Ich habe ganz bewusst auf das Intro und Musik verzichtet, um sofort ganz bewusst bei dir zu sein. Speicher dir diese Folge ab, dass du sie immer sofort und überall griffbereit hast.

Die 4-7-8-Atmung – Dein Anker in stressigen Momenten

Fühlst du dich manchmal gestresst, überfordert oder merkst, wie dein Herz schneller schlägt? Die 4-7-8-Atmung ist eine einfache Technik, die dir hilft, in wenigen Momenten wieder zur Ruhe zu kommen. 🙏

✨ Was ist die 4-7-8-Atmung?

4 Sekunden tief durch die Nase einatmen.

7 Sekunden den Atem anhalten.

8 Sekunden langsam durch den Mund ausatmen.Wiederhole das 4–8 Mal.

🌟 Die Vorteile:1️⃣ Reduziert Stress und beruhigt dein Nervensystem.2️⃣ Hilft bei Panikattacken und akuten Ängsten.3️⃣ Fördert Entspannung vor dem Einschlafen.4️⃣ Senkt den Blutdruck und sorgt für Ausgeglichenheit.5️⃣ Bringt dich zurück in den Moment und unterbricht negative Gedanken.

Das Beste: Diese Atemtechnik funktioniert überall – ob im Büro, vor einer Prüfung oder abends im Bett. 🧘‍♀️

💡 Mein Tipp: Probier sie aus, wenn du dich gestresst fühlst oder eine kleine Auszeit brauchst. Du wirst überrascht sein, wie schnell dein Körper reagiert.

Hast du die 4-7-8-Atmung schon ausprobiert? Teile deine Erfahrungen in den Kommentaren! 🫶

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