Die Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Entspannungsmethode, die darauf abzielt, Muskelverspannungen zu lösen und dadurch den Körper und Geist zu entspannen. Sie wurde in den 1920er Jahren von dem US-amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Die Progressive Muskelentspannung basiert auf der Idee, dass Muskelverspannungen oft eine Folge von Stress oder Angst sind. Indem du gezielt bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannst und dann wieder entspannst, kann du lernen, diese Muskelspannungen bewusst wahrzunehmen und sie dann gezielt loszulassen. Die PMR besteht aus zwei Hauptkomponenten: der Anspannung und der Entspannung. In der Anspannungsphase spannst du bewusst bestimmte Muskelgruppen für etwa 5-7 Sekunden an, bevor du sie dann für 10-15 Sekunden entspannst. Während der Anspannung nimm die Spannung in den Muskeln bewusst wahr und konzentriere dich auf die Empfindungen. In der Entspannungsphase nimm bewusst die Entspannung der Muskeln wahr und konzentriere dich auf die dadurch entstehenden Empfindungen. Die Progressive Muskelentspannung wird oft zur Reduktion von Stress und Angst eingesetzt, kann aber auch bei Schlafstörungen, Schmerzen und anderen körperlichen Beschwerden hilfreich sein. Es ist eine einfache und leicht zugängliche Entspannungstechnik. *Mehr über mich und mein Angebot findest du auf meiner homepage *Aus- + Fortbildungen mit mir findest du ebenso auf urbanyoga-hamburg.com *Praktiziere Yoga mit mir in meinen Videos * und hinterlasse gerne einen Kommentar oder Feedback auf instagram  Ich freue mich sehr, wenn du diesen Podcast bewertest, damit ihn noch mehr interessierte Menschen finden können! Schön, dass Du da bist! 🧡