Czy wiesz, że magnez kontroluje właściwie wszystkie najważniejsze reakcje biochemiczne w twoich komórkach? To pierwiastek kluczowy nie tylko dla naszych mięśni, ale również dla zdrowia psychicznego, pracy serca, a nawet regulacji poziomu cukru we krwi. A jednak aż 90% mężczyzn i 70% kobiet w Polsce nie dostarcza go w wystarczających ilościach w diecie. Dlaczego tak się dzieje i jakie mogą być tego konsekwencje? Jak objawia się jego niedobór? Czy naprawdę kawa może powodować jego wypłukiwanie? Na te i inne pytania odpowiem w dzisiejszym odcinku
Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Laav, która wierzy że zdrowie zaczyna się od wewnętrznej równowagi. Laav łączy naukę i naturę, oferując proste i skuteczne suplementy, które wspierają Twoje ciało zgodnie z jego naturalnym rytmem.
Z kodem DRKARABIN otrzymasz 15% zniżki na produkty marki Laav: https://laav.pl/collections/suplementy-diety
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.
Piśmiennictwo do odcinka:
Barbagallo M. i wsp. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021 Jan 30;13(2):463
Fiorentini D. i wsp. Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, and Social Impact of Diseases Linked to Its Deficiency. Nutrients. 2021 Mar 30;13(4):1136.
Pickering G. i wsp. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672.
Jędrzejek M. i wsp. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ 2/2021
Pardo M. R. i wsp. Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Nutrition. 2021 Sep;89:111294.
Walker A.F. i wsp. Mg citrate found more bioavailable than other Mg preparations in a randomised, double-blind study. Magnes Res. 2003 Sep;16(3):183-91.
Iskra M. i wsp. Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka, ViaMedica Nadciśnienie Tętnicze w Praktyce, rok 2013, tom 17, nr 6, s. 447-459.
Jabłecka A. i wsp. Preparaty magnezu. Farmacja Współczesna 2011; 4: 29–32.
Łupińsk A. i wsp. Leczenie niedoboru witaminy D w gabinecie lekarza POZ. Lekarz POZ 6/2022
Uwitonze A.M. i Razzaque M.S.Role of Magnesium in Vitamin D Activation and Function.J Am Osteopath Assoc. 2018 Mar 1;118(3):181-189.
Ishaque S. i wsp. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012 May 29;12:70.
Sanz-Barrio P.M. i wsp. Rhodiola rosea supplementation on sports performance: A systematic review of randomized controlled trials. Phytother Res. 2023 Jul 26.
0:00 Intro
0:37 - Wstęp
01:18 - Dlaczego magnez jest tak ważny dla zdrowia i skąd jego powszechny niedobór?
03:23 - Po co nam magnez?
07:04 - Objawy niedoboru magnezu
08:47 - Jak dużo magnezu z pokarmu wchłaniamy?
10:19 - Czym skutkuje niedobór magnezu?
11:51 - Jak często występują niedobór magnezu i czym jest subkliniczny niedobór magnezu?
14:08 - Jak ocenić niedobór magnezu?
15:35 - Kto jest najbardziej narażony na niedobór magnezu?
20:06 - Magnez a stres - co warto wiedzieć
22:55 - Jak możemy dostarczyć magnez z dietą?
25:10 - Czy kawa wypłukuje magnez?
26:22 - Kto powinien pomyśleć o suplementacji magnezem?
27:00 - Jak wybrać dobrej jakości preparat magnezu?
29:05 - Kiedy najlepiej przyjmować suplementy z magnezem?
29:33 - W jakiej formie najlepiej przyjmować magnez?
32:18 - Magnez i Różeniec górski- dla kogo sprawdzi się takie połączenie?
33:22 - Czy suplementacja magnezem jest bezpieczna?
35:03 - Magnez a witamina D