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00:00 Introduzione e motivazioni della reaction01:25 Complementari e varianti nella panca piana: definizioni e concetti chiave03:34 Leve, biomeccanica e tensione meccanica: perché alcuni atleti hanno bisogno di complementari06:28 Il ruolo di tricipiti, pettorali e scapole nella panca – oltre l’EMG10:37 Il sistema nervoso e l’ipertrofia: serve davvero solo “allenare il gesto”?13:57 Approcci diversi: tecnica estrema vs ipertrofia funzionale17:05 L’importanza della massa muscolare e dei complementari pesanti21:38 Allenare il setup, la schiena e la stabilità: esercizi intelligenti26:53 Esercizi educativi vs complementari con transfert reale32:35 Errori tecnici comuni e strategie per correggerli36:45 Stimolo vs carico esterno: perché il peso non basta40:51 Tricipiti: quando contano davvero nella panca44:09 Il fallimento dell’iperspecificità su soggetti non geneticamente avvantaggiati46:46 Come sfruttare i complementari per crescere davvero52:05 I 3 complementari fondamentali per la panca secondo Filippo56:09 Conclusione e apertura al confronto nei commenti