✨ Retiro de Ferro — 17, 18 e 19 de Outubro 2025📍 Inscrições: https://forms.gle/C2MUA2v5AK2xjQcD6📘 O meu novo eBook sobre Sono👉 https://www.bonshabitos.com/loja/p/sono-o-guia-completo-para-dormir-melhor💊 IM8 Suplementação diária (vitaminas, minerais e probióticos)🔗 https://im8health.com/discount/MARTIM | Código: MARTIM💧 Hidratação🔗 https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKG | Código: martimtorres👣 Sapatos Barefoot🔗 https://eu.feelgrounds.com/ | Código: Martim5

A psicologia e o sono estão mais ligados do que se pensa. E neste episódio, a Dra. Teresa Rebelo Pinto mostra porquê.Fundadora da Clínica Psicologia & Sono, especialista em insónia, emoções e saúde mental, a Teresa traz uma abordagem profunda e prática sobre aquilo que nos rouba o descanso e o que podemos fazer para o recuperar.Falámos sobre rotinas, ansiedade, cultura do cansaço, o impacto do sono na terapia e até a forma como dormir bem pode transformar a vida.Uma conversa clara, humana e muito útil para quem anda a dormir mal… ou a viver em modo sobrevivência.https://www.psicologiadosono.com/

Neste episódio, recebo o Ricardo Pinhão, instrutor certificado do Método Wim Hof, triatleta, pai e criador do projeto AWARE, para uma conversa sobre o que acontece quando escolhemos o desconforto com consciência.Falámos sobre o poder da respiração, a sabedoria do frio, a importância do compromisso e a forma como estes pilares podem transformar a nossa relação com o corpo, a mente… e com a vida.Uma conversa sobre coragem, presença e transformação, sem atalhos, mas com humor, histórias reais e uma filosofia prática para tempos agitados.

O que é, afinal, meditar?

Nesta conversa profunda com o meu amigo e padrinho espiritual Hugo Pereira — professor de meditação e facilitador de retiros de silêncio — mergulhamos na essência da prática meditativa.Falamos sobre o que acontece quando nos sentamos em silêncio. Sobre o desconforto que aparece. Sobre o vazio que não é ausência, mas espaço fértil.E exploramos também a ponte entre meditação e psicadélicos, entre presença e dissolução do ego, entre barulho e clareza.Esta conversa é uma porta aberta. Não promete respostas. Mas talvez te mostre um caminho.

Sigam o Hugo: https://www.instagram.com/hugo_meditation/

Neste episódio, sento-me à conversa com a Vanessa Martins — empreendedora e criadora da marca Frederica — para falar sobre o poder transformador do sono, rotinas de bem-estar, biohacking, criação de conteúdos com propósito e como manter o equilíbrio numa vida tão exposta.Vanessa partilha os hábitos que a ajudam a manter a mente e o corpo alinhados, desde as suas rotinas noturnas até às terapias mais “fora da caixa” que já experimentou. Uma conversa descontraída, honesta e cheia de ideias práticas para quem quer viver com mais intenção.Eletrólitos SALTE: https://drinksalte.myshopify.com?sca_ref=8452134.qhY8YRlrVKGUsa o código martimtorres na saída para desconto ;)

Ficamos em casa.Descansamos. Fizemos o que fazia sentido. Ou simplesmente não podiamos ir.Mas depois… vem o FOMO.Este episódio é uma viagem filosófica por esse desconforto moderno que parece pequeno — mas revela algo profundo: o medo de não estar onde a vida real está a acontecer.Exploramos ideias de Kierkegaard, Heráclito e Irvin Yalom para entender porque é que, mesmo quando escolhemos com consciência… ficamos a remoer o que não aconteceu.

Falo sobre o vazio. O desconforto de estar em silêncio.
E sobre como muitas vezes os nossos vícios e maus hábitos são só formas de fugir dele.
Não trago respostas — mas partilho o que ando a aprender.

Começar de novo não exige grandiosidade.
Às vezes, basta um copo de água. Uma janela aberta. Um gesto pequeno com intenção.

Neste episódio, falo sobre o Fresh Start Effect, o poder dos micro-hábitos e a importância de termos um ponto de reentrada — aquele ritual simples que nos permite voltar à rotina, mesmo depois de falhar.

Porque a rotina não é uma prisão. É um chão.
Flexível, mas resistente.
Está lá para te segurar quando tudo o resto falha.

Se hoje é segunda, tudo certo.
Se é quarta, ou domingo à noite… também vale.
O importante não é o dia — é a decisão de voltar.

Estamos juntos nisto.

Este episódio é uma reflexão sobre manhãs. Não aquelas manhãs perfeitas dos vídeos virais, mas as manhãs reais — com sono, distrações, filhos, cansaço… e ainda assim, com espaço para começar melhor.

Falamos de:

• Porque é que a forma como acordamos influencia o dia inteiro

• O que significa, afinal, ter uma “rotina de ferro” — flexível, mas resistente

• Como evitar o telefone pode mudar tudo (e o que a ciência diz sobre isso)

• A importância dos gestos simples: abrir a janela, beber água, mexer o corpo

• Como preparar a manhã na noite anterior — e o impacto invisível disso

Este não é um episódio com regras, hacks ou milagres.

É uma conversa tranquila sobre presença, intenção e como pequenos hábitos podem dar-nos chão.

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Disciplina não é rigidez. Consistência não é perfeição.Neste episódio exploro estas duas forças invisíveis — e como podem ser caminhos para uma liberdade muito mais profunda.

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E se o vazio não fosse algo a evitar, mas a tua verdadeira fonte de clareza?Vivemos com medo do tédio — como se parar fosse sinónimo de falhar.Mas talvez… o silêncio, o espaço entre pensamentos, o “não fazer nada”…seja exatamente onde tudo começa.Neste episódio, partilho o que ando a aprender sobre o poder do mind wandering, a ciência por trás da rede de descanso do cérebro e porque é que o teu próximo passo pode nascer… de um momento de pausa.Respira fundo.Faz nada.E observa o que emerge.IG: http://instagram.com/omartim 

No meio do caos do dia a dia, o estoicismo oferece-nos algo raro: clareza, foco e presença.Neste vídeo partilho contigo 5 ensinamentos estoicos que podes aplicar já hoje à tua rotina — para viveres com mais intenção e menos reatividade.São práticas simples, mas profundas, para quem quer mais calma e sentido no seu dia a dia.

Neste episódio exploro a fundo o jejum prolongado — mais do que uma tendência, uma prática milenar com benefícios poderosos para o corpo, a mente e até o espírito. Falamos da ciência, da espiritualidade, dos efeitos no sistema imunitário, da relação com o cancro, e de como esta prática pode treinar-te para domar a tua mente.Se já fizeste jejum ou estás curioso em experimentar, este vídeo é para ti.🧠 Preparado para pensar diferente sobre a fome?Bilhetes MAUS HÁBITOS ao vivo: https://www.bol.pt/Comprar/Bilhetes/154964-maus_habitos_ao_vivo-leap_7_rios/

Neste episódio mergulhamos fundo nos estados alterados de consciência — com e sem substâncias. Francisco Teixeira é psicólogo, neurocientista e fundador da MuLabs, co-fundador da Whyse Wellbeing, e consultor científico da Alfa Wave Experience.Falámos sobre neurofeedback, psicadélicos, instalações imersivas e como práticas como o breathwork podem levar-nos a estados semelhantes aos provocados por DMT ou psilocibina. Uma conversa intensa, lúcida e reveladora sobre os limites da mente e o futuro da consciência.https://mulabs.tech/Www.whyse.ptWww.apnf.netWww.psychedelicarere.euhttps://www.instagram.com/xico_teixeira/IG: http://instagram.com/omartim TikTok: https://www.tiktok.com/@omartim__Site: http://bonshabitos.com email: omartimexiste@gmail.comPaypal: http://paypal.me/martimtorres

Neste episódio, sento-me com Pedro Teixeira e Marta Salavisa, membros do SafeJourney (safejourney.pt), para uma conversa honesta e profunda sobre psicadélicos, cura emocional e os caminhos alternativos para o autoconhecimento.

Descobre mais em: https://safejourney.pt

🧠 Biohacking, dieta ancestral e sono otimizado – este episódio está recheado de temas essenciais para quem quer levar a saúde ao próximo nível!🎙️ Hoje recebo a Dra. Sara Marilyn Jesus, médica integrativa e especialista em saúde ancestral, para uma conversa sobre hábitos que desafiam a medicina moderna. Ao longo da conversa, falamos sobre:✔️ Leite cru – Mito ou superalimento?✔️ Dieta Animal-Based – O que comemos importa mais do que imaginas✔️ Higiene do sono – Como dormir melhor e acordar renovado✔️ Biohacking – Pequenos hacks para otimizar a energia e longevidade✔️ Medicina ancestral vs. convencional – O que estamos a fazer errado?💡 Se te interessa performance, longevidade e saúde real, este episódio é para ti!📌 Segue a Dra. Sara Marilyn:Instagram → @drasaramarilynSite → drasaramarilyn.com🔔 Subscreve e ativa as notificações para não perderes os próximos episódios!IG: http://instagram.com/omartim TikTok: https://www.tiktok.com/@omartim__Site: http://bonshabitos.com email: omartimexiste@gmail.comPaypal: http://paypal.me/martimtorresAcessórios para dormir melhor: https://www.bonshabitos.com/gearSuplementos: https://www.bonshabitos.com/suplementosLivros que recomendo: https://www.bonshabitos.com/livrosExperimenta um mês de Whoop grátis: https://join.whoop.com/pt/en/2BFBBA2D/O meu microfone: https://thmn.to/thoprod/129929?offid=1&affid=256O meu gravador: https://thmn.to/thoprod/585324?offid=1&affid=256Cloudlifter para o Mic: https://thmn.to/thoprod/320773?offid=1&affid=256Entra na Revolut com o meu código: https://revolut.com/referral/?referral-code=martimn29m!JAN1-25-AR#podcast #rotina #hábitos #martim #rotinadeferro

🔥 A produtividade não é sobre trabalhar mais, mas sim sobre trabalhar melhor! 🔥 Neste vídeo, revelamos os 10 erros mais comuns que estão a sabotar a eficiência e explicamos, com base na ciência, como podemos corrigi-los para alcançar mais em menos tempo.00:00 Introdução – A Verdade Sobre Produtividade00:45 ❌ O Mito da Multitarefa (E Como Está a Sabotar a Sua Eficiência)02:00 ⏳ Ciclos Ultradianos – Como Trabalhar no Ritmo Natural do Cérebro03:10 🏠 O Impacto do Ambiente e da Luz na Concentração04:20 🔥 Motivação e Dopamina – O Que Ninguém Lhe Diz05:10 🧠 O Efeito Zeigarnik – Como Enganar o Cérebro para Ser Mais Produtivo06:00 🏃‍♂️ Exercício e Produtividade – Por Que Caminhar Pode Melhorar o Seu Foco06:45 ✅ A Técnica das Minivitórias – Como Manter a Motivação Todos os Dias07:30 🏆 Conclusão – Como Trabalhar de Forma Mais Inteligente#Produtividade #AltaPerformance #Eficiência #DicasProdutividade #Motivação #Hábitos #TrabalhoInteligenteIG: http://instagram.com/omartim TikTok: https://www.tiktok.com/@omartim__Site: http://bonshabitos.com email: omartimexiste@gmail.comPaypal: http://paypal.me/martimtorresAcessórios para dormir melhor: https://www.bonshabitos.com/gearSuplementos: https://www.bonshabitos.com/suplementosLivros que recomendo: https://www.bonshabitos.com/livrosExperimenta um mês de Whoop grátis: https://join.whoop.com/pt/en/2BFBBA2D/O meu microfone: https://thmn.to/thoprod/129929?offid=1&affid=256O meu gravador: https://thmn.to/thoprod/585324?offid=1&affid=256Cloudlifter para o Mic: https://thmn.to/thoprod/320773?offid=1&affid=256Entra na Revolut com o meu código: https://revolut.com/referral/?referral-code=martimn29m!JAN1-25-AR#podcast #rotina #hábitos #martim #rotinadeferro

😴 Achas que sabes tudo sobre o sono? A verdade é que ele afeta muito mais do que a tua energia. Pode moldar a tua perceção do mundo, a tua criatividade e até a forma como interages com outras pessoas.Estas são 5 descobertas que podem mudar a tua relação com o descanso!

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Neste episódio do podcast, falo sobre "Uma Rotina de Ferro", um livro prático para quem quer disciplina, hábitos fortes e uma mentalidade inabalável, onde exploro temas como estoicismo, organização, exercício, sono, nutrição, jejum, suplementação e muito mais. Além disso, partilho insights sobre como aplicar tudo isto na tua rotina.O livro sai no dia 20 de Março, mas já o podes comprar em pré-venda aqui: https://particular.pt/products/uma-rotina-de-ferro

Óculos Super Sapiens: https://www.instagram.com/supersapiens.pt/📌 Capítulos do episódio:⏳ 00:00 – Introdução e o propósito do livro🕶️ 02:15 – A importância de bloquear a luz azul (Super Sapiens)🏛️ 05:40 – O estoicismo como base para a disciplina🚫 08:20 – Como eliminar maus hábitos e manter o foco💪 11:10 – Exercício físico: a base para uma mente forte😴 14:00 – Sono: o pilar esquecido do alto rendimento🥗 16:30 – Nutrição e suplementação para energia e performance⏳ 19:45 – Jejum: um aliado poderoso para o corpo e a mente🌬️ 22:10 – Respiração e a gestão do stress🗂️ 24:50 – Organização de espaços, tempo e recursos🔥 28:00 – Resiliência, consistência e a chave para o sucesso🙏 30:30 – Agradecimentos📩 Deixa nos comentários: Qual o maior desafio na tua rotina?🔔 Subscreve para mais conteúdos sobre disciplina e hábitos saudáveis.IG: http://instagram.com/omartim TikTok: https://www.tiktok.com/@omartim__Site: http://bonshabitos.com email: omartimexiste@gmail.comPaypal: http://paypal.me/martimtorresAcessórios para dormir melhor: https://www.bonshabitos.com/gearSuplementos: https://www.bonshabitos.com/suplementosLivros que recomendo: https://www.bonshabitos.com/livrosExperimenta um mês de Whoop grátis: https://join.whoop.com/pt/en/2BFBBA2D/O meu microfone: https://thmn.to/thoprod/129929?offid=1&affid=256O meu gravador: https://thmn.to/thoprod/585324?offid=1&affid=256Cloudlifter para o Mic: https://thmn.to/thoprod/320773?offid=1&affid=256Entra na Revolut com o meu código: https://revolut.com/referral/?referral-code=martimn29m!JAN1-25-AR#podcast #rotina #hábitos #martim #rotinadeferro

"A minha mãe sempre me dizia: 'um quarto arrumado é uma cabeça arrumada' – e só agora percebo como isso moldou a minha vida. Neste episódio do Rotina de Ferro, exploramos a relação entre organização, produtividade e bem-estar.Falamos sobre como a tua casa é uma extensão da tua mente, como pequenas mudanças no espaço podem transformar a tua energia e como podes aplicar o minimalismo sem perder a tua identidade. Além disso, vais aprender hacks rápidos para manter a organização no dia a dia e até como transformar tarefas banais em exercício físico.🔹 Temas abordados:✔️ Como o espaço físico impacta o stress e o foco✔️ O conceito de minimalismo sem cair na obsessão do "vazio"✔️ A tua casa pode ser a tua mala, o teu carro, o teu ginásio✔️ Como aplicar a filosofia de Marie Kondo na vida prática✔️ Exercícios disfarçados em tarefas diárias✔️ Pequenos desafios para melhorares o teu espaço e a tua energia💡 Desafio para ti: Experimenta organizar um espaço específico e repara como te sentes depois! Conta-me nos comentários.🚀 Se gostaste, deixa o like, comenta e partilha! E não te esqueças de subscrever para mais conteúdos sobre produtividade e rotina!"IG: http://instagram.com/omartim TikTok: https://www.tiktok.com/@omartim__Site: http://bonshabitos.com email: omartimexiste@gmail.comPaypal: http://paypal.me/martimtorresAcessórios para dormir melhor: https://www.bonshabitos.com/gearSuplementos: https://www.bonshabitos.com/suplementosLivros que recomendo: https://www.bonshabitos.com/livrosExperimenta um mês de Whoop grátis: https://join.whoop.com/pt/en/2BFBBA2D/O meu microfone: https://thmn.to/thoprod/129929?offid=1&affid=256O meu gravador: https://thmn.to/thoprod/585324?offid=1&affid=256Cloudlifter para o Mic: https://thmn.to/thoprod/320773?offid=1&affid=256Entra na Revolut com o meu código: https://revolut.com/referral/?referral-code=martimn29m!JAN1-25-AR#podcast #rotina #hábitos #martim #rotinadeferro