L’hiver arrive, les jours raccourcissent, les bassins refroidissent… et ta motivation aussi ? 🥶
Pas de panique : dans cet épisode, on décortique comment traverser la période hivernale en triathlon sans perdre le rythme, sans se cramer — et surtout comment en faire ta meilleure arme pour progresser.

👉 Au programme de cet épisode :

1. Comprendre le vrai rôle de l’hiver dans une saison de triathlète
   – Pourquoi cette phase est essentielle pour recharger ton corps et ton mental.
   – Comment la planifier dans ta macro-saison (période d’endurance fondamentale, travail technique, force, VMA…).

2. Les erreurs à éviter pendant l’hiver ❌
   – Trop en faire, ou pas assez.
   – Se laisser démotiver ou se couper totalement de la routine sportive.
   – Négliger la nutrition, la récupération, ou le sommeil.

3. Les 5 piliers d’un hiver intelligent en triathlon 💥
   – 🔹 Travail de la force et de la musculation spécifique triathlon
   – 🔹 Focus sur la technique de nage, de pédalage et de foulée
   – 🔹 Développement de l’endurance fondamentale
   – 🔹 Mise en place d’une régularité flexible et durable
   – 🔹 Gestion du mental et de la motivation quand il fait froid, nuit, et que le canapé t’appelle…

4. Le rôle de la nutrition et du sommeil pendant l’hiver 🥑💤
   – Comment adapter ton alimentation à la baisse de charge.
   – Les micronutriments clés pour renforcer ton système immunitaire.

5. Revenir plus fort au printemps 🌸
   – Les indicateurs qui montrent que tu as bien utilisé ton hiver.
   – Comment planifier la reprise des intensités et des compétitions sans blessure.

🎙️ Cet épisode s’adresse à :

• Tous les triathlètes amateurs qui veulent structurer leur hiver.

• Les débutants qui ne savent pas comment s’entraîner entre deux saisons.

• Les athlètes confirmés qui veulent optimiser leur off-season pour performer sur Ironman, Half ou triathlon S/M.

• Et à tous ceux qui ont besoin d’un petit boost de motivation hivernale ! 💪

🎧 Ce que tu vas apprendre :

• Comment utiliser l’hiver pour progresser sans te blesser.

• Les stratégies concrètes pour garder le mental quand la météo te joue contre.

• Les routines, séances types et conseils de coach pour aborder le printemps avec confiance et énergie.

  
  

  🔗 Ressources :

  • 📥 Mes plans d’entraînement ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[le lien]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  • 🧠 Mon accompagnement coaching personnalisé ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[Le lien]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  • 🛍️ Code promo NUTRIPURE -10% avec le code COACH10 : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[Le lien]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

  • 🗺️ Télécharge ton checklist transitions ➡️ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[ton lien PDF]⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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