הטייק שלי על הפרק
וואו וואו וואו,
אחד הפרקים הכי חשובים ורלוונטים שהוצאתי עד כה,
אישית הפרק הזה פתח לי צוהר לתחום הכי חשוב שהכי נפגע בעידן הדיגיטלי - הפוקוס שלני.
אני שיניתי לגמרי איך אני עושה דברים,
והתוצאות (הקלטתי את הפרק לפני חודשיים) הם פשוט לא יאמן.
מי שילמד לעבוד בדיפ וורק ולשמור על הפוקוס שלו - יזכה ליתרון משמעותי בחייו המקצועיים והאישיים.
אם זאת, זה לא כזה קל...
סיכום AI
בפרק זה, יעל מן שחר ורותם אבני צוללים לעומק עקרון הדיפ וורק ומדוע הוא קריטי בעידן הדיגיטלי שלנו. בעידן שבו הסחות דעת הן חלק בלתי נפרד מחיינו, דיפ וורק מציע לנו את היכולת להתמקד באמת ולהשיג תוצאות מדהימות. יעל משתפת בטיפים מעשיים כיצד לנהל את ההתראות ולהפריד בין חיי העבודה לחיים האישיים, כדי שנוכל להפיק את המיטב מהזמן שלנו. המסר המרכזי הוא שדיפ וורק הוא המפתח להצלחה בעידן שבו הכל קורה מהר, והוא מאפשר לנו לא רק להיות פרודוקטיביים יותר, אלא גם לשמור על איזון נפשי ובריאותי. זהו כלי חיוני לכל מי שרוצה להוביל ולהצליח בעולם המודרני!
פרקים לפי ה-AI
00:00 התחלה במלחמה והאתגרים הרוחניים
03:10 פוקוס בעידן של הסחות דעת
06:17 הבנת עקרונות דיפ וורק
09:12 הקשר בין דיפ וורק ליצירתיות
12:09 כלים ליצירת דיפ וורק בחיים היומיומיים
13:23 ריטריטים אישיים
17:59 ניהול התראות
21:58 הפרדת חיים פרטיים מעבודה
24:47 דיפוורק ויצירתיות
26:20 הכנה לדיפוורק: איך להתחיל?
30:02 חרדת זמינות: השפעות והשלכות
32:11 חרדות בעידן המודרני: התמודדות עם דיפוורק
35:11 הקשר בין סטרס לדיפוורק
36:40 סיכום והבנות על דיפוורק
37:07 שגרת חיים ודיפוורק
40:36 הקשר בין עבודה לילדים
42:12 דיפוורק ופלואו
44:08 התמודדות עם ADHD ודיפוורק
45:16 חיים עם פחות עבודה ויותר תפוקה
47:18 ההשפעה של דחף ודיסטרקשן
49:41 ניהול זמן ותקשורת בעבודה
52:28 הבנת העומק של Deep Work
54:58 הקשר בין Deep Work ל-Flow
57:54 המלצות להמשך ולמידה על Deep Work
01:01:23 ההיסטוריה של למידה והקשר ל-Digital Age
01:04:58 סיום עם קאבר.mp4
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה! 🎧
מוזמנים ליצור איתי קשר:
רותם אבני
rotemavny@gmail.com
שיחה מרתקת, עמוקה וכנה עם רותם כהני ולינדה נתן כהן על איזה מתנות אנחנו יכולים לקבל ממרחבים ללא דיגיטל
לינדה ורותם משתפות מהמסע האישי שלהם על התנתקות יזומה מטכנולוגיה והתובנות שהם קיבלו מהתנתקות והתנקות מדיגיטל.
וזה קורה בדיוק שבועיים לפני שאנחנו נפגשים באירוע ללא דיגיטל הראשון שאני אי פעם מפיק בשם "פשוט להיות גאדרינג"
שקורה בחוות נטור, מחמישי עד שבת -2.8-31.7
אם מעניין אתכם להיות חלק מתנועה חדשה של יצירת מרחבים ללא דיגיטל וקצת להזכר בשורשים שלנו אתם מוזמנים להצטרף למסע הזה דרך הדף פייסבוק שלנו או הקבוצת עדכונים השקטה בווטסאפ
זה האתגר המודבר של רותם ולינדה
ראשי פרקים ממפיק הAI:
Chapters
00:00 מפגש פסגה של נשמות גדולות
07:20 ההשפעה של המסכים על חיינו
10:20 הפסקה יזומה מטכנולוגיה
13:31 המתנות מהפסקה מהדיגיטל
15:21 תחושת ריקנות וחיפוש משמעות
16:43 החזרה לחיים ולשמחה
18:15 ההשפעה של מסכים על המצב הנפשי
20:46 המאבק בין עוררות לאפאטיה
22:48 האתגר של האיזון הדיגיטלי
25:06 הקשר בין דופמין למוטיבציה
26:28 התחברות עצמית דרך כתיבה
28:08 הקשר בין רגשות לטכנולוגיה
31:06 היכולת לשאת אינוחות ותסכול
34:14 ההשפעה של טכנולוגיה על רגישות רגשית
37:42 הקשרים בין רגשות לטכנולוגיה
41:31 חמלה עצמית ושיפוטיות פנימית
42:32 חמלה עצמית ושיפוטיות
45:31 מרחבים תומכי נוכחות
48:38 אתגר הדיגיטל דיטוקס
54:16 השראה וריפוי בעידן המודרני
56:57 סיום עם קאבר.mp4
בפרק חירום מיוחד אני מארח את הדר בן ציון גוטמן, מנכ"לית ובעלים של האצטרובל הכחול – המרכז הישראלי לצריכת טכנולוגיה בריאה.
הדר מביאה ניסיון עשיר בליווי הורים, אנשי חינוך ובני נוער – ומתמחה בדיוק בשאלות שהכי בוערות בתקופה הזו:
איך לשמור על עצמנו ועל הילדים שלנו בעידן רווי במסכים, מידע וחרדה?
בפרק דיברנו על האתגרים המרכזיים שהורים מתמודדים איתם מול הדיגיטל – ובמיוחד בזמן חירום.
שוחחנו על ההשפעות של התוכן הדיגיטלי על ילדים, על החשיבות של חיבור אנושי ואיזון רגשי, ועל הדרך לבנות שגרה גם בתוך חוסר הוודאות.
הדר שיתפה 5 טיפים פשוטים וישימים להתנהלות דיגיטלית נכונה בתקופה סוערת:
לא להתחיל את היום במסך
להיזהר מתלות דיגיטלית
לבחור תוכן אקטיבי ולא להיגרר לפסיביות
לטפח חיבור אנושי שמעלה אוקסיטוצין
ליצור עוגנים דיגיטליים – שגרה בתוך הכאוס
שיחה קצרה, עמוסת ערך, שכל הורה יוכל לקחת ממנה משהו – לעצמו, לילדים שלו, ולבית שלו.
קישורים חשובים
Takeaways
Chapters
00:00 הצטרובל הכחול והשליחות החברתית
04:00 האתגרים של ההורים בעידן הדיגיטלי
07:14 שברים דיגיטליים והשפעתם על ילדים
10:04 טיפים להתמודדות עם דיגיטל בתקופה קשה
13:06 תוכן אדום מול תוכן ירוק
16:01 ההמלצות לסביבה דיגיטלית בריאה
17:16 ההשפעה של תוכן דיגיטלי על מצב הרוח
20:07 הדרכים להרגעת ילדים במצבי לחץ
23:39 הספקטרום של תוכן דיגיטלי: אדום, צהוב וירוק
30:35 בחירה אקטיבית בדיגיטל וההשלכות שלה
32:13 הקשר בין דיגיטל לרגיעה
34:42 הבחירה האקטיבית בדיגיטל
38:40 האלגוריתם והחשיפה לתוכן שלילי
42:12 חיבור דרך דיגיטל
45:13 שגרה ואוגנים דיגיטליים
48:07 אוגנים דיגיטליים וודאות
49:20 חמשת הטיפים להתמודדות עם משבר
50:30 אקטיביות דיגיטלית וחיבור בין אישי
54:28 סיכום והזמנה לשגרה חדשה
האם בינה מלאכותית כאן כדי להחליף אותנו – או דווקא כדי להעצים אותנו?
בפרק הזה אני מארח את ד"ר דוד גלולה, איש תוכנה, חוקר, יזם וראש מכון להעצמת משתמשים, שמאמין שטכנולוגיה נועדה לשרת אותנו – לא להשתלט עלינו.
דוד מציג גישה אופטימית לעתיד הבינה המלאכותית, שבה היא לא מאיימת על מקומות העבודה שלנו, אלא מחזקת את היכולות שלנו ומאפשרת לנו להיות טובים יותר.
בפרק דיברנו על טבעה האמיתי של טכנולוגיה, מה זה העצמת משתמשים ולמה כדאי להפסיק לפחד מבינה מלאכותית.
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה! 🎧
מוזמנים ליצור איתי קשר:
רותם אבני
rotemavny@gmail.com
מאז ומתמיד אנשים משחקים, אבל בעידן הדיגיטלי, עולם המשחקים עבר מהפכה של ממש. איך הגיימינג משפיע על המוח, על ההתנהגות שלנו, ועל הדרך שבה אנחנו תופסים את המציאות? אילו שינויים הוא כבר יצר בחברה, ואיך הוא צפוי לעצב את העתיד שלנו?
בפרק הזה, אני מארח את ד"ר עופר מונר, מומחה לחוויית משתמש, כלכלה התנהגותית, פסיכולוגיה קוגניטיבית וממשק אדם-מחשב – וגם גיימר ותיק, שחווה ממקור ראשון את כל המהפכות הדיגיטליות, מפונג ועד פורטנייט.
יחד אנחנו צוללים ל"הטוב, הרע והמכוער של עולם הגיימינג":
🎮 הטוב – איך משחקים משפרים יכולות קוגניטיביות, מעודדים יצירתיות ומספקים כלים ללמידה ופיתוח אישי.
⚠️ הרע – ההתמכרות, השפעת הגיימינג על חיי היומיום.
💰 המכוער – איך תעשיית הגיימינג מנצלת מנגנונים פסיכולוגיים כדי למשוך אותנו פנימה, לגרום לנו לשחק יותר ולשלם יותר, וליצור חוויות משחק שתוכננו להיות אינסופיות.
לאן הולך עולם הגיימינג, אילו מגמות צפויות לנו, ואם היה אפשר לשנות דבר אחד – מה זה היה?
זה פרק לכל מי שמשחק, לכל מי שהילדים שלו משחקים, ולכל מי שרוצה להבין איך הגיימינג משנה את החברה שבה אנחנו חיים. 🚀🎮
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה! 🎧
מוזמנים ליצור איתי קשר:
רותם אבני
rotemavny@gmail.com
מה קורה להורמונים שלנו כשהם פוגשים מסך?
ולא, זה לא רק עניין של דופמין...
איך הטכנולוגיה משפיעה על הכימיה של המוח שלנו, ואיך זה משפיע על ההתנהגות שלנו – ובעיקר על הילדים שלנו? דיברנו על המלכוד של "המוצץ הדיגיטלי", איך מסכים הופכים לכלי הרגעה, ומה זה עושה להתפתחות הרגשית והקוגניטיבית של הדור הצעיר.
בפרק הזה צללתי אל תוך עולמם של הנוירוטרנסמיטורים שמעצבים את חיינו, יחד עם אחת החוקרות המובילות של תקופתנו בתחום הפסיכולוגיה של הטכנולוגיה – יעל מן שחר!
פרק חובה לכל מי שרוצה להבין לעומק איך המסכים משפיעים עלינו,
ולמה זה כל כך משנה.
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה! 🎧
מוזמנים ליצור איתי קשר:
רותם אבני
rotemavny@gmail.com
אירחתי את פרופ' דן אריאלי (!!) לשיחה מרתקת על קיטוב בעידן הדיגיטלי ועל איך אנחנו מבינים – או לא מבינים – את המציאות סביבנו.
דיברנו על הספר החדש שלו,אמונות שווא, שבו הוא חוקר איך אנחנו יוצרים לעצמנו אמונות שגויות, למה אנחנו נוטים לדבוק בהן, ואיך זה מתעצם בעולם הדיגיטלי של היום.
שוחחנו על מה הוביל אותו לכתוב את הספר, וניסיתי להבין איתו האם כולנו שטופי מוח, ולמה העידן הדיגיטלי מעצים את הקיטוב בעולם המודרני. מה גורם לנו לראות רק צד אחד של המציאות?
איך אלגוריתמים, רשתות חברתיות והטיות קוגניטיביות מחזקים קיטוב חברתי? ומה אפשר לעשות כדי לחשוב קצת יותר ברור?
כל זה ועוד בפרק מיוחד עם אחד מחוקרי ההתנהגות המובילים בעולם.
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה! 🎧
מוזמנים ליצור איתי קשר:רותם אבני
אינסטושrotemavny@gmail.com
בפרק הזה אני מספר קצת על עצמי, משתף חוויות מהעשייה שלי בעולם הדיגיטלי, ומדבר על ההשפעות הרחבות של המהפכה הדיגיטלית על חיינו.
נשמע את השיר הפתיחה של הפודקאסט, שיצרתי בעזרת סונו – מערכת בינה מלאכותית שמייצרת שירים מפרומפטים. נדבר קצת על החוויה של יצירת מוזיקה בעזרת AI.
בהמשך, נצלול לשיחה על איך הטכנולוגיה משנה אותנו – מה היא עושה לתשומת הלב שלנו, לתרבות, ולאופן שבו אנחנו חווים את העולם. ניגע גם בהשיר "Welcome to the Internet" של בו ברנהם, שאותו אני מנתח בפרק, כדי להבין איך הוא משקף את המציאות הדיגיטלית שבה אנחנו חיים.
ולבסוף, אני משתף טיפים לאיזון דיגיטלי – אולי חלקם כבר שמעתם, אבל שווה לרענן ולראות איך הם יכולים להשתלב בחיים שלכם.
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה! 🎧
מוזמנים ליצור איתי קשר: רותם אבני
אינסטוש rotemavny@gmail.com
היום מביא פרק מהפודקאסט עולם חדש מופלא עם שני דמויות מאד מיוחדות, דר עוז גוטרמן ופרופ ארי נוימן, שני מוחות שמסתכלים על עתיד האנושות והעולם המשתנה לנו מול העיניים.
התארחתי אצלהם ודיברנו על המלחמה בעידן הדיגיטלי ואיך מפתחים חוסן דיגיטלי,
כשחקרתי על חוסן, התייעצתי עם עוז גוטרמן ומתוך זה נולד הפרק הזה.
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי.
יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה!
מוזמנים ליצור איתי קשר: רותם אבני
אינסטוש rotemavny@gmail.com
🥁🥁אורח ראשון לפודקאסט!!
אירחתי את תום אבן, מומחה לחווית משתמש ויצירת הרגלים, מנחה הפודקאסט "mindsegin" יחד עם רועי בן דור.
דיברנו על התחום שהביא את הטכנולוגיה למקום חדש באנושות אבל גם לקח מחיר.
החדשות הטובות הם שניתן לחוות מחדש את המוח.
מוזמנים להרים לתום!
לאתר של תום אבן: http://bit.ly/tomeven
להאזנה לפודקאסט מיינדיזיין: https://open.spotify.com/show/2VlpaIgLlRx7RdulM50c2Q?si=79a9e255b57342dd
לניוזלטר מעבדת ההרגלים: https://tomeven.substack.com/
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה!
מוזמנים ליצור איתי קשר: רותם אבני
אינסטוש rotemavny@gmail.com
זה לא פרק רגיל
זה הקלטה מהרצאה מקוונת שהעברתי חודש אחרי ה7.10
אני מאמין שה7.10 היה רק תקדים לטרור בעידן הדיגיטלי,
אני רואה בזה שליחות להפיץ את הכלים האלה לכמה שיותר אנשים שנוכל להשאר חזקים אל מור אותם אנשים שרוצים לרעתינו.
דרך מנטליות של חוסן ותקווה, עם ישראל שחווה מכות קשות בעבר, הצליח לקום ולשגשג. ביחד אנחנו יכולים לבנות חוסן לאומי במיוחד במרחב הדיגיטלי.
בהרצאה הזאת ניתן כלים להתמודדות ובניית חוסן בדגש על המרחב הדיגיטלי על מנת שנוכל להמשיך לתפקד ואף לצאת מועצמים בתקופה הזאת.
מוזמנים ליצור איתי קשר ולהזמין את ההרצאה הזאתי לארגון שלכם.
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה!
מוזמנים ליצור איתי קשר: רותם אבני
אינסטוש rotemavny@gmail.com
כמה אנחנו משלמים על חיים עם מסכים? אני לא מדבר על כסף, אני מדבר על משהו הרבה יותר יקר - הזמן שלנו זהו קליפ מתוך ההרצאה שלי. שם אני מדבר על השפעות הטכנולוגיה וההסחות הדיגיטליות על חיינו – מהיכולת להתרכז ועד למי שאנחנו שואפים להיות. ההרצאה מזמינה לבחינה מחודשת של האינטראקציה שלנו עם מכשירים דיגיטליים, תוך מתן גישה חדשה לפיתוח מערכת יחסים מאוזנת עם המסכים. נלמד כיצד להפוך את הסמארטפון מכלי שואב ומסיח לכלי שמשרת את המימוש העצמי שלנו ומסייע להתמקד במה שחשוב באמת.
מוזמנים ליצור איתי קשר: רותם אבני
אינסטוש rotemavny@gmail.com
עיצוב הסביבה הדיגיטלית
בפרק הזה נחקור איך עיצוב מודע של הסביבה הדיגיטלית שלנו יכול לשנות את הדרך שבה אנחנו מתנהלים בחיים. נדבר על איך הטכנולוגיה מעוצבת כדי למשוך את תשומת הלב שלנו, אבל גם איך אנחנו יכולים לעצב אותה מחדש כדי לתמוך במטרות ובערכים שלנו.
תקבלו כלים פרקטיים כמו סידור מסך הבית, ניהול התראות, יצירת אזורים נטולי טלפונים, ושימוש במצבי פוקוס. נגע בגישות כמו Digital Minimalism של קאל ניופורט, Indistractable של ניר אייל, ודיגיטל דיטוקס.
אם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים לכם על החיים ורוצים לצאת מהלופ הדיגיטלי, אני מזמין אתכם לפנות אליי. יחד, נוכל להתחיל בתהליך לשיפור האיזון הדיגיטלי שלכם וליצור חיים שמקדמים אתכם לעבר מי שאתם רוצים להיות.
האזנה נעימה!
מוזמנים ליצור איתי קשר: רותם אבני
אינסטוש rotemavny@gmail.com
בפרק זה נצלול לעומק הכלים והשגרות שיכולים לעזור לכם לנהל את חיי הדיגיטל בצורה מאוזנת ומודעת. נדבר על:
תגלו כיצד להפחית הסחות דעת, לזהות את מה שמושך אתכם למסכים, וליצור מרחבים וזמנים נטולי טכנולוגיה. המטרה היא לצייד אתכם בכלים מעשיים שתוכלו להתחיל ליישם כבר היום.
אם גם אתם מרגישים שהמסכים משתלטים על חייכם, זה הפרק שיעזור לכם להחזיר את השליטה לידיים שלכם!
מוזמנים לשתף את הפרק ולהשאיר תגובות שיעזרו לנו להפיץ את המסר.
רותם אבני
rotemavny@gmail.com
עקבו אחרי גם באינסטגרם: @rotemavny.ux
מה זה בכלל איזון דיגיטלי?
בפרק זה נדבר על הצעדים הראשונים ליצירת איזון דיגיטלי ונבין שאין פתרון קסם אחד שמתאים לכולם. נתחיל בהעלאת המודעות לשימוש האישי שלנו בטכנולוגיה, נלמד לזהות תכנים מזיקים כמו ג'אנק פוד דיגיטלי ונציג כלים וטיפים פרקטיים לשיפור היחסים עם המסכים. נדון בהשפעות השליליות של שימוש בלתי מבוקר בטכנולוגיה על הבריאות הנפשית והפיזית, ונציג מחקרים שמצביעים על הקשר בין שימוש לא מודע בטכנולוגיה לבין התמכרויות. הצטרפו אלי כדי להבין איך להתחיל את הדרך לאיזון דיגיטלי, ולקבל כלים שיסייעו לכם לשפר את איכות החיים הדיגיטלית שלכם. מוזמנים ליצור איתי קשר: רותם אבני
אינסטוש rotemavny@gmail.com
בפרק זה נדבר על המהפכה הדיגיטלית ואיך השפע שהביא איתו משפיע על חיינו. נבחן כיצד הטכנולוגיה מאפשרת הצצה אל הלא מודע הקולקטיבי כפי שקארל יונג, אחד מהדמויות המרכזיות בעולם הפסיכולוגיה, חזה, תוך ניתוח ההשפעות הפסיכולוגיות והחברתיות של כלכלת הקשב. נעסוק בתיאור התועלות והמחירים של המהפכה הדיגיטלית ונחשוף את המורכבות שבקשר שלנו עם המסכים.
זהן פרק מבוא ולפודקאסט כולו ולכן הוא עמוס בידע,
אבל אל דאגה, אנו נרד לעומק הדברים וניתן לכם ק=כלים פרקטיים להתנהלות דיגיטלית נבוה ומאוזנת.
הצטרפו אלינו למסע מרתק במרחבי התודעה, הטכנולוגיה ומה שביניהם, בפרק הראשון של "יחסים עם מסכים"!
מוזמנים ליצור איתי קשר
רותם אבני
