Sabrina comparte su experiencia física y mental durante su embarazo y como ha podido navegar sus miedos y culpa,
Analiza data e investigaciones que sugieren que el estrés durante el embarazo podría ser más positivo de lo que pensamos, fortaleciendo el cerebro del bebé,
Nos guía a cómo sobrellevar el estrés y la culpa en este etapa tan transformadora con sus mejores tips.
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En este episodio cubrimos cómo los anticonceptivos hormonales afectan la salud de tu intestino y como la salud de tu intestino afecta tu salud hormonal, habilidad para perder peso, riesgo de desarrollar enfermedades autoinmunes, desarrollo de atracones, y muchas cosas mas.
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siempre pensamos del higado como el lugar de desintoxicacion de alcohol y medicina, pero se nos olvida que tambien procesa nuestras hormonas!
nuestro higado esta trabajando horas extras porque estamos expuestas a toxinas y ademas de eso, esta intentando procesar todas las hormonas sinteticas de anticonceptivos hormonales.
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En este episodio aclararemos cómo funcionan los anticonceptivos hormonales, como afectan nuestras hormonas y todos los riesgos y efectos secundarios de usarlos.
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en este episodio respondemos la gran pregunta de cómo tomar alcohol puede afectar nuestras hormonas como mujeres en especial en nuestro ciclo menstrual, fertilidad, SOP, endometriosis, Cancer de mama, y otros aspectos. También terminamos el episodio con un protocolo de 8 pasos que puedes seguir para minimizar estos efectos negativos al día siguiente de tomar y a largo plazo.
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En este episodio te hablo sobre mi dopamine menu y te enseño como hacer el tuyo.
La importancia de tener este dopamine menu es tener una lista de cosas accionables que te dan dopamina que puedes hacer en lugar de esos comportamientos poco saludables como scrolling en tiktok, comer azucar, etc. Este menu debe tener cosas que te hagan sentir mejor contigo misma despues de hacerlos y que durante, te causen tambien ese boost de dopamina.
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En este episodio hablamos de:
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Un episodio inspirador, lleno de esperanza, pero sin promesas vacías. Un recordatorio realista de cómo sanar, de cómo entrar a un camino restaurativo y darle a tiempo a tu cuerpo y tus hormonas para corregir y reprogramar.
HERRAMIENTAS PARA BALANCEAR TUS HORMONAS:
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Dejar los anticonceptivos hormonales puede ser uno de los procesos mas difíciles, Sabrina nos guía en este episodio por el método de 4 pasos que garantiza ver resultados en volver a regular tu ciclo y tu menstruación y eliminar cualquier síntoma que vuelva al dejar cualquier método de anticonceptivo hormonal que estabas usando.
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Link a los 2 episodios mencionados en este episodio:
1. https://open.spotify.com/episode/5GugPKlPcVbYGQuFGq1yrw?si=b443257f4c254c3a
2. https://open.spotify.com/episode/0R2npQVQgHqwdRlJDzsYtw?si=7391f5e658214005
Quieres empezar el año balanceando tus hormonas? Hagamos este reto juntas!! Sino quieres hacer este reto, igual te recomiendo escuchar el podcast si quieres saber acerca de ayuno para tus fases, comer para tus hormonas, y otros tips :)
Esta es la publicación que les comentaba para la lista de comidas para tus fases: https://www.instagram.com/p/CsXJN9YOAqq/?img_index=0
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En este episodio Sabrina nos describe los procesos que paso en el 2023 y los puntos estratégicos que la ayudo a finalmente completar unas de sus metas mas grandes. Al final del episodio, para celebrar el pronto lanzamiento del suplemento de Güüt, Sabrina te deja una oferta exclusiva que no te querrás perder!!!
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Sabrina nos comparte sus "feel-good" tips y para mejorar la motivación, inspiración, para tener un buen balance de vida/trabajo. Y nos comparte su Bucket List que quiere cumplir antes de sus 30 años y te motiva a hacer el tuyo.
Cada vez que entramos a la fase lutea nos sentimos que el mundo se nos cae encima, nos sentimos frustradas y confundidas, pero NO tiene que ser así. En este episodio, Sabrina nos da sus recomendaciones para evitar esos síntomas antes de la menstruación y evitar desequilibrios hormonales.
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Workshop: https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide-1
Aprende a comer para estabilizar tu azúcar en sangre: https://www.sabrinascovino.com/the-reset
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Sabrina nos comparte su formula para crear una rutina perfecta que funcione para ti y cuales son sus 5 no negociables en su propia rutina para apoyar sus hormonas y hacer que su cuerpo y su ciclo jueguen a su favor y no en su contra.
Mi nueva clase para aprender en detalle todo lo que puedes hacer para eliminar tus síntomas, desequilibrios hormonales, y aprender a vivir con tu ciclo a tu favor (incluye guía, grabación de la clase, y otras herramientas): https://www.sabrinascovino.com/hormoneguide-1
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En este episodio, Sabrina nos cuenta su experiencia a lo largo de su vida con la relación con su cuero y su comida. También nos da una nueva perspectiva a como sanar esta relación y como puedes hacer ese cambio en tu vida, empezando por tus pensamientos y tu mentalidad.
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En este episodio, Sabrina nos explica que es el trastorno disfórico premenstrual, como facilmente se confunde con PMS o con depresión clinica. Y además nos da sus recomendaciones de para aliviar estos sintomas de PMDD y así mejorar la calidad de vida.
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Un recordatorio que puede servir como meditación para prepararte para tu fase menstrual y para que aproveches todo lo que esta fase te ofrece y lo que espera de tí. Detrás de todo lo negativo que piensas que representa la menstruación, que sientes en realidad?
Nos volvemos a encontrar, querida fase lutea, la prueba verdadera y a veces difícil. Esta vez, se que tengo dos opciones, o tirar todo por la borda, o prepararme, tener un plan de acción, y show up por lo que mas quiero.
Se que a veces juegas trucos con mi mente, fase lutea. Se que a veces me haces pensar que lo que mas quiero en ese momento es comerme una bolsa de chips, o probar todos los sabores de helado mientras veo mis series de Netflix, olvidando todo El Progreso que he hecho durante el mes.
En realidad lo que necesito y de verdad quiero es ir dentro, enfocarme en mi, y desviarme un poco de mi vida social. Dormir 1-2 horas mas, ocuparme de mis cosas personales, gracias a la progesterona que se empieza a elevar.
Por eso, mi dieta se debe enfocar en apoyar la producción de progesterona, comidas altas en vit b6 y vit c, como naranjas, salmon, nueces, bananas, toronjas.
Aunque pasas lento, se que la clave es la consistencia. Puedo complicarlo y caer en hábitos viejos que eventualmente me hacen sentir mal, o puedo hacerlo simple, y seguir showing up con los hábitos que se que me funcionan, asi no vea resultados inmediatos.
Un recordatorio: el trabajo no se desperdicia, solo se acumula — aunque parezca que no estas haciendo ningún progreso.
La segunda parte llega, en la que a veces me engañas con esos síntomas pre-menstruales, cuando pensaba que todo iba bien, ya que el estrógeno y progesterona caen — estoy con menos energia, y esto puede ser un cambio que me confunda. Por eso, parte de mi plan es mantener mi azúcar en sangre estable, comiendo carbohidratos complejos, y consumiendo suficiente zinc y magnesio, evitando síntomas emocionales y físicos que hacen que caiga víctima de ti.
Hoy, mi intención es preparar un plan que consista en practicas de self-care como baños de agua tibia o leer mi novela favorita. En comer comidas nutritivas y comfort foods que no disparen mi azucar en sangre, dormir mas temprano y levantarme mas tarde, ejercitarme gentilmente sin forzarme, y enfocarme en mis propias necesidades.
Y termino agradeciéndote, fase lutea. Por hacer todo lo que haces por mi cuerpo. Por recordarme que necesito tiempo para mi. Por preparar mi cuerpo para liberar el ovulo que no se fertilizo, por ayudarme a pausar, gracias
Una especie de recordatorio que puede servir como meditación para prepararte para tu fase ovulatoria y aproveches todo lo que esta fase te ofrece: amor propio, brillo interior, retos, etc. Decreta y visualiza como vas a permitirte brillar esta semana, con tu energia unica.
Una especie de recordatorio que puede servir como meditación para prepararte para tu fase folicular y aproveches todo lo que esta fase te ofrece: nuevos comienzos, mas energia, mejor habilidad cerebral, etc. Esto es un empujoncito para empeazar el ciclo con el pie derecho.
