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00:00 Intro y resumen  

01:07 Marta Marcé y su historia  

02:00 Menopausia: por qué importa  

04:00 Cambios hormonales clave  

06:00 Perimenopausia y síntomas  

08:00 Estrógenos y cuerpo  

10:00 Edad media y estigmas  

12:00 Prepararse desde los 40  

14:00 Cerebro y neurotransmisores  

16:00 Alimentación e inflamación  

18:00 Sueño y sofocos  

20:00 Café, alcohol y estrés  

22:00 Peso y cuerpo cambiante  

25:00 Comer 3 veces vs picoteo  

28:00 Entreno ideal en menopausia  

30:32 Sponsor: café  

31:34 Adherencia y ultraprocesados  

33:30 Presión social y estética  

36:00 Disfrutar comiendo bien  

39:00 Entreno y motivación real  

42:00 Estigma y género  

44:30 ¿Enfermedad o etapa natural?  

47:00 Cambios positivos  

51:00 Alimentos recomendados  

54:00 Suplementos clave  

56:00 Cierre y reflexión