Leider sind Nackenschmerzen, gerade bei Ultracycling und Bikepacking Events, keine Seltenheit. Nicht umsonst hat sich in der Szene sogar ein eigener Begriff rund um dieses Phänomen etabliert. Der sogenannte “Shermer´s Neck”.
Stefan hält nicht viel von diesem Ausdruck. Denn am Ende ist es kein eigenständiges Krankheitsbild, sondern eine muskuläre Überlastung.
Wie du diese verhinderst, erfährst du ausführlich in dieser Folge. Mit praktischen Tipps zur Anwendung während der Fahrt, in den Pausen und der theoretischen Blaupause zur Prävention. Denn das ist die beste Art, Nackenschmerzen langfristig zu verhindern.
Im Podcast gehen Matti und Stefan auf verschiedene Übungen ein. Die dazugehörigen Übungsanleitungen findest du hier:
Dehnung des Unterschulterblattmuskels
https://youtube.com/shorts/AXuZjOUW9Jo?feature=share
Windmills
https://youtube.com/shorts/kEo0W868VsQ?feature=share
Torwartübung
https://youtube.com/shorts/3_xgol1_6e8?feature=share
freies Rudern
https://youtube.com/shorts/yhPMBaaAnUM?feature=share
Zusätzlich sind diese Übungen wärmstens zu empfehlen:
myofasziale Übung Brust
https://youtube.com/shorts/hCVLiyvv-6s?feature=share
myofasziale Übung oberer Rücken
https://youtube.com/shorts/KwNhLkEQyaY?feature=share
Wenn du mehr zum Thema Nackenschmerzen und deren Prävention erfahren oder grundsätzlich deine Beweglichkeit steigern möchtest, sei dir das Buch “Triggerpunkte im Radsport” von Stefan sehr empfohlen. Dort bekommst du detaillierte Abbildungen der Schmerzgebiete, zugehörige Triggerpunkte, eine Vielzahl an Mobility sowie Flexibility Übungen und auch ein anschließendes Kräftigungsprogramm. Alles bebildert und mit zusätzlichen Videos.
Hier bekommst du das Buch (Affiliate Link):
Die Hosts im Netz:
Stefan Barth:
https://www.instagram.com/barthsman/
https://www.youtube.com/@stefanbarth-sbucoaching
Matti Köster:
