Hvað er Creatine?
Hvað gerir það?
Verð ég bólgin við að taka það?
Ætti ég að taka það?
Hvað þarf ég mikið?
Í þessum þætti er farið í dýrmæta úttekt á kreatíni, náttúrulegu efni sem finnst í vöðvunum á okkur. Böðvar útskýrir hvernig kreatín virkar, áhrif þess á frammistöðu í æfingum, og hverjir bregðast best við því. Ráðleggingar um skammtastærð og áhrif kreatíns á vatnshald eru líka tekin fyrir. Þátturinn er fræðandi fyrir alla sem vilja auka styrk sinn og frammistöðu í íþróttum.
Musteri15 fyrir 15% afslátt hjá Hreysti!
Heimildaskrá:
Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance - PMID: 14636102
Acute creatine monohydrate supplementation: a descriptive physiological profile of responders vs. nonresponders PMID: 15320650
Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians - PMID: 14600563
Creatine supplementation improves sprint performance in male sprinters - PMID: 11252467
ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations - PMID: 30068354