Эта короткая практика поможет вам прожить время в пробке с большей лёгкостью и вниманием. Без отрыва от дороги — просто дышите, чувствуйте, замечайте. Пробка превращается в паузу, а пауза — в момент для себя.

Эта практика йога-нидры создана для мягкого погружения внутрь себя.
Мы начнём с формулировки санкальпы — внутреннего намерения, которое поддержит вас.
Затем постепенно расслабим тело, отпуская напряжение слой за слоем,
перенесём внимание к дыханию, чтобы ум стал яснее и тише,
а затем мягко пройдём по эмоциональному ландшафту, встречая образы с разной окраской.

Практика завершается возвращением к намерению —
в этот раз с глубоким укоренением и ощущением поддержки изнутри.

Вы можете использовать её утром для настройки,
днём — чтобы перезагрузиться,
или вечером — чтобы бережно отпустить день.

Просто устройтесь удобно и позвольте себе ничего не делать.
Пусть голос будет вашим проводником в пространство покоя.

Иногда тело отзывается болью или спазмом — внезапно, тихо или остро. Это медитация для таких моментов: чтобы не бороться, не исправлять, не убегать. Только быть. Только дышать. Словно вы касаетесь себя дыханием, как мягким светом.

Подойдёт и при телесном дискомфорте, и при глубоком эмоциональном напряжении, которое живёт в теле.

Формат: медленное голосовое сопровождение, безопасные визуализации, дыхание без насилия.

Музыка для шавасаны, автор - Eugene Portret

В восточной философии подобная практика называется нети-нети, в современной психологии мы встречаем такое упражнение под заголовком "растоджествление" или "формирование позиции наблюдающего Я". 

Аудио практики первой недели протокола MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - осознанность в теле и дыхании.

Шавасана. Расслабление лёжа. После йоги. 

Маиндфулнес-медитация, когда нет сил. Mindulness 

Метта медитация по отношению к самому себе. Доброжелательность

Mindulness-дыхание, антистресс-практика

Сканирование тела лёжа или СИДЯ. 9 минут

Гора. Практика принятия и спокойствия. MBCT

Йога-нидра для глубокого расслабления. 21 минута

Успокаивающее дыхание. 4 минуты. Дышим диафрагмой, активизируем парасимпатику.

Практика доброжелательности. Метта-медитация. Меньше пяти минут.

Техника Якорь. Терапия принятием и ответственностью. Шесть с половиной минут.

Короткая прогрессивная релаксация. 5 минут

Быстрая антистресс практика. Опора. 4 минуты

Полное йоговское дыхание. Короткая практика на 2 минуты.

Здесь и сейчас через практику анапанасати. Замечаем дыхание. Остановка на три минуты.