Här delar jag med mig av mina tankar om träning. Jag berättar om innehåller i artiklar jag skrivit samt delger resultat från nya och spännande forskningsartiklar. Fokus är mestadels på konditionsträning och framförallt löpning men jag dyker gärna in i styrketräning och andra idrotter till och från. Avsnitten kommer ursprungligen från min Youtubekanal med samma namn.
Om William Valkeaoja:
Poddar och skriver. Podd: Tyngre Träningssnack & Tyngre Distans. Böcker: Spring Mer & Träna Mindre. Fysioterapeut & MSc.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Här delar jag med mig av mina tankar om träning. Jag berättar om innehåller i artiklar jag skrivit samt delger resultat från nya och spännande forskningsartiklar. Fokus är mestadels på konditionsträning och framförallt löpning men jag dyker gärna in i styrketräning och andra idrotter till och från. Avsnitten kommer ursprungligen från min Youtubekanal med samma namn.
Om William Valkeaoja:
Poddar och skriver. Podd: Tyngre Träningssnack & Tyngre Distans. Böcker: Spring Mer & Träna Mindre. Fysioterapeut & MSc.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Förstör du ditt lågintensiva Zon2-pass om du lägger in lite högintensiva insatser i mitten av det?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41081864/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vad händer när du verkligen ligger på rött, varför ger du upp och kan vi lära oss något om hur kan orka lite till?
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029225001906?via%3Dihub
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En ny studie kollade på om smartklockor kan förutsäga vO2max, om det är skillnad för måttligt tränade och vältränade personer samt om flera mätningar gör värdet bättre.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40770433/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur ska du bäst disponera din insats under ett givet lopp?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40740427/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Jag har köpt elcykel och har en del reflektioner om hur det funkar i vardagen.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35274374/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kan maskininlärning hjälpa dig att bli en bättre konditionsidrottare?
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12271085/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En märklig studie kanske antyder att korta intervaller i branta backar är bra för löpare som en sorts formtoppning.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12214983/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Cykling ser lite olika ut för damer och herrar. Varför är det så, och borde det vara så?
https://www.researchgate.net/profile/Dajo-Sanders-2/publication/326858842_Intensity_and_Load_Characteristics_of_Professional_Road_Cycling_Differences_Between_Men%27s_and_Women%27s_Races/links/5b6a9df7299bf14c6d95274e/Intensity-and-Load-Characteristics-of-Professional-Road-Cycling-Differences-Between-Mens-and-Womens-Races.pdf?origin=publication_detail&_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ&__cf_chl_tk=AmK3HCCPIwhr5WDToNilJ3t_vdYPukdY_U20UiKT7U4-1751540767-1.0.1.1-2rRHgNm0Fn5p7WrwMJMB3nXd4Eu9REyXIVGlzckM2mM
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Lite häftig data på skillnaderna mellan en elitcyklist och en motionär som båda tar sig an Tour de France.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38174376/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Cyklisten med lägst total tid vinner i en grand tour. Vad vet vi om det som avgör vem som får den lägsta tiden?
https://www.fisiologiadelejercicio.com/wp-content/uploads/2025/05/Barranco-Gil_hatDoesItTaketoReachthePodiumDemandsofTopCyclistsDuringGrandTours.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur låg belastning kan du köra på gymet innan det blir cardio? Ungefär det svarar en studie på.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40468711/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En ny studie visar att ett mentalt jobbigt och tråkigt protokoll kan försämra din styrketräning. Huruvida det går att översätta till din vardag kanske säger något om huruvida du borde ändra ditt liv. Om inte annat kanske du kan planera runt problemet för att optimera träningen.
https://www.researchgate.net/profile/Leonardo-Fortes-2/publication/383434076_High_Cognitive_Effort_Prior_to_Velocity-Based_Training_Sessions_Reduces_Rate_of_Force_Development_but_Not_Maximum_Strength_Gains_in_Untrained_Male_Adults/links/66cdc44bdaf28b7daf3fd776/High-Cognitive-Effort-Prior-to-Velocity-Based-Training-Sessions-Reduces-Rate-of-Force-Development-but-Not-Maximum-Strength-Gains-in-Untrained-Male-Adults.pdf?_tp=eyJjb250ZXh0Ijp7ImZpcnN0UGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uIiwicGFnZSI6InB1YmxpY2F0aW9uRG93bmxvYWQiLCJwcmV2aW91c1BhZ2UiOiJwdWJsaWNhdGlvbiJ9fQ
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Gör för all del extra armträning. Du kanske till och med får större biceps av det. Men överväg gärna om du kan få ännu bättre resultat på något annat sätt.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4592763/pdf/asjsm-06-24057.pdf
https://www.researchgate.net/publication/275018077_The_effects_of_adding_single-joint_exercises_to_a_multi-joint_exercise_resistance_training_program_on_upper_body_muscle_strength_and_size_in_trained_men
https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2021/10000/single_joint_exercise_results_in_higher.3.aspx
https://www.researchgate.net/publication/236088463_Effect_of_adding_single-joint_exercises_to_a_multi-joint_exercise_resistance-training_program_on_strength_and_hypertrophy_in_untrained_subjects/link/0deec535ea5d969eaa000000/download
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
En ny studie sparkar in ett öppet mål och antyder det vi redan antagit. Att din puls kan skvallra om hur bräcklig eller motståndskraftig din fysiologi är under långvarig eller hård ansträngning.
https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s00421-025-05815-0.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Om du som cyklist inte vill ta dig till gymet kanske du lika gärna kan göra din styrketräning på cykeln.
https://www.researchgate.net/publication/388751924_Cyclists_do_not_need_to_incorporate_off-bike_resistance_training_to_increase_strength_muscle-tendon_structure_and_pedaling_performance_Exploring_a_high-intensity_on-bike_method
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
För att bli så bra du kan bli behöver du träna mycket, och ha en allsidig träning. För att bli så bra som möjligt med endast lite träning blir rådet ett annat.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11262642/pdf/pone.0307275.pdf
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Kan en kvinna springa en mile under fyra minuter? Varför har det inte skett hittills? Vad skulle krävas? Varför är det intressant? Är det intressant?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40264016/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Träning kan vara positivt för sömnen, men för mycket och för hård träning nära inpå läggdags kan tvinga dig att tänka om.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40234380/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Långdistanslöpare har troligen nytta av träna sprint ibland. Det gäller kanske framförallt dem som börjar komma upp i åldrarna och vill kunna behålla sin elastiska löpstil.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40190384/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.