Samostudium je v současné covidové době pro školáky i studenty klíčové. Spousta lidí ale podle psychologa Dalibora Špoka neví, jak ho dělat správně. „Když chcete něco efektivně nastudovat, musíte projít všemi třemi fázemi – pochopením, úpravou textu a zapamatováním,“ vysvětluje v sérii V klidu.

„Pokud nás práce naplňuje a netrávíme v ní příliš času, jde o dobrou volbu. Nesmíme mít o svém zaměstnání nerealistické představy, třeba že budeme po cestě do práce skákat radostí,“ říká psycholog Dalibor Špok o výběru povolání.

Co je pro mě ten pravý studijní obor a co je ta pravá práce? „Základní chyba je, když si chceme obě tyto otázky zodpovědět najednou,“ říká v novém díle série V klidu psycholog Dalibor Špok. „Otázka, co se školou, kterou zvažuju studovat, budu moct jednou dělat, je komplikovaná a zbytečně nás blokuje. Podsouvá nám teorii, že škola je jen přípravou na povolání. Tak to dneska už vůbec není,“ dodává.

Letošní rok nám přerovná osobní žebříčky. Možná přehodnotíme svoje vztahy, zlepšíme ekologické myšlení nebo se odstěhujeme. Jak poznat, které věci a které hodnoty jsou pro nás opravdu důležité?

„Během dvou měsíců se v přístupu a ve využívání online technologií stala změna, která by podle odhadů firem v normálním režimu trvala dva roky,“ rekapituluje uplynulý rok psycholog Dalibor Špok. Změny budou podle něho pokračovat, v mnoha oblastech přijdou další.

„Díky současným omezením můžou být letošní vánoční svátky pro hodně z nás mnohem snazší. Půjde je strávit příjemněji, a budeme-li si to přát, může jít o dobrý start pro zbavování se zbytečných zvyků a zbytečných tradic, které dodržujeme, a přitom s Vánocemi vůbec nesouvisí,“ nastiňuje psycholog Dalibor Špok, jaké nás čekají svátky.

Přejídání, sociální sítě, kafe a čaj nebo přehození denního a nočního režimu. To jsou podle Dalibora Špoka zlozvyky, které jsou na vzestupu v dobách, kdy většinu času trávíme doma, bez živých sociálních kontaktů. „Zlozvyk je příliš jednoduché řešení nějakého diskomfortu. Každý máme hranici jinde a jinou, platí ale, že jakýkoli zlozvyk zužuje naše vědomí,“ vysvětluje psycholog.

„Máme teď míň možností, jak se potěšit, a alkohol je snadnou a dostupnou volbou,“ říká psycholog Dalibor Špok. Alkohol nám podle něj může být dobrým průvodcem, pokud ho dokážeme konzumovat v dostatečně malém množství. „Dá se ho stejně jako všech psychoaktivních látek využívat, ale i zneužívat,“ říká.

„Kapacity našeho mozku neuvěřitelně vyčerpává neustálé rozhodování a sebekontrola. Pokud tohle rozhodování nahradíme rutinou, šetříme kapacity mozku,“ vysvětluje psycholog Dalibor Špok, proč k nám ze všech stran doléhají odborná doporučení mít při home officu nebo domácím vzdělávání režim a plán.

„Když máme dostatek kvalitních sociálních vazeb a odpovědnosti, jedna zrada důvěry pro nás nemusí být zásadní. Ale pokud celý život stavíme na dvou třech vztazích nebo rolích, může se jedno zklamání rovnat velké existenční krizi,“ říká psycholog Dalibor Špok.

„Koupit si novou věc je způsob, jak rychle dosáhnout pocitu radosti. Tahle z vnějšku vyvolaná radost ale brzo odezní a nám nezbyde než se podívat po něčem dalším,“ říká psycholog Dalibor Špok o nakupování. „Nemyslíme na to, že je lockdown a svetr si stejně nemáme kam vzít. Představujeme si, jak nám to bude slušet, až jednou někam vyrazíme. Nakupovat s radostí je fajn, nakupovat pro radost je ale nebezpečné,“ varuje.

Celou Evropou se šíří vyčerpání z pandemie, pro které má Světová zdravotnická organizace jméno „pandemic fatigue“. Projevuje se tím, že se situací spojenou s koronavirem nechceme zabývat, unavuje nás nebo dráždí. „S nemocí covid-19 jsme na začátku léta mentálně skončili,“ říká psycholog Dalibor Špok. „Věda k naší nelibosti nefunguje tak rychle jako sociální sítě a my se teď musíme smířit s tím, že prostě nevíme, co bude. I když je to psychologicky náročná situace,“ dodává.

Doba covidová nás nutí hodně se bát. Máme strach o životy svých blízkých, o práci nebo z toho, že nic už nebude jako dřív. „To, že mám aktuálně strach, ještě nemusí nic znamenat. Je dobré dělat si reflexe z odstupu, třeba po celém dni večer. Byl můj strach oprávněný? Ve vztahu s ostatními lidmi se zase můžeme ptát: neohrozil jsem někoho? To můžeme hodnotit jen zpětnou reflexí a k ní musíme používat i zdravý rozum,“ říká psycholog Dalibor Špok.

Zmizí pandemie a všechny nepříjemnosti s ní spojené, když zavřeme oči dostatečně pevně? Patrně ne, přesto se ve společnosti najde spousta lidí, kteří závažnost koronaviru nebo účinnost ochranných opatření zpochybňují. Omezují roušky naše práva? „Jistěže nás omezují. Ale v situaci, kdy společnost čelí závažnému onemocnění, jsou omezení na místě,“ říká psycholog Dalibor Špok.

S druhou vlnou epidemie přichází Radio Wave se sérií rozhovorů s psychologem Daliborem Špokem s názvem V klidu. Protože kdo by nechtěl zůstat v klidu v době covidové? „Aktivujte malá očekávání a nízké nároky na sebe i svoje okolí. Velkou výzvou pro nás všechny se teď stane umění věci odsouvat, nepracovat do zásoby a šetřit svoje síly. Na rezervy ještě určitě dojde,“ říká psycholog Dalibor Špok.

„To nejhorší mnohé z nás teprve čeká. Lidé jsou vyčerpaní, říkají si možná: všechno stálo, mám resty, moc jsem nevydělal. Myslím, že se spoustou z nich se potkáme na psychiatrických ambulancích.“ Je normální necítit se po návratu do běžného života normálně? Jak dlouho trvá, než se emočně i fyzicky dostaneme do pořádku? Psycholog Dalibor Špok odpovídal v posledním vydání speciální krizové série.

V nouzovém stavu ještě pár týdnů setrváme, rozhodně bychom ale měli mít nějaký návratový plán. Právě o návratech, o změnách a o tom, jak si poradit, pokud se nemáme kam vrátit, si Hana Řičicová povídala s psychologem Daliborem Špokem.

Kvůli současné situaci jsme si byli nuceni osvojit komunikaci na dálku. Ať už se jedná o telefonování nebo videohovory, některým z nás to jde snadno, jiní se z toho cítí dost nesví. O tom, co dobrého přinesla současná situace, si povídala Hana Řičicová s psychologem Daliborem Špokem.

Význam osob, které pracují ve zdravotnictví, školství nebo službách, jsme si často neuvědomovali a brali je tak nějak automaticky. Současná situace nám ukázala, jak nepostradatelní a důležití jsou lidé, kteří o nás různými způsoby pečují. Co všechno musí zvládnout? A co se od nich můžeme naučit my, pokud jsme se právě do situace, kdy o někoho pečovat musíme, dostali? Psycholog Dalibor Špok přibližuje, jak pečovat a zároveň druhým nechat pocit soběstačnosti.

Pro mnoho z nás je obzvláště v období, kdy se naše vnější struktura tak trochu rozvolnila, velmi jednoduché sklouznout k takzvaným víkendovým zlozvykům. Ráno nejdeme do práce nebo cvičit, můžeme si tedy dovolit zůstat celý den v pyžamu nebo si až do odpoledních hodin nečistit zuby. Jaké špatné návyky se snáze vyjeví v době izolace? A jak čelit těm, které si neseme celý život? Na tyto i mnoho dalších otázek odpověděl v rozhovoru psycholog Dalibor Špok.