🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół! Wiemy że tęskniliście. Mocny statement w tytule. Czy tego Konrad dowiedział się gdy 5 dni żył jak zawodowy sportowiec? Jak wygląda taki dzień? Co robił? Jak jadł? Jak się regenerował? Czy mógłbyś tak żyć non stop? Jakie są przemyślenia z takiego eksperymentu? Jeśli myśleliście że ze swoją aktywnością jesteśmy odklejeni, to potrzymajcie mi… kawkę i słuchajcie tego! PS. Ile razy padło hasło „powiem Ci”? Policzysz?
00:00 Intro
01:00 żyłem jak zawodowy sportowiec
36:20 kryzys…
38:00 bhp przede wszystkim
42:00 priorytety
47:00 obozy sportowe
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitnessi dwóch przyjaciół, w kolejnym odcinku Twojego ulubionego podcastu. Najważniejsze czego dowiesz się z tegoodcinka to jak wywołać ogromne DOMS na pośladku, jak aktualnie trenujemy oraz jak się progresywnie przeciążać i progresować miesiącami! Budowa nawyków imentalu? Żaden problem, opowiemy! Czy to jest sposób Konrada na drastyczną zmianę sylwetki? Jak to jest że jednym udaje się zmienić sylwetkę a innym nie? Gdzie znaleźć motywację? Czy warto trenować z ziomkami? Czy warto mierzyć swój progres? Pełny plan który Konrad realizował przez ostatnich kilkanaście miesięcy! Czy można pozbyć się kompleksów? Jak zbudować siebie? Czytrzeba być idealnym by zacząć?
Oesu ile tu się zadziało w tym odcinku to nie mamy pytań!
00:00 Intro
10:00 największe DOMS w pośladkach po…
12:00 jak się progresywnie przeciążamy
17:30 czy można powtarzać ciężary?
23:00 jak budować nawyki i mental?
28:00 Jak skutecznie zmienić sylwetkę?
37:00 jak zbudować siebie?
01:10:00 najlepszy czas jest teraz
01:13:00 obróć porażkę w sukces
#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół. Ale sięstęskniliśmy! Czy masa mięśniowa chroni przed kontuzjami? Jak trening siłowy obniża ryzyko urazu? Jak nie przytyć na urlopie? Czy da się zbudować niezniszczalne nawyki?
Po kilku tygodniach rozłąki, problemach technicznych, usiedliśmy spokojnie pogadać. Mało fitnessu, dużo ciekawostek i kilka niezłych tipów od dwóch ziomeczków przy kawie!
00:00 Intro
05:40 wypadek na rowerze
32:49 co Konrad ma w głowie?
44:21 urlop na Islandii
01:01:10 atomowe nawyki
01:05:15 rehabilitacja szyi
#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym#siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
W sumie to trzech przyjaciół. W szczęśliwym trzynastym odcinku mamy na pokładzie gościa. I to nie byle jakiego gościa. Piotr Tomaszewski, w sieci znany jako Szmexy. Oceniacz TikToków, YouTuber, trener, prawnik… człowiek orkiestra. Dla nas to po prostu Piotrek. Ziomal z którym wspólnie trenowaliśmy na siłce dekadę temu. A aktualnie trenuje z Konradem BJJ. Co się zmieniło w podejściu? Jak teraz Piotrek patrzy na trening, dietę i aktywność fizyczną? Jak dba o zdrowie? Wiemy że ma ogromną wiedzę, fajnie, chcemy wiedzieć jak sam robi. Jesteście ciekawi? Wskakujcie do odcinka!
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
Wiemy, jeszcze jedna poranna rutyna i się porzygasz. Nie wstajemy o 3, nie czytamy książek od tyłu napodwójnej prędkości. Nie pijemy koktajlu z jarmużu naświetlając się czerwonym światłem. Nie mówimy że to źle jeśli Ty tak robisz. My tego nie robimy.
Robimy co innego. Mamy swoje rutyny i rytuały. Może minimalistyczne, może to nic takiego. Ale właśnie takie mają być. Szukasz poprawy komfortu swojego zycia? Chcesz wprowadzić zdrowie zmiany? Posłuchaj jak szamanimy i biohakujemy, po ludzku, na luzie.
No to odpalaj kawkę, nawet jak wstałeś mniej niż godzinę temu, podkręć volume i słuchaj tego!
00:00 intro
05:43 poranne rutyny
16:14 zimny prysznic i praca oddechowa
17:28 box breathing
18:00 kawa i adaptogeny
20:00 social media
29:55 jedzenie, telefonem i uważność
33:55 nauli kirya
35:40 oddech smoka
37:15 medytacja w ruchu
41:00 kontakt z naturą
41:30 chodzenie boso
45:38 jedzenie przed snem
46:35 głodówki i posty przerywane
1:00:00 bieganie maratonów
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół. Nieraz pewnie widziałeś sportowców wyglądających fenomenalnie i robiących fenomenalne wyniki. Widziałeś ich dziwne ćwiczenia i możliwe że czasem pomyślałeś że też je porobisz. Jakie ćwiczenia leżą u podstaw przygotowania motorycznego? Czy jest miejsce na specyfikę? Jak nie zmienić treningu w przygotowanie cyrkowe? Koniecznie sprawdź dzisiejszy odcinek! TIMESTAMPS 00:00 Najdłuższe intro ever21:00 Przygotowanie motoryczneIG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciel #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół. Od sportu również można być uzależnionym. Czasem zdrowy styl życia wcale nie jest taki zdrowy jeśli się temu przyjrzymy. Czy jesteśmy uzależnieni? Czy coś sobie kompensujemy sportem? Treningi zawsze i wszędzie? Szukanie siłowni na wakacjach? Trening za wszelką cenę? Sami oceńcie! W drugiej części przyglądamy się celom treningowym i pojęciu HYBRYDOWEGO ATLETY. Czym rózni się atleta od hybrydy? Trenujesz hybrydowo czy po prostu robisz przygotowanie motoryczne? Jak zacząć biegać? To i wiele więcej, a przede wszystkim dużo śmiechu, uśmiechu i radości w tym odcinku.Więc nie czekaj, odpinaj pasy, ładuj kawczan, zapinaj wrotki i słuchaj tego!
00:00 Intro
07:32 Nieważne jak się czujesz
28:28 Hybrydowy atleta
33:46 Jak trenuje witek?
40:25 Czy Konrad jest atletą?
43:00 Dziesięciobój = hybryda?
48:43 Dzisiaj odpuszczam
54:09 Dziel wysiłek na mniejsze porcje
56:18 Zegarki, opaski i pomiary tętna
58:50 Biegasz czy tuptasz?
1:02:18 Jak progresować bieganie?
#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
Dawno nie byliśmy tak radośni jak na tym odcinku.
Kawa, dziki i fiu-bździu w głowie, ale nie tylko! Duże zmiany u Konrad, a jeszcze większe u Witka! Ja się tego nie spodziewałem, ciekawe jak Wy na to zareagujecie!
Czy deload to to samo co roztrenowanie?
Jak może wyglądać rozgrzewka przed treningiem?
Jak się awansuje w jiu-jitsu?
Jak sobie radzicie z kontuzjami i urazami?
Czemu powrót do biegania tak boli?
Choose Your battles wisely! Jak to zrobić w sporcie?
Tyle i wiele wiele więcej w kolejnym odcinku Twojego ulubionego podcastu!
Kawusia w łapkę i słuchaj tego!
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
„W żar musi dmuchać, kto chleb chce upiec” – Jagon, „Otello”, William Shakespeare. I druga mądrość na wstęp: „Dobrymi chęciami wybrukowane jest piekło”.
Jak to jest, że chcemy rezultatów do momentu, kiedy nie trzeba ruszyć tyłka z kanapy? Skąd pojawia się tak wielki opór przed robieniem rzeczy? Z czego bierze się to bolesne, mentalne tarcie?
Chyba najbardziej „rozkminkowy” odcinek, który przyda się wszystkim, którzy zaczynali więcej razy, niż potrafią spamiętać! „Kto nie planuje, ten planuje porażkę”, jak mawiał Benjamin Franklin.
Usiądź z notesem, weź ołówek i słuchaj uważnie, bo w tym odcinku pomożemy ci wszystko zaplanować tak, aby w końcu wyszło!
00:00 Intro
3:52 Trzeba robić rzeczy
9:41 czego potrzebujesz aby zacząć
12:20 oceniaj rzeczywistość
13:20 pierwszy kryzys
18:35 plan jest ważny
30:50 lenistwo czy zmęczenie
36:30 jak redukować tarcie
46:42 teraz odpuść trening
#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
Co jeść żeby mieć takie witki jak Witek? Przepisy na dole! Wtym odcinku zanurzyliśmy się w tematy żywieniowe. Posty przerywane, błonnik, zachcianki i ich zaspokajanie. Napady głodu i wiele wiele innych. Czy można jeść za zdrowo? Jak sabotujesz swoje wyniki żywieniem. Czy zasada 80/20 wdietetyce jest ok? Jedna a najlepszych rozmów do tej pory na kanale i mocne wymiany zdań między chłopakami! Dokańczamy tematy dietetyczne z poprzednich odcinków oraz wiele wiele innych!
Ładuj kawczan, zapnij pasy, podkręć volume, nie reguluj odbiornika i słuchaj tego!
Przepis Witka – Owsianka na wielkie łapy
Namaczam przez noc 10g nasion chia. Rozgniatam jednegobanana i dodaje namoczone chia. 100g płatków owsianych zalewam odrobiną wrzątku i zostawiam na 2’. Dodaję namoczone płatki owsiane i pudding proteinowy odowolnym smaku. Dodaję po 50g mrożonych malin i borówek. W moździerzu rozgniatam 30g nerkowców i wraz z cynamonem posypuję owsiankę. Voila!
Porcja ma 883 kcal 42g białka 27g tłuszczu 125g węglowodanówPrzepis Konrada – wrzucamy wszystko do blendera i wciskamy bzzzz
400g skyr naturalny
250g borówki amerykańskie
250g truskawki
225g mango
1szt banan
125g płatki owsiane górskie
40g mieszanka orzechów
10g czekolada gorzka 85-100%
20g mieszanka ziaren chia, siemię lniane, słonecznik, dynia (po ok.5g)
40g oliwa z oliwek
40g odżywka białkowa
150g białka jajek pasteryzowane
100g mleko wysokobiałkowe
5g kreatyny
Szklanka wody
Słodzik jeśli trzeba
Przepis na 4 porcje
1 porcja ma 578kcal 34g białka 22g tłuszczów 53g węglowodanów
00:00 Intro
01:40 Pożywne śniadanie
11:55 Można jeść zbyt zdrowo?
19:30 pomijanie śniadań i post przerywany
22:07 carb back loading
23:23 zachcianki na jedzenie
48:40 Zasada 80/20
#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
Jeśli trenujesz zapewne masz dni w których mówisz sobie: „Nie chce mi się, dzisiaj nie dam rady, robię wolne.” A może? „Idę i zrobię co się da, na luzie. Ważne żeby się pojawić i nie wypaść z rytmu.” Jest też szansa że należysz do tego rzadkiego plemienia we krwi którego stężenie kofeiny nie spada poniżej 300mg. Walisz pre workout, zapijasz białym Monsterem i YOLO! Skąd wiemy że tak jest? Byliśmy w każdym z tych miejsc. Gdzie jesteśmy teraz? Jak podchodzimy do zmęczenia i lenia? Czy staramy się zawsze dać z siebie 100%? Wszystko albo nic? To i jeszcze więcej w dzisiejszym odcinku. Ładuj kawczan, zapnij pasy, podkręć volume i nie reguluj odbiornika! Słuchaj tego! 00:00 intro 6:50 regeneracja i zarządzanie zmęczeniem 11:44 kiedy odpuszczam trening? 14:20 zmęczenie, przemęczenie, przetrenowanie27:57 kadencja w bieganiu30:30 upadek techniczny 32:20 zakwasy 45:50 czy warto brać przedtreningówki?55:00 jak mierzyć zmęczenie? #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #fitness #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła ła #hipertrofia IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
Jak doskonale wiecie, podcast prowadzimy dla Was. Zatemcyklicznie będziemy zbierać pytania od Was i odpowiadać na nie na odcinkach. To jest właśnie taki odcinek. Cieszymy się że możemy naprawdę odpowiadać na Wasze potrzeby.
O co pytaliście?
Rozciąganie, gibkość, mobilność a trening biegowy i siłowy – pigułka wiedzy!
Czy to normalne że nie lubisz się męczyć i przez to nie jesteś aktywny? Jak polubić się z wysiłkiem fizycznym? Tutaj zrzucamy prawdziwe bomby!
Czy ciężko jest się nauczyć nowej umiejętności? Czy to co widzisz na insta czy youtube jest łatwe, czy tylko łatwo wygląda?
Nie zwlekaj, wciskaj play i słuchaj tego!
00:00 intro
2:19 rozciąganie – pytanie #1
20:50 nie lubię się męczyć – pytanie #2
31:45 czy ciężko się uczyć nowych rzeczy? – pytanie #3
#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
W tym odcinku Konrad ostro odpowiada Witkowi co myśli o jego opinii na temat zawodów kulturystycznych. Czy zawody sylwetkowe to zawody sportowe?
W drugiej kolejności robimy przegląd sportów siłowych!
Sporty sylwetkowe #bikini #kulturystyka #mensphysique #trójbój #dwubój #strongman #kettlebells #kalistenika #crossfit #hyrox, z czym to się je?
Co warto trenować jako początkujący? Czy istnieje sport idealny? Trenować samemu, w grupie czy może indywidualnie z trenerem?
00:00 intro
3:45 najlepsza motywacja na trening
4:45 nasza typowa kolacja i dzienna aktywność
14:40 głód, deficyt i kalorie
24:45 zawody kulturystyczne
35:45 kulturystyka i sporty sylwetkowe
37:35 sporty siłowe
37:51 trójbój
40:10 dwubój
48:15 kalistenika
50:00 zalety treningu oporowego
51:40 crossfit
1:00:34 hyrox
1:07:00 co polecamy?
1:10:37 jak zacząć biegać?
🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.
W tym odcinku wskakujemy głęboko w świat treningu siłowego, rozbijając go na czynniki pierwsze. Dzięki filmom i wizualizacjom pokażemy wam, a nie tylko opowiemy, czym jest:
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynacie swoją przygodę z treningiem, czy jesteście zaawansowanymi sportowcami, znajdziecie tu praktyczne wskazówki, jak mądrze i efektywnie budować formę dostosowaną do waszych celów. A wszystko w naszym luźnym, szczerym stylu, z odrobiną żartów i osobistych historii z siłowni.
Dzięki za wszystkie komentarze pod poprzednimi odcinkami – wasz feedback daje nam energię do dalszej pracy!
Miłego słuchania i trenowania! ☕🏋️♂️
Chcesz tworzyć własne plany treningowe?
Jeśli interesuje was temat planów treningowych, Konrad napisał EBOOK "Zabójczy Widok", który stanowi elementarz dla wszystkich, którzy chcą zacząć temat rozpisywania planów. Wejdźcie na stronę https://www.konradtopolski.pl/sklep/ i z kodem SLUCHAJTEGO kupcie swój egzemplarz 20% taniej i ułóżcie skuteczny plan treningowy!
🎙 SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.W drugim odcinku wskakujemy z Witkiem za kulisy branży opartej na wyglądzie. Przez blisko półtorej godziny rozmawiamy bez filtra o:High fashion vs. komercja – kto ma szansę gdzie, jak działa segment plus-size i dlaczego „fit koks” 💪 rzadko pasuje do haute couture.Aktorstwie – trzy podejścia do Akademii Teatralnej, logopeda, castingowy roller-coaster i powrót przed kamerę dzięki reklamom. 🎬Ciele & głowie – presja na „mniejszą” sylwetkę, własne kompleksy, relacja z jedzeniem i sport jako psychiczna tarcza. ❤️🩹Chcesz wiedzieć, czy wzrost naprawdę zamyka drzwi do wielkiej mody 🔝👠 i czy da się zagrać w reklamie bez znajomości języka? Odpal odcinek i sprawdź!Dzięki za wszystkie komentarze pod #1 – to turbo-paliwo do dalszej pracy.Miłego słuchania i oglądania! ☕🎧00:00 intro00:19 Wprowadzenie i powitanie w drugim odcinku00:42 Feedback po pierwszym odcinku1:45 pogadajmy o modelingu 2:00 Różne rodzaje modelingu3:00 Próg wejścia do modelingu komercyjnego i high fashion6:40 Modelki alternatywne7:15 Uzależnienie branży od „widzi mi się” klienta8:03 Zmiany w sylwetce Witka przez modeling11:19 krótkie podsumowanie 11:50 Stereotypowe postrzeganie modelek i modeli12:20 Fizyczność a high fashion13:05 Modeling plus size i fitness-model w Polsce18:11 Modelka techniczna — zagadka22:43 Rodzaje zdjęć w modelingu: akty, produktowe, e-commerce24:25 Zaufanie do fotografa przy aktach25:05 Sesje produktowe i e-commerce28:13 Różnica między sesją zdjęciową a reklamą wideo31:00 Praca z logopedą i dykcja34:45 Szkoła aktorska — doświadczenia i przemyślenia41:57 Dlaczego Witek chciał iść do szkoły aktorskiej42:23 Pierwsze doświadczenia aktorskie w dzieciństwie45:10 Próby dostania się do Akademii Teatralnej i powody rezygnacji54:43 Powrót do aktorstwa przez modeling reklamowy56:41 Żal z powodu szkoły aktorskiej i „lenistwo”58:03 Co powstrzymuje przed spróbowaniem aktorstwa teraz59:28 Ulubione aspekty pracy na planie zdjęciowym i reklamowym1:00:00 Powiązania modelingu i aktorstwa — przykłady1:05:50 Znaczenie przeszłości sportowej w modelingu i aktorstwie1:08:45 Wpływ modelingu na postrzeganie własnego ciała1:10:00 Zmiany w sylwetce i kompleksy związane z modelingiem1:20:45 Podziękowania i zapowiedź kolejnych odcinków
🎙 SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.W pilocie odkrywamy kulisy: co nas rozdzieliło, co nas znowu połączyło i dlaczego uznaliśmy, że świat potrzebuje kolejnej gadki o sporcie (ale bez ściemy). Trochę wpadek, masa śmiechu i solidna dawka motywacji do ruchu. Poznajcie kulisy „najgorętszego bromance’u polskiego fitnessu”, a przede wszystkim sprawdźcie, dlaczego warto przestać porównywać się z innymi i po prostu… robić swoje! ☕💪0:00 Intro1:39 Poznaj prowadzących 2:48 Dla kogo nagrywamy? 5:12 Pytanie od widza 5:42 Nasza krótka historia 6:44 Kawkowe live`y i rozłąka 11:34 Podejście do życia 13:17 Misja podcastu 14:17 Od trójboju do szosy - sportowa historia Witka27:10 Różnice w wychowaniu 36:36 Sam sobie trenerem? 51:55 Outro Masz pytania? Śmiało zostaw komentarz!
