Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.
Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.
Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.
Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.
🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.
Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.
Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.
Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.
🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
High performer – När gasen fungerar bättre än bromsen
Du som alltid är på. Som löser det som behöver lösas, som bär, driver och fixar. Som får höra att du är stark, driftig, pålitlig. Du som presterar – inte för att du måste, utan för att det nästan är ett sätt att vara i världen.
I det här programmet pratar vi om just dig. Om hur det är att vara en så kallad "high performer" – någon som är van vid att gasa, men har svårare att bromsa. Vi utforskar varför det ofta känns enklare att fortsätta köra på, trots att kroppen och hjärnan signalerar att något behöver stanna upp. Och varför det kan kännas både ovant och hotfullt att vila, säga nej eller be om hjälp.
Men vi pratar också om styrkan i att börja lyssna inåt. Om hur prestation och värde inte är samma sak. Och om hur du kan börja ta hand om dig – inte genom att göra mer, utan genom att våga göra mindre.
För den här podden är till för dig som vill förstå dig själv bättre, hitta balansen innan det kraschar – och börja leva ett liv som bär, inte bara fungerar.
Dela gärna med någon du vet behöver höra det här. Det börjar med en insikt. Och med modet att sakta in.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Minska din ångest – genom att förstå den
Ångest känns ofta som något som bara slår till. Plötsligt och utan förvarning. En klump i magen, tryck över bröstet, hjärtat som rusar. För många är det en daglig följeslagare, svår att förstå och ännu svårare att prata om.
I det här avsnittet pratar vi om vad ångest egentligen är – och varför förståelse är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för att minska den. För bakom varje oro, varje stresspåslag, finns ofta en förklaring. En signal från kroppen, ett tankemönster, en inlärd reaktion. När du börjar se vad som händer under ytan blir det lättare att stå stadigare – även i storm.
Vi går igenom hur ångest fungerar i kroppen, hur du kan känna igen dina egna mönster och vad som faktiskt hjälper – på riktigt. Inget quick fix, men små steg som kan göra stor skillnad.
Kanske lyssnar du med en känsla av att du borde "klara mer", eller att du "inte borde känna så här". Då är det här avsnittet för dig. Och för alla som någon gång känt att ångesten styr mer än man önskar.
Dela gärna vidare till någon som behöver höra att det går att förstå, hantera – och leva ett gott liv, även med ångest.
För det går. Steg för steg.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
När utmattning leder till depression – och hur man hittar vägen tillbaka
Det börjar ofta i det tysta. En kropp som inte orkar, ett sinne som inte riktigt lyfter, ett liv där det som tidigare gav glädje plötsligt känns långt borta. När utmattning får pågå för länge kan det lämna tomrum efter det som en gång var meningsfullt – och sakta växer något annat fram. En känsla av nedstämdhet. En tyngd. En depression.
I det här avsnittet pratar vi om den ofta förbisedda kopplingen mellan utmattning och depression. Om varför det inte "bara" handlar om vila, utan också om att mycket av det fina i livet – relationer, lust, engagemang – ibland glider undan när energin tar slut. Och om hur svårt det kan vara att ta sig upp när man knappt orkar röra sig.
Men vi pratar också om vägar framåt. Om varför du inte är ensam. Om små steg som faktiskt gör skillnad. Och om hur du, lite i taget, kan börja återvända till ett liv där det finns plats för både vila, glädje och mening igen.
Kanske lyssnar du för din egen skull. Eller kanske för någon du bryr dig om. Oavsett vilket – dela gärna vidare till den som också behöver höra att det går att må bättre. För det gör det. Steg för steg.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I det här avsnittet pratar Björn Rudman om en av de mest förbisedda sanningarna i arbetslivet just nu: att arbetsgivare förväntas ta ett enormt ansvar för stressrelaterad ohälsa och återgång i arbete – utan att få verktyg, utbildning eller förutsättningar att göra det på riktigt.
Med utgångspunkt i aktuell forskning och sina egna erfarenheter som terapeut och utbildare, går Björn igenom:
– Vad lagen säger att arbetsgivaren ska göra
– Varför vården och Försäkringskassan lutar sig så tungt mot arbetsgivaren
– Och vad som faktiskt behövs för att chefer ska kunna ta det ansvar de förväntas bära
Ett avsnitt för dig som jobbar med HR, sitter i ledningsgrupp, är chef, eller bara vill förstå varför systemet ofta faller – trots att alla vill väl.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I dagens avsnitt pratar Björn Rudman om den svåra konsten "kommunikation".
Hur pratar vi med varandra som människor och varför är det så svårt?
Igår lördag var Björn gäst i det stora radioprogrammet P4 Extra hos programledare Erik Blix och pratade om just kommunikation, om utmaningar med att förstå varandra när vi är upprörda och mycket mer. Intervjun i P4 Extra är dryga sex minuter och i den här podden fördjupar vi oss ännu lite mer kring strategier och smarta metoder för att bygga en bättre kommunikation hemma.
Länk till intervjun:
https://www.sverigesradio.se/avsnitt/p4-extra-med-erik-blix--338
Tid: 00:20.00 -->00:26:20 (från 20 minuter och fram till 26 minuter)
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Återhämtning - inte bara sömn
Mental återhämtning är inte bara att sova. Vila och avkoppling är en del men att faktiskt ladda batterierna är en annan del som många missar. Det räcker alltså inte att "vänta" på till exempel nästa arbetsdag. Då är det inte alls säkert batterierna är påfyllda dagen efter.
Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det är inte konstigt att du är trött. Det riktigt fascinerande är att du hållit ihop så länge som du gjort och inte gått sönder tidigare. Att hantera stress i intensiva vardagar med arbete, familjeliv, hushåll, barn, logistik och planering kan ta oerhört mycket kraft och energi, och ingen kan hålla för evigt med negativ energibalans. Att arbeta på flera olika sätt för att minska belastningen och öka återhämtningen är nyckeln till ett balanserat liv.
Om detta och mycket mer pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt.
https://www.bjornrudman.se/hantera-stress/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hur stöttar man någon man älskar när han själv har svårt att uttrycka hur han mår?
I det här avsnittet vänder vi oss särskilt till dig som lever med, eller står nära, en man som kämpar med psykisk ohälsa – stress, nedstämdhet, oro eller sömnsvårigheter.
Vi pratar om hur du kan:
Avsnittet bygger på kunskap från positiv psykologi, dialektisk beteendeterapi (DBT) och en djupare förståelse för mäns emotionella inre liv – så som det ofta ser ut men sällan pratas om.
Det här är ett avsnitt för dig som vill vara ett stöd, utan att bära hela världen på dina axlar.
För dig som vill finnas där – och samtidigt ta hand om dig själv.
Varmt välkommen att lyssna.
Vill du läsa mer om ämnet rekommenderas https://www.bjornrudman.se/artiklar/
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du kliver upp. Fixar frukost. Jobbar. Skjutsar. Plockar. Löser.
Du gör det som behövs. Men inuti känns det tungt. Ensamt. Trött.
Det här avsnittet handlar om det vi sällan pratar om:
Att vara den vuxna i rummet – samtidigt som man själv kämpar.
Att vara förälder, men också människa med ett inre som inte alltid orkar.
Jag pratar om:
Det här är inte ett perfektionsavsnitt. Det är ett mänskligt samtal om närvaro, mod, oro och kärlek – mitt i det ofullkomliga.
🎧 Lyssna – för dig själv, och kanske för dina barn också.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du trodde att du skyddade dem. Genom att inte säga något.
Genom att hålla ihop, svälja orden, vara tyst.
Men tystnaden har ett pris.
I det här avsnittet pratar vi om den där känslomässiga distansen som kan växa fram i hemmet när du mår dåligt men inte sätter ord på det. När du går runt med en klump i bröstet, ett tryck i kroppen – men inte berättar. Och hur det till slut inte bara påverkar dig, utan hela relationen.
Vi pratar om:
👉 Det här är till dig som gått runt och burit för mycket – i tystnad.
Och till den som finns bredvid, och undrar vad som händer.
🎧 Lyssna nu – och börja prata igen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du har klättrat. Levererat. Presterat. Kanske har du byggt ett företag, nått toppen på din arbetsplats eller checkat av alla mål du en gång drömde om.
Men ändå... känns det tomt.
I det här avsnittet pratar jag om vad som händer när karriären blir hela din identitet – och vad det kostar på insidan. För många män är jobbet inte bara ett yrke, det är ett bevis på att man duger. Men när måendet börjar svikta, finns inget att luta sig mot. Inget utrymme för svaghet. Inget språk för det som gör ont.
Vi pratar om:
👉 Det här är till dig som gör allt rätt på utsidan, men mår dåligt på insidan.
🎧 Lyssna – och dela gärna med någon som behöver höra det.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Ett högt tempo på insidan kan göra det väldigt svårt att koppla av och då hjälper det nästan inte vilka avslappningsövningar man gör. I dagens avsnitt berättar Björn Rudman om sina erfarenhet kring vilka strategier som är bäst för att sänka just tempot.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Diagnosen utmattningssyndrom försvinner – Bra eller dåligt?
Diagnosen utmattningssyndrom håller på att försvinna ur den officiella svenska sjukvårdsstatistiken. Det väcker både oro och hopp.
Utmattningssyndrom har varit en unikt svensk diagnos – ett sätt att beskriva konsekvenserna av långvarig stress, utan återhämtning. Men eftersom Sverige varit ensamt om att använda den, har det varit svårt att jämföra forskning internationellt. Nu tas diagnoskoden bort, vilket kan bana väg för en mer enhetlig och global förståelse av stressrelaterad ohälsa.
Men vad innebär det här för den som är sjukskriven, eller försöker få rätt stöd? Det finns en risk att vissa myndigheter nu ifrågasätter läkarintyg, trots att andra diagnoskoder – som "anpassningsstörning" eller "depression" – redan finns tillgängliga och kan användas.
Samtidigt kommer nya verktyg för att mäta utmattning. Ett exempel är BAT – Burnout Assessment Tool – som ger mycket mer precisa svar än tidigare. BAT hjälper både vården och individen att förstå vad som är fel, var i livet belastningen sitter, och hur allvarligt det är.
Vi pratar om varför diagnosen försvinner, vad som kommer istället – och hur det påverkar dig som kämpar med trötthet, stress och press i vardagen.
🎧 Lyssna nu – och glöm inte att prenumerera på podden så får du en notis när nästa avsnitt släpps.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
I dagens avsnitt tar vi oss an tankarna som aldrig tystnar...
Glöm inte att prenumerera på podden!
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dagens avsnitt handlar om hur man kan hjälpa andra utan att offra sig själv.
Det gör även det kostnadsfria webbinaret på torsdag 12:30.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
