У нас в гостях психолог и коуч - Лена Дегтярь, и руководитель направления научной информации в #sekta - Аня Нестерова.
Делимся карантинными инсайтами и обсуждаем, как сохранить полезные заработанные привычки после самоизоляции.
Спойлер: мы уже не будем прежними :)
Привет! Вторая аудиотренировка!
Делай на улице или дома - формат позволяет выбрать любую локацию :)
Описание тренировки:
Разминка.
Тренировка:
1. Тройной присед: ноги вместе/на ширине плеч/присед с прыжком - 3 минуты, каждую минуту меняем движение. (Альтернативы-меньше амплитуда)
2. Выпады назад + выпад в сторону - 1 минута (Альтернативы-меньше амплитуда)
3. Выпады назад + выпад в сторону другая нога - 1 минута (Альтернативы-меньше амплитуда)
4. Опен степ с наклонами в сторону 1 минута
Бонус 3 круга, между кругами отдых 30 сек (Альтернативы-без прыжков)
Скакалка - 30 секунд
Разножка - 30 секунд
Прыжки со скрещиванием ног - 30 сек
Заминка.
Предлагаем сделать короткую аудиотренировку с Олей Маркес!
Делай на улице или дома - формат позволяет выбрать любую локацию :)
Давай с нами! И обязательно напишите, как вам формат
Сегодня гость подкаста психолог Елена Шаметова.
- Разбираем New normal с психологом - что это такое, как с психологической точки зрения работать с этим.
- Разбираем темы вины, перфекционизма, обесценивания своих усилий.
Беседуем с Варей Веденеевой о том, как жить в современном мире соцсетей, что делать с цифровой зависимостью и зачем нужен ditgital detox. Варя — предприниматель, CEO и основатель Periodica.press, основатель и идеолог 365done.ru
В выпуске рассказываем о статье про мфр, которая вышла на нашем портале sektascience.com. Обсуждаем с автором статьи Ритой и сотрудником трен отдела Дашей для чего нужен мфр, когда и кому его можно делать
Обсуждаем с Женей, директором #sekta, как быть, если ты не любишь спорт. Говорим о причинах и что с этим делать.
Обсуждаем с кураторами Машей и Таней:
⁃ Взаимосвязь цели и результата: насколько это важно, если результат отличается от изначально поставленной цели
⁃ Какой бывает результат и как его отслеживать
- Как сделать идеальное фото "до" :)
В этом выпуске вновь общаемся с кураторами #sekta. Обсуждаем семейное питание и важный вопросы:
- как приобщить родных и близких к здоровому питанию так, чтобы они вас не ненавидели
- что делать, если в семье готовите не вы
Обсудили, как встроить зож в свою жизнь и все успевать, когда ты мама.
Своими лайфхаками поделились два замечательных куратора #sekta — Олеся и Соня. Будут ответы на вопросы:
- как сделать семейный рацион здоровым?
- как успеть приготовить еду на дни вперед, если ты в огне?
- как тренироваться, если дети всегда рядом?
- как восполнять ресурсы?
Вместе с кураторами Кариной и Катей обсудили, что вообще такое – диеты – и какими они бывают. Рассказали, почему #sekta это не про жесткие ограничения и чем наши рекомендации по питанию отличаются от диет.
Что связывает Настю-дизайнера, амбассадора секты Яну и эко-волнтера Машу?
1. Все трое сейчас проходят буткемп
2. Вместе они записали новый выпуск #sekta подкаста!
Получился классный взгляд на #sektabootcampunited изнутри. При чем три разных взгляда) В ком узнаешь себя? Какие советы возьмешь в работу?
В новом выпуске подкаста #sektaoffice делится впечатлениями о буткемпе!
Узнаете, какой тип питания выбрала Женя, и вообще почему мы взяли paleo и обратную пирамиду.
Подробнее расскажем о тренировках и подарках для участников
Сегодня у нас в гостях Григорий Быков — главный тренер проекта "Гонка Героев" и спортивный директор Забег.рф. Говорим о беге: как начать, как подготовиться к забегу, стоит ли следить за пульсовыми зонами и о многом другом. Включай нас и выходи на пробежку! :)
Теория сет-пойнтов говорит о том, что у каждого человека есть несколько устойчивых значений веса, при которых организм функционирует оптимально. В сегодняшнем выпуске автор статьи Анна Нестерова рассказывает об этом подробнее.
Гость подкаста Оля Маркес. Она рассказывает про свой опыт медитаций, для чего они нужны и как начать.
Сегодня в гостях кураторы онлайн-направления. Обсуждаем типичные ошибки новичков, как начать тренироваться, не бросить всё на первой неделе и худеть без страданий.
В выпуске общаемся с руководителем научного отдела #sekta Леной Дегтярь и психологом Леной Шаметовой. Рассказываем кто такие кураторы, чем они занимаются и как супервизии помогают им в работе
Канада выпустила обновленные рекомендации по питанию, которые на 100% созвучны с принципами #sekta. Вместе с руководителем нашего научного отдела Леной Дегтярь рассказываем, что это за гид, и что эти новые рекомендации значат для каждого из нас.
NEW NORMAL. Стратегии и эффективность.
Здоровый рацион без усилий и контроля — вот главная цель работы с питанием в #sekta. Как выбрать правильную стратегию? От чего зависит успех? Как эффективно построить самостоятельную работу или работу с куратором? Об этом мы говорим с Олей Маркес в первом выпуске нашего подкаста