Home
Categories
EXPLORE
True Crime
Comedy
Business
Society & Culture
History
Sports
Health & Fitness
About Us
Contact Us
Copyright
© 2024 PodJoint
00:00 / 00:00
Sign in

or

Don't have an account?
Sign up
Forgot password
https://is1-ssl.mzstatic.com/image/thumb/Podcasts126/v4/68/6e/60/686e609b-e156-72cd-2bf9-2b89625602fb/mza_6673523932098420976.jpg/600x600bb.jpg
Séták a vállalkozásod körül
dezmatimea.hu
101 episodes
5 days ago
A #100naposprojekt vállalásom keretében indul útjára a "Séták a vállalkozásod körül" c. podcast vállalkozók számára. A vállalásom maga összetett volt, amit a projekt névadása is tükröz. Egy podcast sorozat ez, mely olyan témákat, kihívásokat boncolgat, ami mindannyiunkat érint. Megosztom emellett saját gondolataimat, tapasztalataimat, megoldásokat és tippeket egy-egy témában. Teszem mindezt úgy, hogy közben sétálok, mivel nagyjából egy éve IR-es vagyok, a mozgást pedig még mindig nehéz beiktatni az életembe.
Show more...
Entrepreneurship
Business
RSS
All content for Séták a vállalkozásod körül is the property of dezmatimea.hu and is served directly from their servers with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.
A #100naposprojekt vállalásom keretében indul útjára a "Séták a vállalkozásod körül" c. podcast vállalkozók számára. A vállalásom maga összetett volt, amit a projekt névadása is tükröz. Egy podcast sorozat ez, mely olyan témákat, kihívásokat boncolgat, ami mindannyiunkat érint. Megosztom emellett saját gondolataimat, tapasztalataimat, megoldásokat és tippeket egy-egy témában. Teszem mindezt úgy, hogy közben sétálok, mivel nagyjából egy éve IR-es vagyok, a mozgást pedig még mindig nehéz beiktatni az életembe.
Show more...
Entrepreneurship
Business
Episodes (20/101)
Séták a vállalkozásod körül
A "100 napos projekt" összegzése

Instagram ÉLŐ bejelentkezés felvétele vágatlanul

A #100naposprojekt 100. napja van és ez a 100. epizód. Iszonyatosan fáradt vagyok, de hihetetlenül boldog!

A podcastban megosztom érzéseimet, gondolataimat a projekttel kapcsolatban, válaszolok felmerült kérdésekre mind emberi, mind technikai oldalról.

Köszönöm, ha csak egy részt is meghallgattál a "Séták a vállalkozásod körül" podcastból! A jövőt és a folytatást tervezem.

Kövess be a közösségi média felületeimen, ott fogok hírt adni a továbbiakról, illetve hasznos, értékes, érdekes tartalmakkal jönni folyamatosan!

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
28 minutes 13 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Vállalkozók egymást közt: Körmendi Anita, vállalkozónők változásmenedzsere

Hiszek a közösség erejében és a vállalkozónői energiákban. Számomra - főleg ebben az évben - rendkívül sokat adott, hogy megbirkózzak a kiégéssel és talpra álljak vállalkozóként.

Körmendi Anita, aki egyúttal a "hALadjunk" vállalkozónői közösség egyik alapítója, a vállalkozói utamon rengeteget segített. Nem csak ebben az évben, de most kiemelten érzem.

A 99. podcast epizódban így nagy öröm számomra, hogy bemutathatom őt; vállalta ezt a beszélgetést vállalkozónőkről, kihívásaikról és a "hALadjunk" múltjáról, jelenéről és jövőjéről.


Ha tetszik a podcast, azonosulni tudsz a gondolataimmal, kövess be itt és közösségi média felületeimen is, illetve ha dolgoznál velem, írj e-mailt!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
35 minutes 1 second

Séták a vállalkozásod körül
Tervezés vagy/és spontaneitás?

Vállalkozóként hiszek a tervezésben. Magánemberként pont az ellentéte, a mai napig inkább spontaneitás párti. Hogy is van akkor ez?

Arra jutottam, hogy nincs fehér és fekete, jó vagy rossz, leginkább az egyensúlyt érdemes megtalálni mind vállalkozóként, mind magánemberként.

Vállalkozóként a tervezés, a célkitűzés a hatékonyság és az eredményesség érdekében nem elhanyagolható. SMART célok, ahol a legnagyobb hatást a specifikus és a célhoz kötődő érzelmi viszony adja. Emellett pedig a közösség ereje segíti.

Tervezés, spontaneitás, túltervezés és intuíció - ezek a mai podcast kulcsszavai és gondolatai.


Ha jól jönne egy külső szem és egy kis stratégiai tervezésbeli segítség, ne habozz követni és megkeresni!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
16 minutes 59 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Digitális detox, mikor hogyan érdemes

Vállalkozóként mindig nagy kérdés, hogy mikor menjünk, mehetünk szabadságra, mehetünk-e teljesen? A digitális detox szerintem sok szempontból ránk is fér néha...

A digitális detox, vagyis az átmeneti elengedése az online világnak, csodákra lehet képes a vállalkozó mentális és fizikai jóllétét tekintve egyaránt.

Tudatosan és saját szabályokat alkotva egy kitűzött cél érdekében időről időre erősen ajánlott egy ilyen időszakot beiktatni. A FOMO ne tartson vissza!

Motiváld magad, de csinálhatod együtt is akár pároddal vagy az egész családdal. Mondok néhány fontos kérdést és tippet a podcastban még, ajánlom, hallgasd végig!


Tudsz a gondolataimmal azonosulni, hasznos tartalmak érdekelnek a továbbiakban is? Kövess be itt és social media profiljaimon!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
12 minutes 51 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Self-coaching alapú vállalkozásfejlesztés?

Minden vállalkozónak receptre írnám fel a self-coachingot! Az önismeret az első lépés ahhoz, hogy jól és sikeresen lehessen vállalkozni. A vállalkozásfejlesztés alapja.

Tévhit, hogy a kiégés csak alkalmazottként érhet utol. Vállalkozóként éppúgy szembesülhetsz vele, kérdés az, hogyan viseled és merre indulsz a felismerésedet követően.

Megtapasztaltam. Megírtam. Megmutatom egy munkafüzet segítségével rövidesen, hogy számomra miként segített a self-coaching. Milyen kérdéseket és eszközöket érdemes használni.

Segíts először magadnak a tudatos vállalkozásfejlesztésben!


Ha tudsz velem, a gondolataimmal kapcsolódni, kövess be itt és/vagy a közösségi médiában, illetve ha dolgoznál velem, írj bátran!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
12 minutes 13 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Ne félj az önazonos, tiszta kommunikációtól!

Találd meg az egyensúlyt, ez lehet a siker, ha tényleg önazonos kommunikációra és marketingre szavazol vállalkozásodban!

Az egyensúlyt aközött, hogy mi az, ami neked komfortos, ami és amilyen te vagy, illetve a célközönséged igényei és vágyai.

Hosszú távon ez a fajta hozzáállás és kommunikáció, mely fenntartható és célba vezet. Az önazonosságot merd felvállalni!

A napokban megjelent nálunk is a Threads, és nem értem a "végre önmagam lehetek" felkiáltásokat... Miért, eddig hazudtál más felületeiden? Boncolgatom ezt is a podcastban.


Kövess be és keress bátran, ha tudsz velem kapcsolódni vagy szívesen dolgoznál velem!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

https://www.threads.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
12 minutes 21 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Marketingezz a vállalkozásodnak megfelelően!

Ismerd meg és tudd, hogy ki vagy, hol tartasz és mik az aktuális célok a vállalkozásodban! Ha tudod ezeket, megvannak a keretek, akkor ennek megfelelően marketingezz!

Nem kell minden trendre felülni. Nem kell bonyolult automatizmusokat kiépíteni. Nem kell mindenütt jelenlenni a közösségi médiában. Nem kell minden szakértőnek ajánlására felülni. - és szerintem még tudnám sorolni!

Azt nézd meg, hol vagy most és hova akarsz eljutni! Ezen céljaidat pedig milyen stratégia segíti. Kommunikálj önazonosan és komfortosan! Ne hasonlítgass és nem biztos, hogy ami másnak bevált, az neked is be fog!

Éppen ezért, marketingezz a vállalkozásodnak megfelelően!


Marketing- és tartalomstratégia kialakításában, önazonos marketingkommunikáció felépítésében segítségre lenne szükséged? Keress bizalommal!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
13 minutes 34 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Mersz vagy nem mersz? ...büszkének lenni vállalkozóként

Nehogy világgá kürtölni, kimondani, sokszor még érezni se merjük. Félünk, hogy büszkék legyünk?

Berögződések, generációs sérülések. Önbizalom és magabiztosság hiánya. A büszkeség nem egyenlő a nagyképűséggel!

A kulcs talán az egyensúly lehet: a megfelelő és önazonos kommunikáció, illetve a mérték. Az út is fontos, nem csak az eredmény.

Hol felejtjük el a gyermeki könnyedséget, boldogságot és büszkeséget? Én felvállalom, büszke vagyok erre a podcast vállalásomra, arra, hogy idén sikeresen megküzdöttem egy komoly kiégéssel, azokra az emberekre, akikkel körülveszem magam ma, és nem mellesleg, hogy még jobb vállalkozó lehessek és szélesebb körű minőségi szolgáltatást nyújthassak, tanulásba fektettem.


Ha azonosulni tudsz velem és gondolataimmal, dolgoznál is velem együtt esetleg, akkor kövess be a közösségi médiában és keress bátran!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
13 minutes 39 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Mi a siker és a sikeresség vállalkozóként?

Számodra mit jelent a siker? Mikor érzed azt, hogy sikeres vagy, vagy éppen nem, akkor miért?

Vállalkozóként, főként nőként, hajszoljuk a sikert. Minduntalan vágyat érzünk iránta. Hogy mégis mi kell hozzá pontosan?

A siker(esség) egy abszolút relatív foglom. Nagyon nem mindegy, hogy milyen nézőpontból szemléljük. A látszat, az látszat sokszor.

Hogy én mit gondolok a témáról vállalkozónőként, azt hallgasd meg a podcastban; vállalom.


Ha elmondanád véleményed a témáról, kommentelj bátran! Ha azonosulni tudsz vállalkozóként és értékesnek találod meglátásaimat, kövess be itt és a közösségi médiában is!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
13 minutes 7 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Tudást ajándékba! A legjobb befektetés vállalkozóknak

Ajándékozz idén élményt és tudást vállalkozó ismerősödnek! A tudás a legnagyobb érték és egy olyan befektetés, amely többszörösen megtérülhet.

Az igazán sikeres emberek tudják, mit jelent a life-long-learning. Egész életükben folyamatosan tanulnak, képezik magukat, önfejlesztéssel foglalkoznak.

Ha vállalkozónak ajándékot adnál, ismerd meg, hogy miben fejlődne, mit szeretne elérni, vagy éppen hol, miben van elakadása. Egy tanfolyam, kurzus vagy konzultáció mindennél nagyobb ajándék neki.

Vállalkozóként pedig támogassuk egymást legalább ilyenkor ünnepekkor; vásároljunk kisvállalkozótól és támogassuk egy like-kal, megosztással, ajánlással a közösségi médiában a szívünkhöz közelállókat!


Az elérhetőségeimet itt hagyom, és ezúton is köszönöm a Te támogatásodat a podcast követését vagy social media profiljaim bekövetését illetően!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
12 minutes 35 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Évtervezés marketing tippekkel 2024-re

Ha hagytál magadnak időt az évösszegzésre, elengedni és megtartani pont azt, amire szükséged van a következő időszakban, akkor jöhet a tudatos évtervezés.

Az évtervezés egy stratégiai lépés egyben. Az üzleti célokhoz kommunikációs célokat társítunk, és a megalkotott stratégia mentén hatékonyabb lesz a megvalósítás.

A marketing területén mire számíthatunk, és hogy mire érdemes hangsúlyt fektetni? Személyes előrejelzésem marketing tippekkel 2024-re az évtervezés sikerességéhez.


Kövess be és keress bizalommal marketing- és tartalomstratégia, vizuális kommunikáció témakörében! Az elérhetőségeimet itt megtalálod:

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
14 minutes 52 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Vállalkozói évösszegzés önazonosan

December közepét írunk, közeleg az év vége és így az évösszegzés ideje. Nem kell, de erősen ajánlott vállalkozóként, hogy tiszta és szilárd alapokra építhessük a következő évet.

Publikálni semmiképp nem kell, ne legyen kényszer! Önmagadért és önmagadnak írd és készítsd el az évösszegzést. Maradjon a kommunikációd is, az évösszegzés onazonos.

"Nagyon könnyű lenne rávágni arra, hogy milyen volt a 2023-as éved, hogy egy óriási, illatosnak nem mondható, barna nagy kupac..." - hangzik el a számból, és tényleg adj időt magadnak és lásd meg a jó dolgokat is!


Nagy örömmel látlak a közösségi média felületeimen is, kövess be, vagy ha szívesen dolgoznál velem együtt, keress bizalommal!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
13 minutes 45 seconds

Séták a vállalkozásod körül
AIDA(R) VAKOG, ezt jegyezd meg marketingkommunikációdhoz!

Van két mozaikszó, melyet nagyon ajánlok megjegyezni, és ezek mentén gondolkodni a marketingkommunikáció kialakításakor, megvalósításakor.

Az egyik az AIDA-modell, melynek én az AIDAR-modell kiegészített változatát javaslom. Ez az egymásra épülő 4+1 szakaszból álló marketingstratégia kifejezetten hatékonyan használható a marketingkommunikációban.

A másik a VAKOG-módszer, melynek segítségével a tények helyett inkább érzékletes, érzelmekkel teli történeteket adunk át az 5 legfontosabb érzékszervünket használva. A tartalomgyártás során erősen ajánlom.


Marketing- és tartalomstratégia, hatékony és önazonos marketingkommunikáció kapcsán keress bátran, vagy kövess további tartalmakért a közösségi médiában!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
12 minutes 12 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Optimalizálj! Programok és előfizetések

Érdemes időről időre átnézni a programokat, applikációkat a gépünkön, telefonunkon, illetve az előfizetéseinket, hogy melyek az igazán hasznosak és fontosak.

Vállalkozóként a kiadásokra is oda kell figyelnünk, és ha lehet optimalizálni. Rengeteg program és eszköz rendelkezésre áll, akár ingyenesen is, vagy ingyenes megoldással kivitelezhető.

Számos előfizetéses rendszerben is csak úgy "bennragad" az ember. Tedd fel a kérdést: "Valóban szükséged van most rá?" Tényleg ezen van a fókuszod?

Megosztom a podcastban, hogy én korántsem kezdő vállalkozóként miket használok napi szinten, valamint megosztom gondolataimat mind ezekről, mind az előfizetésekről.


Ha segítségre, közös stratégiai gondolkodásra lenne szükséged, kövess be vagy keress bizalommal!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
15 minutes 25 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Marketing ügynökség vagy szabadúszó vállalkozó?

Örök kérdés, hogy marketing ügynökség vagy szabadúszó vállalkozó a jobb döntés, ha kiszerveznénk a marketinget vagy egy részét. Összefoglalom a gondolataimat a témában.

Mindegyiknek megvan a piacon a helyed, de kisvállalkozóként szerintem a legfontosabb, hogy tudd mire van szükséged. Ez alapján pedig pontosítani, hogy kire.

A szabadúszó vállalkozó mellett szól mindenképp a gyorsaság, a költséghatékonyság és a személyesség. Tapasztalataim és tippjeim a podcastban megosztom, és még a virtuális asszisztensekre is kitérek.


Alábbi elérhetőségeimen megtalálsz, ha stratégiai és folyamatokban való gondolkodáshoz segítség kell.

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
15 minutes 18 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Vállalkozásod lelke: a kommunikációd

A kommunikáció mindennek az alapja. Ide tartozik a megjelenés, a vizualitás, a szövegek, a stílus, a hang vagy a testbeszéd is. Online és offline egyaránt.

Ez az a része a vállalkozásnak és a vállalkozói készségeknek, amit folyamatosan lehet és kell is fejleszteni. Fontos a kommunikáció mennyisége és minősége, bár a minőség rovására a mennyiség ne menjen!

Kulcsszó ma már itt a személyesség, a proaktiv problémamegoldás, saját tapasztalatom szerint pedig az őszinteség.


Ha marketingkommunikáció és stratégiai tervezésben úgy érzed, jól jönne egy kis segítség, akkor kövess be közösségi médiában is, illetve írj e-mailt!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
14 minutes 37 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Ügyfélszerzés folyamatokban gondolkodva

Hiszem, hogy folyamatokban kell gondolkodnunk a sikeres vállalkozáshoz. Az ügyfélszerzést is folyamatokban gondolkodva lehet hatékonnyá és sikeressé tenni.

A láthatóság és az értékesítés kölcsönösen támogatják egymást, egyik sem létezhet a másik nélkül. A megtervezett ügyfélszerzés folyamata azonban még inkább erősíti a láthatóságot.

A csali stratégia rendkívül hatásos marketing eszköz, jól működik egy jól összerakott értékesítési tölcsér segítségével. Mindemellett pedig a technikai kivitelezésre persze hangsúlyt kell fektetni.

Stratégiák és lehetőségek, ha az ügyfélszerzés folyamatokban gondolkodva kerül kialakításra.


Segítségre lenne szükséged a vállalkozásod folyamatait felépíteni vagy optimalizálni? Keress bizalommal az alábbi elérhetőségek bármelyikén!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
15 minutes 33 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Láthatóság és ügyfélszerzés 8 lépésben

Stratégiai szemlélettel és folyamatokban való gondolkodással kialakítottam egy 8 lépéses rendszert, amit bemutatok neked.

Kiindulópont a marketingstratégia, melyre építkezve 8 pontban összegyűjtheted átláthatóan a tennivalókat. Az első szakasz négy pontja a láthatóság növelése, majd a következő négy az ügyfélszerzésre fókuszál.

Egy iránymutató segédlet a láthatóság és ügyfélszerzés könnyítéséhez.


Ha hasznosnak és értékesnek találod a podcastot, kövesd be! További tartalmakért keress meg a közösségi médiában is, vagy ha szívesen dolgoznál velem, vedd fel a kapcsolatot az alábbi elérhetőségek valamelyikén!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
15 minutes 3 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Marketingstratégia egyszerűen, nagyszerűen

A marketingstratégia egyszerűen egy 5 pontos kérdéssor megválaszolása: ki, kinek, mit, hol, hogyan... vagy mégsem?

Vállalkozóként a stratégiai gondolkodásnak kiemelt szerepe van a hatékonyság, eredményesség szempontjából. A stratégia térkép a marketing világában.

Élek a hagyma hasonlattal. A héj a marketingstratégia, ha megpucoljuk, belsőbb körben a tartalomstratégia is könnyen elérhetővé válik. Ezt pedig meg kell tölteni tartalommal.

Gondolatok a marketing- és tartalomstratégia kialakításáról, és kérdések a stratégiai gondolkodás segítéséhez.


Neked segíthetek a stratégiád megalkotásában? Kövess be és keress bizalommal, ha érzed, jól tudnánk együtt dolgozni!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
13 minutes 48 seconds

Séták a vállalkozásod körül
Kezdő vállalkozók kihívása, gyakorlott vállalkozók felelőssége

Manapság rengetegen a kezdő vállalkozókat határozzák meg célcsoportjukként. Óriási a választék tanfolyam, workshop, stb. terén. Pont azoknak, akik a legsérülékenyebbek!

Szerelemprojektből vállalkozás vagy tudatos vállalkozásépítés? Ez mindig kardinális kérdés. Bármelyik is legyen, hogy mik az alapok és az első lépések, azt ki tudja jól eldönteni, ha még nincs vállalkozói tapasztalata?

A gyakorlott vállalkozók felelőssége ezért az, hogy mit és hogyan kommunikálnak. Az, hogy a kezdő vállalkozó feladja-e idő előtt, hogy a megfelelő alapokra építkezik-e, és az is, hogy a kezdetben korlátozott tőkéjét mibe fekteti.

A marketing és a kommunikáció pont ezekért rendkívül fontos!


Marketing- és tartalomstratégia tervezésében, marketingkommunikáció és vállalkozásfejlesztés témákban keress bizalommal, ha úgy érzed, a segítségedre lehetek!

E-mail: hello@dezmatimea.hu

https://www.instagram.com/dezmatimea.hu

https://www.facebook.com/dezmatimea.hu

Show more...
1 year ago
13 minutes 46 seconds

Séták a vállalkozásod körül
A #100naposprojekt vállalásom keretében indul útjára a "Séták a vállalkozásod körül" c. podcast vállalkozók számára. A vállalásom maga összetett volt, amit a projekt névadása is tükröz. Egy podcast sorozat ez, mely olyan témákat, kihívásokat boncolgat, ami mindannyiunkat érint. Megosztom emellett saját gondolataimat, tapasztalataimat, megoldásokat és tippeket egy-egy témában. Teszem mindezt úgy, hogy közben sétálok, mivel nagyjából egy éve IR-es vagyok, a mozgást pedig még mindig nehéz beiktatni az életembe.