W tym odcinku poruszam temat rolowania, czyli jednej z najpopularniejszych metod autoterapii i autoregeneracji mięśniowej. Odpowiadamy na kluczowe pytania: Kiedy warto się rolować? Dlaczego rolowanie jest ważne? Po co to robić? Jaką technikę zastosować? Jakie są potencjalne ryzyka związane z rolowaniem? Omówimy również, podstawy fizjologiczne oraz wszelkie niezbędne informacje, które musisz znać, aby skutecznie wykorzystać rolowanie w swoim treningu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32507141/ https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2019.00376/full?adb_sid=87fbf333-c3ea-4690-8d6f-7952c4eddec6 Podane tytuły obejmują zarówno artykuły naukowe, jak i książki, a nie wszystkie dotyczą bezpośrednio foam rollingu. W szczególności: Artykuły: 1. "Active fascial contractility: Fascia may be able to contract in a smooth muscle-like manner and thereby influence musculoskeletal dynamics" (artykuł, Medical Hypotheses, 2005) Ten artykuł koncentruje się na kontrakcji powięzi, ale nie zawiera specyficznych informacji o foam rollingu, choć pośrednio dotyczy tego, jak powięź może reagować na różne bodźce mechaniczne, co ma znaczenie w kontekście foam rollingu. 2. "Passive muscle stiffness may be influenced by active contractility of intramuscular connective tissue" (artykuł, Medical Hypotheses, 2006) Podobnie jak wyżej, nie jest to artykuł bezpośrednio o foam rollingu, ale o sztywności mięśni i powięzi, co jest istotne w kontekście technik autoterapii, takich jak foam rolling. 3. "Fascia Is Able to Actively Contract and May Thereby Influence Musculoskeletal Dynamics: A Histochemical and Mechanographic Investigation" (artykuł, Frontiers in Physiology, 2019) Ten artykuł nie skupia się wyłącznie na foam rollingu, ale omawia fascynującą zdolność powięzi do aktywnej kontrakcji, co jest powiązane z tematem foam rollingu i wpływem na tkanki. Książki: 1. "Fascial Fitness: How to be Vital, Elastic and Dynamic in Everyday Life and Sport" (książka, 2017) Książka ta zawiera konkretne rozdziały i sekcje dotyczące praktyk, takich jak foam rolling, jako sposób na utrzymanie elastyczności i zdrowia powięzi. 2. "Fascia in Sport and Movement" (książka, 2015) Ta książka jest zbiorem praktycznych zastosowań wiedzy o powięzi w sporcie i terapii ruchowej, zawierająca również informacje na temat foam rollingu i innych metod pracy z powięzią.