W najnowszym odcinku mojego podcastu goszczę Oskara Hejmowskiego - dietetyka i trenera. Tym podcastem jednocześnie daję zarówno sobie, mojemu gościowi i Wam odpocząć od kwestii związanych chorobami i schorzeniami. W tym odcinku zajmujemy się budowaniem mięcha. Krótko i na temat, bo to chyba najkrótszy odcinek.
Jeśli chcesz wiedzieć jak skutecznie zbudować silną sylwetkę na lato i na lata to ta rozmowa jest dla Ciebie.
Z tego odcinka dowiesz się:
👉Jakie aspekty dietetyczne są ważne przy budowaniu masy mięśniowej
👉Jak dbać o odpowiednią regenerację, która jest cholernie ważna
👉Jakie błędy najczęściej popełniają osoby ćwiczące na siłowni
👉Dlaczego nie warto komplikować swojego treningu
👉Jak odsłaniać zbudowane mięcho czyli redukcje i mini-cuty
I wiele innych!🚀
00:00 Wprowadzenie i przedstawienie gościa
04:12 Surplus kaloryczny i dostosowanie go do indywidualnych potrzeb
15:48 Węglowodany vs. tłuszcze w diecie budującej masę mięśniową
23:10 Spożywanie odpowiedniej ilości kalorii i białka podczas budowania masy mięśniowej
25:50 Wybór produktów bardziej przetworzonych w celu dostarczenia większej ilości kalorii
28:46 Błędy w diecie i treningu
31:23 Skupienie na powtórzeniach wysoko stymulujących w treningu siłowym
33:49 Nie przekombinowywanie treningu i szukanie wymyślnego sprzętu
37:41 Regeneracja, sen i odpowiednia dieta dla postępu w treningu
41:31 Efektywność treningu podzielonego na partie mięśniowe
44:16 Optymalna ilość serii roboczych na trening
49:34 Podstawowe suplementy dla budowania masy mięśniowej
56:25 Minicuty i wyeksponowanie masy mięśniowej
59:08 Różnice w podejściu do redukcji
01:01:43 Przerwy od surplusu kalorycznego
01:06:22 Poprawa parametrów metabolicznych
Zapraszamy!🙏
Nasze insta:
Oskar - https://www.instagram.com/oskar.hejmowski/
Tomasz - https://www.instagram.com/keto.masz/
Skorzystaj z pomocy Oskara
Pracuj ze stylem życia ze mną:
https://ketomasz.pl/oferta/
#trening #dieta #siłownia #masamięśniowa #gym #minicut #redukcja #mięśnie #ćwiczenia #białko #węglowodany