את לא יכולה לשלוט במה שקורה בחוץ, אבל כן יכולה ליצור בתוכך מקום בטוח, יציב, שקט.הפרק הזה הוא תזכורת – לחזור לנשימה, לקרקע, ולזכור שאת שולטת בדבר הכי חשוב: איך את מגיבה.מנטרות שיחזירו לך בהירות, עוגן פנימי, ושליטה במה שתלוי בך – גם כשהכול בחוץ מפחיד ורועש. 

כשיש יותר מדי רעש בפנים ובחוץ – לפעמים כל מה שצריך זו תזכורת קטנה שאת מוגנת, נושמת, ומספיקה בדיוק כמו שאת.בפרק הזה תמצאי מנטרות קצרות ומרגיעות שיעזרו לך להחזיר לעצמך שליטה, שקט ונשימה.האזיני להן בכל בוקר או בכל פעם שהגוף מאותת – כדי לאזן את מערכת העצבים, להרגיע מחשבות ולהתחבר לביטחון הפנימי שלך❤️

מה אם כל בוקר היה יכול להזכיר לך כמה טוב מחכה לך?בפרק הזה תמצאי אוסף מנטרות עוצמתיות שמכוונות את התודעה לשפע, הודיה, וזרימה.הקשיבי להן מדי יום במשך 21 ימים – ותרגישי איך משהו עמוק משתנה.כי כשאת משתנה מבפנים, המציאות שלך משתנה איתך.  

איך את פותחת את הבוקר שלך?לפני הטלפון, לפני הקפה, אפילו לפני ה"לחץ של החיים" — כמה דקות של מיינדסט חיובי יכולות לשנות את כל היום.בפרק הזה נתרגל יחד מנטרות בוקר פשוטות אך עוצמתיות שיזכירו לך מי את, מה חשוב לך, ואיזו אנרגיה את בוחרת להביא לעולם.האזיני ברוגע, נשמי עמוק – והתחילי מחדש. כל יום.

בחיים המהירים של היום – עם מסכים, הודעות, מטרות ושאיפות – אנחנו שוכחות לרגע פשוט להיות.בין מחשבות על מה שהיה לדאגות על מה שיהיה, אנחנו מפספסות את הדבר היחיד שבאמת קיים: הרגע הזה.המדיטציה הזו תעזור לך לחזור לעצמך.להאט. לנשום.ולהתחבר למה שקורה כאן ועכשיו – בגוף, בלב, ובנשימה.כשתצליחי להיות נוכחת – תרגישי יותר שקט, פחות לחץ, ותחווי את החיים בעוצמה חדשה.

תרגול ממוקד שיעזור לך לנקות רעשים מיותרים, לחדד את המיקוד, ולחזור לעשייה מתוך שקט ובהירות. המדיטציה הזו מתאימה לפני תחילת יום עבודה או בכל רגע של פיזור מחשבתי – כדי להטעין את המוח באנרגיה חדשה ולעבוד ביעילות ובחדות. שימי אוזניות, מצאי מקום שקט – ותני לעצמך כמה דקות של מיקוד אמיתי✨

הימים שבין יום השואה ליום הזיכרון מביאים איתם הרבה כאב, זיכרונות ותחושות עמוקות.המדיטציה הזו נועדה להעניק מרחב בטוח להתמודדות – מקום שבו אפשר לעצור לרגע, לנשום עמוק, ולתת לרגשות מקום בעדינות. דרך חיבור לנשימה נלמד להישען על הכאב מבלי להילחם בו, להאיר אותו באור רך, ולהתחבר מחדש למה שבתוכנו מחכה להירפא.נזכיר לעצמנו שהריפוי לא בא ממאבק – אלא מחמלה, הקשבה וקבלה. רגע קטן של נשימה, הקלה וריפוי פנימי.

המדיטציה הזו נועדה לעזור לילדים להירגע בסוף היום, לשחרר מחשבות, ולהיכנס לשינה עמוקה ושלווה.באמצעות דמיון מודרך, נשימות עדינות וטקסט מרגיע – הילד שלכם יעבור תהליך קצר שמכין את הגוף והראש לשינה. היא מתאימה לגילאי 3 ומעלה, ויכולה להשתלב כחלק מטקס השינה – אחרי מקלחת, סיפור או חיבוק.אפשר להשמיע אותה כשהילד כבר שוכב במיטה, עם אורות עמומים ותחושת שקט מסביב. המדיטציה עוזרת להפחית מתחים, לחזק תחושת ביטחון ולפתח שגרת שינה נעימה – שתחזור על עצמה ערב אחרי ערב.

המדיטציה הזו נועדה להזכיר לך את מה שכבר קיים בתוכך – אהבה.אהבה לעצמך, לגוף שלך, לנפש שלך, לכל חלק בך. בתרגול נרפה מהשיפוטיות, ננשום עמוק ונחזור אל מקום פנימי בטוח ומלא חמלה.נחזק את הקול הפנימי שמעודד, מחבק ומכיל – ונלמד איך לראות את עצמנו בעיניים רכות ואוהבות. התחילי את היום או סיימי אותו בכמה רגעים של נוכחות אוהבת.את ראויה. את מספיקה. את אהובה.

בדיוק כמו שאנחנו מנקות את הבית לקראת פסח – כך גם הנפש שלנו זקוקה לרענון, ניקוי והארה.המדיטציה הזו נולדה בדיוק לרגע הזה – רגע לפני החג, כשהלב עמוס, הראש רץ, והנשימה שוכחת את עצמה. זוהי הזמנה לעצור לרגע. לשחרר מתחים. להרפות את מה שלא משרת אותך יותר.באמצעות נשימה מודעת ודמיון מודרך, תוכלי להתחבר לשקט הפנימי שלך ולתת לאור לטהר אותך מבפנים. מצאי לעצמך פינה שקטה, הקשיבי למדיטציה… והרגישי את הניקיון האמיתי מתחיל מבפנים.

בעולם שמציב בפנינו אינספור אתגרים, השוואות וציפיות – לפעמים כל מה שאנחנו צריכות זה לעצור. בפרק הזה נתרגל יחד מדיטציה שמחזקת ביטחון עצמי, מחברת אותך לעוצמה הפנימית שלך ומזכירה לך כמה את כבר מספיק. לא משנה מה את מרגישה עכשיו – זו הזמנה לחזור לעצמך. לחצי פליי ותני לעצמך כמה דקות של שקט פנימי וביטחון מחודש.

המרוץ של היומיום משאיר אותנו לעיתים עם גוף עייף וראש מלא, בלי רגע לעצמנו. המדיטציה הזו תעזור לך להאט, לשחרר ולהרפות. כי לפעמים כל מה שאנחנו צריכות זה לכבות את הרעש, לשחרר את המתח ולהכין את הגוף לשינה טובה ורגועה ❤️    

לפעמים אנחנו מחכות ל"רגע הנכון" לזוז, אבל האמת היא שהתנועה מתחילה בהחלטה קטנה – צעד אחד שמוביל להרגשה טובה יותר.במדיטציה הזו, דרך נשימה והתמקדות בגוף, תלמדי איך ליצור רצון אמיתי לזוז, להבין איך תנועה משפיעה עליך, ולהפוך אותה לחלק טבעי מהיום שלך.לא משנה אם זה הליכה קצרה, ריקוד, או פשוט לשלב יותר תנועה בשגרה – הכל מתחיל כאן ועכשיו. לחצי פליי, קחי נשימה, ותני לעצמך את הדחיפה להתחיל לזוז.

הכרת תודה היא כמו זרע – ככל שמשקים אותו בתשומת לב ואהבה, כך הוא פורח וממלא את חיינו בשפע וברוגע.במדיטציה הזו ניקח רגע לעצור, לנשום, ולהתבונן בכל מה שכבר יש לנו – האהבה שסביבנו, התחושות שממלאות אותנו, והדברים הקטנים שלפעמים נשכחים. דרך נשימה עמוקה ודמיון מודרך, נלמד להרגיש את התודה בגוף, לשחרר מתחים, ולמלא את היום באנרגיה חיובית של הודיה. לחצי פליי, קחי נשימה, ותני לעצמך רגע של הכרת תודה אמיתית 🙏

התחילי את היום שלך ברוגע ובהקשבה לעצמך עם המדיטציה הזו. קחי כמה רגעים לנשום עמוק, לשחרר מתחים ולמלא את עצמך באנרגיה חיובית. בעזרת דמיון מודרך ונשימות עמוקות, נכין את התודעה שלך ליום מוצלח, מלא בהזדמנויות, בטחון והודיה. זה הזמן שלך להתחבר לעצמך ולפתוח את היום עם כוונה טובה ושלווה פנימית. 💫