planos prontos a seguir, com a flexibilidade de personalizares à tua medida.Uma comunidade de atletas e profissionais com a mesma ambição que tu: ultrapassar limites.🎯 Este é o teu próximo passo para o progresso real. Experimenta grátis e descobre como é treinar e aprender de forma estratégica e inteligente.📩 Tens dúvidas? Deixa nos comentários ou contacta-nos diretamente.

Low Volume Training ou Treino de Hipertrofia com Baixo Volume é uma das tendências para atletas que querem crescer músculo e maximizar a hipertrofia no ginásio.No entanto, será que esta é a melhor estratégia para TODOS os atletas?Quem é que deve utilizar o low volume training?Como é que deve ser feito?Que cuidados deves ter?Descobre tudo no vídeo de hoje!💥 Experimenta 7 dias grátis da Academia Breaking My Limits:👉 https://breakingmylimits.com/academia-breaking-my-limits/Se estás pronto(a) para:✅ Aprender mais sobre treino e nutrição.✅ Dominar temas avançados como periodização, biomecânica e estratégias para resultados máximos.✅ Elevar o teu conhecimento e acelerar os teus resultados.A Academia Breaking My Limits é a solução completa para atletas, entusiastas e profissionais do fitness. Tens acesso a tudo o que precisas para treinar, comer e evoluir com mais eficiência.📚 O que vais encontrar na Academia:Aulas exclusivas sobre treino, nutrição e mindset.Planos prontos a seguir, com a flexibilidade de personalizares à tua medida.Uma comunidade de atletas e profissionais com a mesma ambição que tu: ultrapassar limites.🎯 Este é o teu próximo passo para o progresso real. Experimenta grátis e descobre como é treinar e aprender de forma estratégica e inteligente.📩 Tens dúvidas? Deixa nos comentários ou contacta-nos diretamente.