1 - Prenez conscience de votre peur et décrivez là

2 - Cherchez son origine pour mieux la comprendre et trouvez comment la vaincre

3 - Acceptez la peur tel qu'elle est et prenez en pleinement conscience pour essayer de la vaincre.

4 - Le tableau des douleurs -> utilisez le tableau des douleurs/ Echelle des souffrances et comparer la situation que vous vivez avec une situation dramatique pour RELATIVISER

5 - Rappelez vous que la peur n'est qu'un jugement et une réponse à un élément de stress qui se passe déclenche dans votre cerveau et se retransmet en vous.

6 - Utilisez la méthode des petits pas. Essayez de faire une petite action qui vous fait peur. Exemple, si vous avez peur des serpents, commencez par regarder des dessins de serpents tous les jours en vous répétant que vous n'avez pas peur et que vous êtes plus forts que votre peur, puis la semaine suivante, regardez des dessins animés avec des serpents en vous répétant les mêmes phrases, puis des films et enfin rendez vous dans un zoo et soyez forts pour essayer de vaincre votre peur et regarder le serpent dans le vivarium… Il est très difficile de vaincre une peur mais vous pouvez le faire

7 - Félicitez vous à chaque fois que vous avez réussi à affronter vos peurs et à la vaincre, remerciez et félicitez vous toujours même pour le plus petits pas que vous avez effectué