Je motivatie komt niet opdagen; je routine wel. In deze aflevering laat ik zien hoe “zelfontwikkelde” routines - los van tijdstippen - werken als lijm voor je ADHD-brein. Met nuchtere voorbeelden (cappuccino → vaatwasser leeg, opstaan → gordijn/raam open) en waarom doen → dopamine geeft. Klein beginnen, stapelen wat al werkt, en stoppen met wachten op focus.