Når man laver styrketræning, har man mulighed for at træne musklerne på forskellige måder. Der er nemlig forskel på den måde en muskel kontraheres og hvilket udbytte det giver.

Koncentrisk muskelkontraktion: Når en muskel laver koncentrisk arbejde, betyder det at musklen forkortes og at den sammentrækkes. Dette kunne eksempelvis være i et biceps curl, hvor man løfter en håndvægt fra strakt til bøjet arm, hvor biceps musklen forkortes.

Excentrisk muskelkontraktion: Når en muskel laver excentrisk arbejde, betyder det at musklen forlænges under belastning. Det kunne eksempelvis være når man sænker vægten i et bicepscurl og strækker armen. Hvis man holder igen, arbejder bicepsmusklen stadig, men laver excentrisk arbejde. Isometrisk muskelkontraktion:

Isometriske muskelkontraktioner kaldes også for statisk arbejde. Her bliver den arbejdende muskel hverken kortere eller længere, men arbejder stadig aktivt. Hvis man eksempelvis holder vægten stille midt i et bicepscurl, da vil biceps stadig arbejde, men isometrisk.

Det kan være relevant at kende forskellen på de forskellige former for kontraktioner, hvis man vil optimere sit træningsprogram. Hvis man tilpasser måden at træne bestemte muskelgrupper og funktioner på mod specifikke træningsmål, kan man få mere ud af det man laver. Eksempelvis kan man med fordel træne koncentrisk for at øge muskelstyrken, excentrisk for at forbedre kontrol og nedbremsning af bevægelser og isometrisk for styrke nogen af de stabiliserende muskler.