No decorrer da nossa jornada, seja no âmbito pessoal e/ou profissional, é normal passarmos por situações frustrantes. Para driblarmos esses desapontamentos, é importante incluirmos na nossa rotina atividades como a meditação, que nos ajuda a lidar melhor com situações adversas, proporcionando uma melhora na qualidade de vida.
E para comentar mais sobre o tema, este bate papo do Giuliano Milan é com o jogador de vôlei, Bruno Rezende, que compartilha experiências sobre como enfrentou momentos de frustrações e perdas, além de explicar como a meditação foi e é a sua aliada para lidar com situações da vida.
O jogador também fala sobre a importância de não tomar decisões na hora da raiva, já que nesses momentos podemos nos precipitar e tomar atitudes equivocadas.
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No episódio de hoje, Giuliano vai conversar Psicóloga Bruna Kitéria, que cuida da sua saúde mental fazendo terapia, exercícios físicos, tocando instrumentos, fazendo caminhadas e tendo momento com a família.
Quando temos informações sobre saúde mental e emocional, temos mais ferramentas pra cuidar da nossa própria saúde e é o que Bruna vai ensinar nesse episódio, a buscar sair dos lugares que nos adoece e valorizar os momentos simples, como as pequenas pausas.
Nós precisamos ser acolhidos todos os dias, precisamos de um profissional que nos acolha e a psicóloga Bruna vai nos dar dicas de onde podemos encontrar esses profissionais.
Bruna e Giuliano conversam sobre o impacto que a pandemia teve no adoecimento mental e emocional, afinal, ficamos muito próximos de nós mesmo. Ficamos próximos de quem nós somos e onde estamos. Antes da pandemia não estávamos acostumados a conviver com nós mesmos e por isso houve uma procura maior por terapia, pelo entendimento da saúde mental e isso ajudou a comprovar como os índices de ansiedade e depressão pós pandemia cresceram muito no mundo inteiro.
Para finalizar, ela dá dicas do que você pode fazer nesse momento, com as ferramentas que você tem, para promover um pouco mais de saúde mental.
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No episódio de hoje, Giuliano vai conversar com Dr. Rodrigo, médico cirurgião, que conta que a escolha pela medicina veio do desejo de mexer com pessoas e ter conforto financeiro. Também relata que foi necessário trabalhar, dar aula, fazer monitoria para poder se bancar, em uma realidade diferente de morar com pai e mãe. Relata sobre os dramas vividos na residência.
Ensina sobre a importância da qualidade do sono para nossa saúde e o quanto precisamos trabalhar as nossas emoções
Dr. Rodrigo e Giuliano conversam sobre os alarmantes dados sobre doenças mentais e emocionais (e até casos de suicídios) e como isso vem aumentando entre os alunos das faculdades de medicina.
Dr. Rodrigo enfatiza que cuidar da saúde mental não é fraqueza, é uma maneira de se tornar uma pessoa melhor e finaliza dando preciosas dicas, como não tentar agradar todo mundo e ser feliz por você e não pelos outros.
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Nesse exercício, Giuliano vai conduzir uma meditacao para gerenciamento de crise.
Partimos do princípio que você esteja vivendo algum momento desafiador em sua vida, intenso, em maior ou menor grau e você não sabe qual decisão tomar.
Quando estamos vivendo uma crise, nosso emocional e mental ficam muito agitados e o cérebro, negativado. A preocupação é constante e o cenário de vida futuro é limitado e temoroso, o que nos gera ainda mais angústia, preocupação e ansiedade.
Por isso é importante que você busque um espaço tranquilo, onde possa fechar os olhos e se manter em uma posição confortável, para praticar esse exercício guiado.
Nos momentos de crise, é importante buscar ajuda para se acalmar antes de tomar qualquer decisão. Essa ajuda pode vir de áudios guia dos como esse, amigos, psicoterapia, psquiatras e assim por dia
Todos nós passamos por momentos difíceis e dolorosos na vida, seja a perda de alguém querido, a saída de um trabalho, o fim de um relacionamento ou dificuldades financeiras.
Lembre-se de momentos que você já passou e conseguiu superar. Isso vai ajuda-lo a pensar em cenários melhores e achar melhores saídas e soluções.
Tudo na vida é cíclico. Tudo tem começo e fim. Chegadas e partidas. E podemos aprender formas de processar esses fins com mais fé e positividade.
Você não está sozinho! Muitas pessoas estão passando exatamente por isso que você está passando, em vários lugares do mundo.
Você é único e especial e tem uma missão especial nesse mundo. Desfrute o dom da vida.
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No episódio de hoje, Giuliano vai conversar com a psicóloga clínica Marina Magalhães, que conta suas dores, seus desafios e como escolheu sua carreira.
Marina conta que teve pais muito bons, muito presentes, que sempre deram muita abertura e acolhimento para as filhas e que apesar de terem vindo de uma família simples, priorizaram demais os estudos das filhas.
Marina começou a perceber o lado áspero e duro da vida com quinze anos de idade, na separação dos pais, quando viu seu mundo se transformar e percebeu o quanto ela colocou a sua dor de lado para acolher as pessoas da família que estavam sofrendo. Colocou sua dor no bolso e foi ajudar quem estava precisando. E usou seu talento, que mesmo sem ter consciência ela já tinha, de ajudar e acolher.
Nesse momento ela entendeu que coisas ruins acontecem, que ciclos chegam ao fim.
Quando mudou de escola, participou de uma oficina extracurricular que tinha uma psicóloga com a qual ela se sentia muito à vontade e se encantou com a profissão. E começou a perceber que aquilo era o que ela queria fazer, e mesmo que o pai querendo que ela fizesse Direito, ela estava convicta em fazer psicologia para ajudar a aliviar o sofrimento dos outros.
Ela conta sobre as três verdades da vida, algo que ela trabalha com seus clientes em terapia.
Fala sobre como vivenciamos o luto, em todas as suas formas.
Aqui você também vai conhecer um momento emocionante da história do Giuliano que ele nunca tinha compartilhado com ninguém.
Marina fala da vulnerabilidade de nós, seres humanos e das ferramentas que adquirimos ao longo das nossas experiências e de como, em muitas vezes, a gente só se apropria de quem realmente somos, quando vivenciamos a dor.
Para finalizar, Marina fala que a dor é o preço que a gente paga por gostar de alguma coisa ou de alguém. Se você se importa com algo na vida, vai haver sofrimento.
E nos conta, com propriedade, o que faz um bom psicólogo.
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No episódio de hoje, Giuliano vai conversar Betina Roxo, Forbes Under 30, trabalhando no mercado financeiro.
Betina conta como se mantem positiva e otimista mesmo em ambientes tão inóspitos.
Ela conta as dificuldades de estar em um mercado tão masculino e como saiu da sua zona de conforto para ir atrás de novos desafios. E como atingiu o equilíbrio entre vida pessoal e vida profissional.
Betina conta que não tinha coragem para mudar de emprego e como construiu essa coragem com terapia e coach profissional.
Nesse momento de transição ela ficou depressiva, chegou ao fundo do poço e graças à uma amiga, conseguiu buscar ajuda e se levantar. E aí descobriu que era corajosa, criativa, empreendedora e cresceu muito. E com isso, passou a gostar de mudança.
Ela conta quantas coisas boas vieram através das amizades, então essa rede é de extrema importância para nossa saúde emocional, por isso, ela alimenta demais todas as suas conexões.
Nos conta um grande aprendizado que teve com a mãe, de não supervalorizar as coisas e isso a ajudou a conseguir encontrar o equilíbrio e flexibilizar as coisas que gosta de viver. E isso ela construiu estabelecendo limites e dizendo os nãos necessários.
Para finalizar, ela conta que a ferramenta que usa para manter a concentração e ficar mais presente no momento, são os exercícios de respiração e meditação. E isso mudou o jeito que ela lida com as situações e passou a ser melhor no trabalho e na vida.
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No episódio de hoje, Giuliano vai conversar com Raulzinho, atleta da NBA, e ele vai falar de como se manter positivo e motivado nesse mercado extremamente competitivo.
Raulzinho conta que o basquete está no sangue dele, o pai jogava basquete, é uma paixão desde o berço e sempre sonhou em jogar entre os melhores. E sempre acreditou que chegaria lá. Isso foi o mais importante.
Todos os "nãos" que levou ao longo da vida, o fizeram acreditar ainda mais que ele alcançaria seus sonhos. Foram uma mola propulsora. E ele tem um foco tão grande que se mantem há 8 anos na NBA.
Ele teve muito incentivo dos pais para ir para Europa e Estados Unidos, mas foi difícil a transição de largar todo cuidado dos pais para se virar sozinho.
Ele conta também como foi viver a primeira decepção amorosa em meio à ascensão na carreira e tudo que teve que abrir mão na sua juventude, para treinar. E que o mais difícil mesmo, foi ficar longe da família.
Raulzinho conta também como é acordar com dor e ter que jogar mesmo assim.
E mesmo com tudo que teve que abrir mão, Raulzinho ama conhecer o mundo e fazer amizades pelo mundo afora, ama o que faz e não trocaria por nada.
Pra finalizar, Raul conta como a respiração é fundamental para ele atingir a alta performance e se manter no momento presente.
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Você tem prestado atenção à sua respiração? Consegue relaxar? Prestar atenção à sua inspiração e expiração? Consegue perceber o seu corpo e entender a forte relação entre corpo e mente?
A gente vive no dia a dia com crenças muito limitantes, relativas a dinheiro, abundância, prosperidade. Há uma cultura do mudo quando as pessoas pensam em abundância, em prosperidade. O medo do desemprego, da inflação, tudo isso gera muito medo e ansiedade e a gente acaba criando fantasias que dificultam e aumentam ainda mais a nossa ansiedade e essa meditação é justamente para esses momentos, afinal, sabemos que quanto mais calmos estamos, mesmo diante de um problema sério, mais criativos ficamos para buscar saídas e soluções para esses desafios. Para enfrentar um problema, a única forma é buscar saídas e soluções. E algumas vezes a nossa mente produz soluções não tão boas, quando estamos mais agitados e ansiosos e esse exercício vem justamente para gerar essa paz e essa tranquilidade, para que você consiga pensar em soluções criativas, ter boas ideias e trazer um alívio emocional para esses momentos onde você está buscando uma vida mais próspera, mais abundante.
Nosso corpo está muito conectado com a nossa mente, com as nossas emoções. Não é a toa que existem práticas orientais, como a yoga, onde você disciplina o seu corpo a acalmar a sua mente, as suas emoções.
Lembre-se, meditação é bom para insônia, estresse, ansiedade, excesso de preocupação, então vamos inspirar, expirar e relaxar!!!
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Nosso corpo está muito conectado com a nossa mente, com as nossas emoções. Não é a toa que existem práticas orientais, como a yoga, onde você disciplina o seu corpo a acalmar a sua mente, as suas emoções.
Você tem prestado atenção à sua respiração? Consegue relaxar? Prestar atenção à sua inspiração e expiração? Consegue perceber o seu corpo e entender a forte relação entre corpo e mente?
É fundamental parar um momento do seu dia para fazer um relaxamento mais profundo, onde essa profundidade te ajuda a conseguir se desligar do seu dia, dos seus problemas. Esse exercício mais longo é extremamente benéfico para sua saúde física, mental e emocional.
O neurocintista Andrew Newberg (autor do livro “Como Deus pode mudar a sua mente”) mostra os benefícios de você passar de 10 a 20 minutos por dia meditando, então esse exercício mais profundo de meditação é extremamente benéfico para sua vida.
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Exercícios de meditação guiada são exercícios que nos auxiliam na nossa redução de estresse e ansiedade no dia a dia. Apesar de breves, os resultados podem ser bem intensos.
Na correria do dia a dia, exercícios mais curtos de meditação, são mais viáveis. Você pode fazer dentro do seu carro, no ônibus, no transporte público. E foi exatamente com esse objetivo que esse exercício foi pensado.
Existem vários tipos de meditação, e as meditações guiadas são mais adaptadas ao mundo ocidental, onde temos uma vida mais agitada. E essa meditação guiada tem sido demonstrada cientificamente, como uma ferramenta poderosa para acalmar nossa mente, nossas emoções, nosso corpo, já que o corpo é o lugar onde guarda bastante ansiedade.
Você tem prestado atenção à sua respiração? Consegue relaxar? Prestar atenção à sua inspiração e expiração? Consegue perceber o seu corpo e entender a forte relação entre corpo e mente?
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A gratidão é um sentimento que sempre positiva o nosso cérebro.
O psicólogo e autor de vários livros, Martin Seligman, desenvolveu o diário da gratidão, e fala da importância dos exercícios de gratidão para que você consiga positivar o seu cérebro. Com o cérebro positivo você fica mais calmo, mais criativo, consegue achar soluções para os seus problemas com mais facilidade.
Separar um momento do seu dia para entrar nesse espaço de gratidão, para agradecer às coisas boas da sua vida, é fundamental. Não há dúvidas que a nossa vida, nosso dia a dia, está cheio de problemas e se a gente fizer o exercício de olhar para o copo meio cheio, nos ajuda, nos fortalece, para que a gente consiga lidar melhor com os nossos desafios.
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