¡Hola y bienvenidos a un nuevo episodio de #ParayRespira!
Hoy vamos a seguir explorando formas saludables de gestionar emociones intensas, y en particular, hablaremos de la ira. Esa energía poderosa que, si no se canaliza bien, puede causarnos problemas, pero que si aprendemos a expresarla de forma constructiva, puede ser una gran aliada.
Muchas veces sentimos que la ira nos sube por dentro, como un fuego, y no sabemos qué hacer con ella. Queremos liberarla, pero de una manera segura, sin dañarnos a nosotros ni a los demás. Hoy te traigo un ejercicio somático muy sencillo y efectivo que puedes hacer en casa con un objeto cotidiano: una toalla de cocina. ¿Listos para transformar esa furia en pura liberación?
Antes de pasar al ejercicio, recordemos que la ira es una emoción humana natural. No es ni buena ni mala en sí misma; es la forma en que la gestionamos lo que marca la diferencia. La ira nos avisa que algo no está bien, que un límite ha sido cruzado o que una necesidad no está satisfecha. El problema surge cuando la reprimimos o cuando explota de forma descontrolada. Por eso, darle una vía de escape física y segura es fundamental.
El ejercicio que vamos a practicar hoy se llama "Gira con Furia" y utiliza la resistencia y la torsión para ayudarte a canalizar esa energía potente de la ira. Solo necesitarás una toalla de cocina, un trapo o un pedazo de tela similar. La idea es permitir que tu cuerpo exprese esa intensidad de una forma contenida pero muy liberadora. Muy bien, busca tu toalla y prepárate.
1. Acomódate: Primero, encuentra un lugar cómodo para sentarte. Puede ser una silla, un sofá, donde te sientas estable.
2. Prepara la Toalla: Dobla la toalla varias veces hasta que tengas un buen fajo de tela que puedas agarrar firmemente con ambos puños. No debe ser tan delgada que no sientas resistencia.
3. El Agarre: Sostén la toalla con ambas manos, como si quisieras retorcerla para escurrirla, dejando unos centímetros de tela entre tus manos.
4. Canaliza y Gira: Ahora, comienza a conectar con esa sensación de ira o frustración que puedas tener. Imagina que esa energía fluye por tus brazos, hacia tus manos y se dirige a la toalla. Como si la toalla estuviera empapada, ¡dale una gran torsión! Gírala con toda tu fuerza.
5. Suelta y Repite: Libera un poco la tensión y luego, ¡hazlo de nuevo! Otra gran torsión. Siente cómo tus músculos se activan.
6. Pausa y Observa: Después de unas dos o tres rondas de torsión, haz una pausa. Deja que tus manos y brazos descansen. Nota qué sientes. Quizás una respiración profunda quiere salir, o sientes un poco de alivio, o tal vez sientes más calor y conexión con esa energía de la ira.
7. Elemento Extra (Opcional): Si sientes que necesitas más, puedes hacer otra ronda. Y esta vez, si te animas, puedes añadir la mandíbula. Aprieta un poco los dientes o deja escapar un pequeño gruñido controlado mientras retuerces la toalla. La mandíbula es un músculo muy implicado en la respuesta de lucha.
8. Descansa y Siente: Después de esta ronda, o cuando sientas que es suficiente, descansa. Toma algunas respiraciones profundas. Simplemente, observa con curiosidad cómo te sientes después de haber usado tus músculos y permitido que esa energía de la ira se mueva a través de ti y hacia la toalla.
Al realizar este ejercicio, es posible que notes una liberación de tensión física, una disminución en la intensidad de la ira, o simplemente una sensación de haber "movido" algo internamente. Este tipo de expresión física ayuda a que la energía de la ira no se quede estancada ni se dirija hacia adentro de forma perjudicial. Es una forma de honrar tu emoción y darle un cauce seguro.
Espero que este ejercicio de "Girar con Furia" te sea de gran utilidad. Recuerda que es una herramienta que puedes usar cuando sientas que la ira comienza a subir. Pruébalo y observa cómo te funciona.
Gracias por acompañarme en #ParayRespira.
Producción y Música: @conectacreators