At skalere betyder at man ændrer noget. I Funktionel Fitness kan der for den enkelte være behov for at ændre på en workout eller en øvelse, for at gøre den enten nemmere eller sværere. Det kan skyldes at man har en skade man skal tage højde for, at øvelsen er for svær til at man kan udføre den under høj intensitet eller at man ikke har lært at lave en bevægelse endnu. Hvis man skalerer, er det altid med henblik på at man får en god træning som passer til ens niveau. Inden man ændrer en workout, vil man altid prøve på at ændre øvelserne, så de hverken er for lette eller for svære, men er passende udfordrende. Her kan man ændre på både belastningen, bevægeudslaget eller den tekniske kompleksitet.

Skalering ved at ændre belastningen: •Her kan man eksempelvis ændre vægten af en øvelse, ændre vinklen eller forkorte den. I en armbøjning kan man eksempelvis gøre den sværere ved at tage vægt på ryggen, eller gør den nemmere ved enten at lave dem på knæene eller på en kasse hvor kroppen er mere lodret. Skalering ved at ændre bevægeudslaget: •Her kan man eksempelvis forkorte eller forlænge en bevægelse for at gøre den lette eller sværere. Det kunne eksempelvis være i et box jump, hvor man ændre højden på kassen eller i et wall walk, hvor man ændrer hvor langt man går ind. Skalering ved at ændre den tekniske kompleksitet: •Her har man mulighed for at ændre øvelsens tekniske sværhedsgrad. Det kunne eksempelvis være at man laver single unders i stedet for double unders eller normale sit ups i stedet for atomic sit ups. Hvis det ikke er nok at skalere øvelserne, kan der dog være behov for at skalere workouten. Når man skalerer en workout er der mulighed for at ændre i antallet af gentagelser, runder eller den tid man arbejder i. Her er formålet endnu engang at tilpasse træningen til den enkelte persons nuværende træningsniveau.