In dieser Episode spreche ich mit Dr. Nicolas Pensel, Assistenzarzt in der Augenheilkunde und bekannt als „augen_doc“ durch seine fundierte Gesundheitsaufklärung in den sozialen Medien.
Unser Thema: gesunde Augen bis ins hohe Alter.
Millionen Menschen entwickeln im Laufe ihres Lebens Erkrankungen wie Grauen Star, Makuladegeneration oder Kurzsichtigkeit – oft begünstigt durch alltägliche Faktoren wie UV-Strahlung, Bildschirmzeit oder eine einseitige Ernährung.
Wir beleuchten, was wirklich hinter diesen Risiken steckt und welche Strategien deine Sehkraft langfristig schützen können.
In dieser Folge erfährst du:
🧬 Welche Mechanismen Grauen Star, Glaukom und Makuladegeneration antreiben
💡 Wie Tageslicht deinen Biorhythmus unterstützt und zugleich die Augen stärkt
🖥️ Wann Bildschirmzeit gefährlich wird – und wie die 20-20-20-Regel hilft
🥗 Welche Nährstoffe (Lutein, Zeaxanthin, etc.) der Netzhaut guttun
🚦 Wann Vorsorgeuntersuchungen wie Augeninnendruck- oder OCT-Messungen sinnvoll sind
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:48 Das Auge als wichtigstes Sinnesorgan
00:02:30 Die häufigsten Augenerkrankungen
00:04:30 Grauer Star / Katarakt
00:08:00 UV-Strahlung & Sonnenlicht
00:12:00 Positive Effekte von Licht: Chronobiologie
00:16:30 Katarakt-Operationen
00:20:00 Grüner Star / Glaukom
00:22:30 Früherkennung / Augeninnendruckmessung
00:27:30 Kostenübernahme bei Präventionsmaßnahmen
00:32:00 Pro/Contra vom Screening
00:33:00 Altersbedingte Makuladegeneration (AMD)
00:36:00 Ursachen
00:38:00 Supplements: Die AREDS-Studie
00:40:30 Antioxidantien
00:42:30 Lutein & Zeaxanthin
00:46:00 Ernährung
00:48:00 Omega-3-Fette (EPA & DHA) & das trockene Auge
00:55:00 Probleme mit Nährstoff-Studien
00:58:00 Vitamin-A
01:01:00 Handys, Bildschirme & Kurzsichtigkeit
01:04:30 Kinder & Jugendliche
01:06:30 Dosis-Wirkungs-Beziehung: Bildschirmzeit
01:08:00 Lesen & Bücher
01:09:00 Tageslicht als protektiver Faktor
01:12:00 Augentraining
01:16:00 20-20-20 Regel
01:19:30 Blinzeln
01:21:30 Zusammenfassung
01:24:00 Abschließende Worte
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Joachim Labenz, Internist und Gastroenterologe. Er war viele Jahre Chefarzt am Diakonie-Klinikum Jung-Stilling in Siegen und gilt als einer der führenden Experten für Magen-Darm-Erkrankungen in Deutschland.
Unser Thema: das Reizdarmsyndrom – eine der häufigsten, aber auch am meisten unterschätzten Diagnosen in der Gastroenterologie.
Millionen Menschen leiden an Symptomen wie Blähungen, Schmerzen, Durchfall oder Verstopfung – oft ohne greifbare Diagnose und mit wenig Hilfe durch das klassische Gesundheitssystem. Wir beleuchten, welche Mechanismen dabei tatsächlich eine Rolle spielen: vom Mikrobiom über die Darm-Hirn-Achse bis hin zu Stress, Entzündungsprozessen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Reizdarm mehr ist als eine Ausschlussdiagnose 🧠 Welche Rolle die Darm-Hirn-Kommunikation und das vegetative Nervensystem spielen 🧪 Wie sinnvoll Mikrobiom-Analysen, Stuhltests oder Atemtests wirklich sind 🍽️ Was hinter Ernährungskonzepten wie Low-FODMAP steckt – und wann sie helfen 💊 Welche therapeutischen Optionen es heute gibt: von Probiotika bis hin zu Darmhypnose
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Die Diagnose Reizdarm
00:02:00 Symptome: Blähungen, Schmerzen, Durchfall, Verstopfung
00:04:00 Häufige Ursachen für Darmbeschwerden
00:06:00 Häufigkeit des Reizdarmsyndroms
00:07:30 Allein gelassen im Gesundheitssystem
00:11:15 Störungen der Darm-Hirn-Achse
00:13:00 Magen-Darm-Infekte
00:14:00 Mikrobiom
00:17:00 Mythos: “Reizdarm ist eine rein psychische Erkrankung”
00:19:30 Darmreinigung/spülung: Auslöser für Reizdarm?
00:22:00 Probiotika
00:25:00 Mikrobiom-Tests
00:28:00 Pilze im Stuhl
00:32:30 Leaky-Gut Syndrom
00:38:00 Zonulin als Biomarker
00:40:00 Glutamin als Therapie
00:41:30 Stuhltests: Calprotectin, Elastase, etc.
00:43:30 Zöliakie
00:45:45 SIBO (Dünndarmfehlbesiedlung)
00:48:00 Grenzen der SIBO-Atemtests
00:50:00 Therapiemöglichkeiten: Probiotika
00:52:00 Ernährung: Low-FODMAP-Diät
00:56:00 Glutenfreie Ernährung
01:00:00 Individuelle Ernährungstherapie
01:03:00 Nahrungsmittelunverträglichkeiten
01:04:40 Präbiotika / Ballaststoffe
01:07:30 Modulation der Darm-Hirn-Achse: Darmhypnose, etc.
01:10:00 Schlaf & Sport
01:11:30 Medikamente
01:14:30 Individualisierte Therapie
01:20:00 Apps/DiGA
01:23:00 Abschließende Worte
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Podcast “Die Verdauungscouch”: https://verdauungscouch-podcast.de
Praxis von Prof. Labenz: https://prof-labenz.de
In dieser Episode spreche ich mit Dr. Florian Kohn, Biologe, Biophysiker und wissenschaftlicher Referent am Kompetenzzentrum für elektromagnetische Felder in Cottbus.
Smartphones, Bluetooth-Kopfhörer und WLAN-Router sind aus unserem Leben kaum noch wegzudenken. Doch sie senden ständig elektromagnetische Felder aus – und die stehen immer wieder im Verdacht, unsere Gesundheit zu gefährden.
In dieser Folge erfährst du:
📱 Welche Arten von Strahlung unsere Alltagsgeräte tatsächlich aussenden
🧠 Ob und wie elektromagnetische Felder unser Gehirn, unsere Fruchtbarkeit oder das Krebsrisiko beeinflussen könnten
🚫 Warum viele Ängste übertrieben sind, aber auch welche offenen Fragen noch erforscht werden müssen
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Strahlung: ionisierend vs nicht-ionisierend
00:02:45 Biologische Wirkung von elektromagnetischer Strahlung
00:04:30 Bluetooth-Kopfhörer
00:08:30 Eindringtiefe & Grenzwerte
00:15:00 Körpererwärmung
00:16:30 Fruchtbarkeit
00:20:00 Erwärmung der Hoden
00:23:30 Oxidativer Stress und nicht-thermische Wirkungen
00:26:30 Krebs/Hirntumoren
00:35:00 IARC Einstufung als Typ-2b Karzinogen
00:38:30 NTP-Studie zur Krebsentstehung im Tiermodell
00:45:00 Schlaf & Kognition
00:53:20 Elektrosensibilität
00:57:00 Abschließende Worte
Anmerkung von Dr. Florian Kohn zu der Stelle 00:25:30:
“Die Aussage bezieht sich ausschließlich auf gesundheitlich relevante Effekte von Handystrahlung. Es gibt andere physikalische oder technische Effekte, aber keine wissenschaftlich gesicherten Hinweise auf gesundheitsschädliche Wirkungen – abgesehen von thermischen Effekten (Erwärmung)."
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Websites des Bundesamtes für Strahlenschutz:
https://www.bfs.de/DE/home/home_node.html
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In dieser Episode spreche ich mit Priv.-Doz. Dr. med. Katharina Lechner, Kardiologin, Lipidologin und Internistin. Sie forscht am Helmholtz Zentrum München an personalisierten Präventionsstrategien für ein langes, gesundes Leben.
Unser Thema: Ernährung, Blutfette und Herzinfarktrisiko.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache in Deutschland – doch viele Risikofaktoren lassen sich beeinflussen. Ein zentraler Hebel: unsere Ernährung.
In dieser Folge erfährst du:
🍳 Welche Rolle Fett, Cholesterin und Kohlenhydrate bei Herzinfarkten wirklich spielen
🧬 Was es mit ApoB, LDL-Cholesterin und viszeralem Fett auf sich hat
🥛 Ob gesättigte Fettsäuren und Milchprodukte wirklich schädlich sind
💊 Warum Supplements zur Blutfettsenkung oft überschätzt werden
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:50 Die Rolle der Ernährung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit
00:02:40 Blutfette & Atherosklerose
00:06:50 “Plötzlicher” Herzinfarkt
00:08:30 ApoB vs LDL-Cholesterin
00:10:30 Lebensstilmaßnahmen zur Blutfettsenkung
00:12:00 Viszerales Fett
00:16:00 Gewichtsverlust
00:18:00 Nahrungscholesterin
00:20:30 Interindividuelle Unterschiede: Hyperabsorber
00:21:30 Phytosterole
00:24:30 Endpunkte: LDL-Cholesterin vs Herz-Kreislauf-Events
00:28:00 Fette vs Kohlenhydrate
00:30:00 Gesättigte Fettsäuren
00:35:00 Nährstoffbasierte vs lebensmittelbasierte Empfehlungen
00:37:00 Low-Fat Diät vs meditterane Diät
00:39:00 Unterschiedliche Arten von gesättigten Fetten
00:40:30 Milchfett
00:42:30 Palmitinsäure & Entzündungen
00:45:00 Weißes vs rotes Fleisch
00:49:30 Supplements zur Blutfettsenkung
00:50:00 Beta-Glucane (Hafer)
00:53:00 Rotschimmelreis
00:56:00 Omega-3-Fettsäuren
00:59:00 Flohsamenschalen
01:00:00 Herzinfarkte: Frühe Prävention ist essenziell
01:03:30 Abschließende Worte
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Relevante Studien:
CENTRAL-MRI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29142011/
Womens Health Initiative: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202339
PREDIMED: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1800389
Supplements zur Blutfettsenkung:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36351465/
Übersichtsartikel: https://academic.oup.com/eurjpc/article/27/4/394/5924862?login=false
https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/met.2019.0115
Omega-3 Podcast: https://open.spotify.com/episode/4qwzsW1jzNhtc9vp2XwWEL?si=270dcd7fc9344dc5
Dr. Katharina Lechner im Internet:
https://www.helmholtz-munich.de/en/epi/pi/katharina-lechner
https://www.sportkardiologie.de/praxis/team
https://www.linkedin.com/in/katharina-lechner-932928162/
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#44 - Altersforscher klärt auf: Können wir unsere biologische Uhr zurückdrehen? | Prof. Björn Schumacher
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Björn Schumacher, Direktor des Instituts für Genomstabilität bei Alterung und Erkrankung am CECAD-Forschungszentrum der Universität Köln.
Unser Thema: die Biologie des Alterns.
Was passiert in unserem Körper, wenn wir älter werden – und was können wir aktiv tun, um diesen Prozess positiv zu beeinflussen?
Neben bewährten Lebensstilfaktoren rücken zunehmend auch gezielte Interventionen wie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel in den Fokus der Forschung.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Was beim Altern auf zellulärer Ebene wirklich passiert
💊 Welche Medikamente und Supplements gerade erforscht werden
⚠️ Warum manche „Anti-Aging“-Strategien mehr schaden als nutzen
🏋️♂️ Welche Rolle Lebensstil, Ernährung und Bewegung weiterhin spielen
🔬 Wie nah wir tatsächlich an einer gezielten „Verlangsamung des Alterns“ sind
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:50 Die Biologie des Alterns
00:05:30 Programmierter Prozess oder zufällige Schäden?
00:07:30 Genetik vs Umweltfaktoren
00:09:30 Faktoren, die das Altern beeinflussen
00:11:30 Kalorische Restriktion
00:15:00 Übergewicht
00:17:15 Chronologisches vs biologisches Alter
00:18:00 Können wir Altern messen?
00:20:30 Altersuhren: Epigenetische Muster
00:25:00 Alterstest für Verbraucher
00:30:00 Zukünftige Altersuhren
00:33:00 Medikamente gegen das Altern
00:33:30 Rapamycin
00:38:00 Mausstudien vs humane Studien
00:40:00 GLP-1 Agonisten (Abnehmsprritzen)
00:45:00 Metformin
00:50:00 Die wichtige Rolle der Muskelmasse
00:54:00 Resveratrol
00:57:30 NAD-Booster (NR, NMN)
01:00:00 NAD-Infusionen
01:04:30 Spermidin
01:06:30 Blutplasmaaustausch
01:11:30 Zukunftsausblick
01:13:10 Abschließende Worte
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Buch von Björn Schumacher: https://www.amazon.de/Geheimnis-menschlichen-Alterns-überraschenden-Alternsforschung-ebook/dp/B00QR24UAQ?ref_=ast_author_mpb
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Florian Limbourg, Internist, Kardiologe und stellvertretender Vorsitzender der Deutschen Hochdruckliga.
Bluthochdruck ist ein stiller Risikofaktor, der viele Menschen betrifft.
In dieser Folge erfährst du:
📊 wie häufig Bluthochdruck tatsächlich ist
🎯 welche Zielwerte optimal sind
🩺 wie du deinen Blutdruck zu Hause richtig misst
🥦 welche Lebensstilmaßnahmen deinen Blutdruck wirklich verbessern können
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:50 Das Problem Bluthochdruck
00:02:30 Häufigkeit
00:05:00 Symptome
00:07:00 Optimale Zielwerte
00:09:00 Kann man einen zu niedrigen Blutdruck haben?
00:11:30 Blutdruck im Alter
00:13:00 Leistungsfähigkeit
00:15:00 Neue Grenzwerte: Einfluss der Pharmaindustrie?
00:18:00 Amerikanische vs europäische Grenzwerte
00:19:00 Methoden zur Blutdruckmessung
00:20:00 Selbstmessung zuhause
00:23:00 Validierte Messgeräte
00:24:00 24h-Blutdruckmessung
00:26:00 Blutdruck in Ruhe vs im Alltag
00:28:00 Blutdruckmessung durch Wearables
00:30:00 Ursachen von Bluthochdruck
00:31:00 Übergewicht
00:32:00 Salzkonsum
00:33:00 Individuelle Salzsensibilität
00:35:00 Ist zu wenig Salz schädlich?
00:38:00 Salzquellen in der Ernährung
00:39:00 Kaliumsalz & kaliumreiche Lebensmittel
00:41:30 Wie viel Blutdrucksenkung lässt sich durch Lebensstil erreichen?
00:43:00 Bewegung & Sport
00:46:00 Krafttraining vs Ausdauertraining
00:49:00 Blutdruckspitzen während des Sports
00:50:00 Schlaf
00:53:00 Chronischer Stress
00:56:00 Supplements
00:56:30 Rote-Beete-Saft & Nitrate
00:57:00 Arginin & Citrullin
00:59:00 Magnesium
01:00:00 Medikamentöse Therapie
01:02:00 Ab wann machen Medikamente Sinn?
01:04:30 Isolierte diastolische Hypertonie
01:06:00 Sekundäre Hypertonie: Spezifische Ursachen
01:09:30 Abschließende Worte
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Website der Hochdruckliga mit zertifizierten Messgeräten: https://www.hochdruckliga.de/betroffene/blutdruckmessgeraete
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stefan Zimmer, Leiter der Abteilung für präventive Zahnmedizin an der Universität Witten-Herdecke.
Fluorid ist ein Thema, das derzeit für viele Schlagzeilen sorgt. Während Befürworter die Bedeutung von Fluorid für die Kariesprophylaxe betonen, warnen Kritiker zunehmend vor möglichen Gesundheitsrisiken.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Fluorid eine entscheidende Rolle für die Zahngesundheit spielt
⚠️ Woher die Bedenken und Kontroversen rund um Fluorid stammen
🧠 Ob Fluorid wirklich den IQ von Kindern beeinflusst
🦴 Welche Auswirkungen Fluorid auf die Schilddrüse und Knochen hat
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:40 Kariesprophylaxe
00:02:30 Lokales vs systemisches Fluorid
00:06:00 Wirkmechanismus an den Zähnen
00:10:00 Fluoridquellen
00:11:00 Lebensmittel
00:12:30 Trinkwasserfluoridierung
00:18:00 Unterschiede in verschiedenen Ländern
00:20:30 Potentielle Risiken: IQ-Reduktion von Kindern
00:24:00 Grenzwerte
00:28:00 Nutzen-Schaden-Abwägung
00:30:00 Individuelle vs gesellschaftliche Fluoridexposition
00:35:00 Fluoridaufnahme in Deutschland
00:39:00 Effekt auf die Knochen
00:40:00 Skelettfluorose
00:42:00 Schilddrüse
00:44:00 Limitationen der Datenlage
00:46:00 Epiphyse / Zirbeldrüse
00:53:00 Praktische Aspekte: Lokale vs systemische Fluoridprophylaxe
00:57:00 Public Health & soziale Ungleichheit
01:00:00 Zahngesundheit vs systemische Gesundheit
01:05:30 Abschließende Worte
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Prof. Zimmer im Internet: https://www.uni-wh.de/ansprechpartner/stefan-zimmer
Aktion Zahnfreundlich: https://www.zahnmaennchen.de
Wichtige Studien:
https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/fullarticle/2828425
https://connect.efsa.europa.eu/RM/s/consultations/publicconsultation2/a0lTk000003BilZ/pc1241
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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Lela Ahlemann, Dermatologin und Ernährungsmedizinerin über die besten Tipps für eine gesunde & strahlende Haut.
Heute erfährst du:
Welchen Einfluss Stress & Schlaf auf das Hautbild haben
Ob bestimmte Supplements die Hautgesundheit unterstützen können
Die optimale Skincare Routine für jeden Hauttyp
Welche Hautbehandlungen sinnvoll sein können
… und vieles mehr!
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:44 Was macht eine gesunde Haut aus?
00:03:10 Hautgesundheit-Basics
00:04:10 Bewegung & Sport
00:05:30 Ausdauer- vs Kraftsport
00:06:20 Chronischer Stress
00:08:00 Hautpflege Basics
00:09:30 Hautreinigung
00:10:30 Sonnenschutz
00:15:00 Hautpflegeprodukte: Niacinamid & Retinol
00:17:00 Vitamin-C
00:19:00 Beispiel Skincare-Routine
00:21:00 Ernährung
00:22:00 Ballaststoffe
00:24:00 Übergewicht
00:26:00 Kohlenhydrate & Proteine
00:27:30 Nährstoffe: Vitamine & Mineralien
00:29:30 Bluttests & Supplements
00:31:00 Kollagen
00:34:00 Mikrobiom & Probiotika
00:36:00 Fermentierte Nahrungsmittel
00:40:00 Hautmikrobiom
00:42:30 Rotlichttherapie: Panels & Masken
00:49:00 Microneedling
00:50:15 CO2-Laser
00:56:00 Gesichtsmasken
00:58:00 Abschließende Worte
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Links von Dr. Ahlemann
Website: https://dr-ahlemann.de
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🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.
In dieser Episode spreche ich mit Dr. Jan Dreher, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie und Chefarzt der psychiatrischen Klinik Königshof.
In dieser Folge erfährst du:
Warum die biologischen Ursachen der Depression komplexer sind als gedacht
Wie wirkungsvoll Lebensstilfaktoren wie Sport und Schlaf sein können
Ob Psychedelika wie Ketamin eine sinnvolle Therapieoption sind
Welche Rolle Ernährung und Nährstoffe bei einer Depression spielen
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:50 Neurobiologie einer Depression
00:02:30 Monoaminmangelhypothese
00:04:15 Stress & Cortisol
00:07:00 Vielschichtigkeit der Depression
00:09:00 Psychoreaktive vs endogene Depression
00:12:00 Erbliche Komponente
00:13:00 Antidepressiva
00:16:00 Wie gut wirken Medikamente?
00:18:30 Psychotherapie & Lebensstil
00:19:45 Sport
00:21:00 Angststörungen
00:22:45 Wirkstärke im Vergleich zu Medikamenten
00:25:30 Krafttraining
00:27:45 Depressionsprävention
00:30:00 Schlaf
00:34:00 Alkohol & Schlafmittel
00:36:00 Lichttherapie
00:39:00 Ernährung & Nährstoffe
00:40:00 Vitamine
00:43:00 Schilddrüsenfunktion
00:44:00 Ganzheitlicher Ansatz
00:46:30 Supplements
00:49:30 Ketamin
00:52:00 Psilocybin
00:54:00 Abschließende Worte
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Website von Dr. Dreher: https://psychcast.de
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Uwe Nixdorff, Internist, Kardiologe und Leiter des European Prevention Centers.
Heute erfährst du:
Warum du nicht erst auf Symptome warten solltest, bevor du aktiv wirst
Welche präventiven Maßnahmen wirklich sinnvoll sind
Welche Blutwerte du kennen solltest
Welche Check-Ups unnötig oder sogar riskant sein können
… und vieles mehr!
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Herz-Kreislauf-Erkrankungen
00:04:30 Prävention vs Therapie
00:06:00 Healthspan & Lifespan
00:09:45 Risikofaktoren
00:10:45 Metabolisches Syndrom
00:12:15 Lebensstil
00:13:30 Vorsorgeuntersuchungen im Gesundheitssystem
00:17:00 Wie sieht ein guter Check-Up aus?
00:20:30 Risiko-Scores
00:21:30 Bildgebung: Ultraschall, CT & MRT
00:25:00 Gesundheitsversorgung
00:29:00 Ab welchem Alter ist ein Check-Up sinnvoll?
00:30:45 Überdiagnostik & Risiken
00:34:00 Herzkatheteruntersuchungen
00:35:30 Tumormarker & Krebsscreening
00:39:00 Wissenschaftliche Datenlage zu Check-Ups
00:41:00 Diagnostik vs Handlungsmaßnahmen
00:43:30 Wearables: CGM, HRV, etc.
00:45:30 Blutwerte
00:48:30 Motivation & Verhaltensänderung
00:50:30 Stress & Entspannung
00:52:00 Herzratenvariabilität
00:53:00 Lebenssinn & Spiritualität
00:55:30 Abschließende Worte
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Websites von Prof. Nixdorff
European Prevention Center: https://epccheckup.com/de/
Hanako Health: https://www.hanako-health.com
Youtube: https://www.youtube.com/@ProfessorNixdorff
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🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Christian Laforsch, Biologe und Sprecher des Sonderforschungsbereichs Mikroplastik an der Universität Bayreuth.
Mikroplastik ist überall – in der Luft, im Wasser und in unserer Nahrung. Doch was bedeutet das für unsere Gesundheit?
Wir klären, was die Wissenschaft wirklich weiß und wo Schlagzeilen vielleicht auch überzogen sind.
In dieser Folge erfährst du:
Wie gelangt Mikroplastik in unseren Körper und wie viel nehmen wir tatsächlich auf?
Bleibt es in unseren Organen?
Welche gesundheitlichen Folgen sind belegt?
Und was kann jeder Einzelne tun, um die eigene Belastung zu reduzieren?
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Mikroplastik: was ist das überhaupt?
00:02:30 Verbreitung in der Umwelt
00:05:00 Nahrungsmittel
00:06:30 Fisch & Meeresfrüchte
00:08:00 Verpackungen & Verarbeitung
00:10:00 Trinkwasser
00:11:00 Glasflaschen vs Plastikflschen
00:13:00 Wie viel Mikroplastik nehmen wir zu uns?
00:15:00 Plastikaufnahme: Haut vs Darm vs Lunge
00:17:00 Messfehler bei Gewebeproben
00:20:00 Blutgefäße
00:21:30 Organanreicherung
00:22:30 Biologische Effekte auf den Körper
00:25:00 Entzündungen
00:26:00 Spermienqualität und Fruchtbarkeit
00:28:00 Kann man die individuelle Plastikbelastung testen?
00:30:00 Darmgesundheit & Mikrobiom
00:32:00 Maßnahmen zur Plastikreduktion
00:35:00 Lebensmittelauswahl
00:37:30 Hitze & Küchenutensilien
00:39:00 Luftfilter
00:41:30 Umweltauswirkungen
00:43:00 Abschließende Worte
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Website des Sonderforschungsbereichs Mikroplastik: https://www.sfb-mikroplastik.uni-bayreuth.de/de/index.html
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Frank Jessen, Chefarzt der Klinik für Psychiatrie an der Uniklinik Köln und Leiter der dortigen Arbeitsgruppe für klinische Demenzforschung. Zudem ist er Hauptautor der S3-Leitlinie zur Diagnostik und Behandlung der Demenz.
Wir widmen uns einem Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir unser Gehirn möglichst lange gesund und leistungsfähig halten?
In dieser Folge erfährst du:
Welche präventiven Maßnahmen dein Demenzrisiko senken können
Wie Hör- und Sehverlust mit kognitiver Gesundheit zusammenhängen
Ob sich eine Demenz mithilfe von Biomarkern im Blut frühzeitig erkennen lässt
Welche Rolle Ernährung, Bewegung und Schlaf für dein Gehirn spielen
All das und vieles mehr erwartet dich in dieser Episode!
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:50 Was ist eine Demenz?
00:04:30 Alzheimer-Demenz
00:07:30 Messung von Gehirnveränderungen
00:10:30 Alzheimer Biomarker
00:12:30 Genetik vs Lebensstil
00:14:00 Risikofaktoren
00:16:00 Bildung & kognitive Stimulation
00:18:30 Gehirnjogging & kognitives Training
00:20:30 Sport & Bewegung
00:24:00 Krafttraining vs Cardio vs komplexe Sportarten
00:26:30 Soziale Isolation & Einsamkeit
00:30:30 Depressionen
00:33:00 Kardiovaskuläre Risikofaktoren & Gehirndurchblutung
00:38:30 Sinnesorgane: Hörschäden & Sehkraftverlust
00:43:00 Kurz- und Weitsichtigkeit
00:45:00 Geruchs- und Geschmackssinn
00:46:00 Kopfverletzungen / Gehirnerschütterungen
00:49:45 Kreatin
00:51:00 Ernährung
00:54:30 Omega-3 Fettsäuren
00:58:00 Vitamine & Nahrungsergänzungsmittel
01:01:00 Schlaf
00:01:06 Abschließende Worte
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Kölner Alzheimer-Präventionszentrum: https://psychiatrie-psychotherapie.uk-koeln.de/klinik/koelner-alzheimer-praeventionszentrum/
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In dieser Episode spreche ich mit Prof. Manfred Müller, Ernährungsmediziner, Internist und Gastroenterologe.
Er forscht bereits seit Jahrzehnten zum Thema Übergewicht und Adipositas und war Präsident der Deutschen Adipositas Gesellschaft. Mit über 700 veröffentlichten Studien gehört er zu den führenden Experten auf diesem Gebiet.
Warum ist es heutzutage so schwer ein gesundes Körpergewicht zu halten?
Wieso nehmen so viele Menschen nach einer Diät direkt wieder zu?
Was sind die besten Strategien, um langfristig ein gesundes Körpergewicht halten zu können?
Wie beeinflussen Proteine, hochverarbeitete Lebensmittel und Sport das Körpergewicht?
All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode.
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Wie viele Menschen in Deutschland sind in übergewichtig?
00:02:30 Gründe für den Anstieg
00:04:00 Mahlzeitenanzahl & Snacking
00:07:00 Kalorienhaltige Getränke
00:08:30 Energiedichte
00:10:30 Proteingehalt
00:11:00 Hochverarbeitete Lebensmittel
00:14:00 Fruchtsäfte
00:15:00 Essstörungen
00:17:30 Flüssige Kalorien & Sättigungssignale
00:20:00 Evolutionäre Aspekte
00:24:00 Langfristige Gewichtszunahme
00:25:30 Proteingehalt & Sättigung
00:32:30 Muskelmassenverlust im Kaloriendefizit
00:34:00 Effekt von Sport auf das Körpergewicht
00:39:00 Wie viel Bewegung ist optimal?
00:40:30 Effekt von Bewegung auf die Sättigung
00:43:30 Strategien für eine langfristige Gewichtsstabilisierung
00:45:00 Mahlzeitenverteilung: Frühstück
00:47:00 Langfristige Verhaltensänderung
00:49:15 Formula Diäten
00:55:00 Low carb vs low fat Diäten
01:00:30 Alkohol
01:06:30 Abschließende Worte
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In dieser Episode spreche ich mit Dr. Hans-Günter Weeß, Schlafmediziner, Forscher und Psychotherapeut.
Er beschäftigt sich bereits seit mehr als 25 Jahren sowohl wissenschaftlich als auch klinisch mit dem Thema Schlaf.
Außerdem war er mehr als ein Jahrzehnt lang Vorstandsmitglied der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin – also ein absoluter Schlaf-Experte.
Wir alle wissen, wie wichtig guter Schlaf ist, doch viele Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen, nächtlichem Aufwachen oder Müdigkeit am Tag.
Was bedeutet eigentlich „guter Schlaf“?
Wie viel Schlaf braucht man individuell?
Welche Rolle spielen Licht und Melatonin?
Macht es Sinn, Schlaf-Tracker wie Wearables zu nutzen?
Gibt es wirklich hilfreiche Supplements, um den Schlaf zu fördern?
All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode.
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:01:00 Wofür brauchen wir Schlaf?
00:03:00 Funktion von Tiefschlaf vs REM-Schlaf
00:05:30 Gehirngesundheit: glymphatisches System
00:07:30 Schlaf im Kontext der Evolution
00:10:00 Individuelles Schlafbedürfnis
00:11:30 Nächtliches Aufwachen
00:14:00 Einschlafstörungen durch mentalen Druck
00:16:00 Medikamente vs kognitive Verhaltenstherapie
00:19:00 Wo bekommt man Hilfe bei Schlafstörungen?
00:21:30 Digitale Gesundheitsanwendungen / Apps
00:22:30 Psychologische Techniken für besseren Schlaf
00:25:00 Grübeln durchbrechen
00:27:00 Bettzeitrestriktion
00:30:00 Basics: Schlafhygiene
00:33:00 Koffein
00:34:00 Lichttherapie / Tageslicht
00:40:00 Optimale Schlafdauer
00:41:30 Ist zu viel Schlaf gesundheitsschädlich?
00:43:00 Kurzschläfer-Gene
00:46:45 Krankhaftes Schnarchen / Schlafapnoe
00:49:15 Wearables / Schlaftracker
00:52:30 Geschlechtsunterschiede
00:56:30 Supplements / Nahrungsergänzungsmittel
00:59:00 Phytopharmaka: Baldrian, Lavendelöl, etc.
01:01:15 Melatonin
01:04:00 Abhängigkeit durch chronische Gabe?
01:05:00 “Melatoninmangel” im Alter
01:06:30 Abschließende Worte
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Buch: https://www.amazon.de/Schlaf-wirkt-Wunder-wichtigste-Drittel/dp/3426277557
Online-Programm: https://www.schlafensiebesser.de
In dieser Episode spreche ich mit Dr. Andre Nemat, einem der führenden Experten im Bereich Digitalisierung und künstliche Intelligenz in der Medizin.
Dr. Nemat hat sowohl Ingenieurswissenschaften als auch Medizin studiert, war 15 Jahre lang Chefarzt der Thoraxchirurgie und leitet heute als Ärztlicher Direktor das Virtuelle Krankenhaus NRW, das die Digitalisierung des Gesundheitssystems maßgeblich vorantreibt.
Wir diskutieren, wie KI bereits heute in der Medizin eingesetzt wird – von automatisierter Befundung bis zu Operationsrobotern – und welche Möglichkeiten Tools wie ChatGPT für die Zukunft eröffnen.
Wie verlässlich sind Chatbots wie ChatGPT bei medizinischen Fragen?
Kann KI zukünftig Ärzte ersetzen?
Was bedeutet der digitale Zwilling?
Welche Risiken gibt es beim Einsatz von KI in der Medizin?
All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode!
Kapitel
00:00:00 Intro
00:01:00 Ist Künstliche Intelligenz ein Hype?
00:03:00 Anwendung in der Medizin: Radiologie
00:08:00 Automatisierte Befundung
00:11:00 Werden Ärzte zukünftig durch KI ersetzt?
00:15:30 Kann ChatGPT empathisch sein?
00:21:00 Anwendung von KI-Chatbots in der Medizin
00:26:30 Zugriff zu komplexen medizinischen Informationen
00:31:40 Wie verlässlich sind die KI-Antworten?
00:36:00 Arzt + KI als Team
00:38:00 Messung von Gesundheitsdaten, Wearables, etc.
00:44:00 Personalisierte, datenorientierte Medizin
00:49:00 Der digitale Zwilling
00:51:00 Paradigmenwechsel: find & fix zu predict & prevent
00:52:00 Longevity
00:54:00 Operationsroboter in der Chirurgie
01:03:00 Zukunftsvision: Wo steht KI in der Medizin in den nächsten Jahren?
01:08:00 Abschließende Worte
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Linked-In von Dr. Andre Nemat: https://www.linkedin.com/in/dr-andre-t-nemat/
Buch zur digitalen Ethik von Dr. Andre Nemat: https://www.mwv-berlin.de/produkte/!/title/digitale-ethik-in-healthcare/id/808
🎥 Produktion: Rhine Side Studios Düsseldorf.
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Volker Busch, Psychiater, Neurologe und Leiter einer neurowissenschaftlichen Arbeitsgruppe an der Universität Regensburg.
Prof. Busch erforscht die Zusammenhänge von Stress, Schmerz und Emotionen und begleitet Menschen therapeutisch auf ihrem Weg zu psychischer Gesundheit und Zufriedenheit.
Wir alle kennen es aus unserem Alltag – Reizüberflutung, ständiger Vergleich mit anderen, negative Schlagzeilen aus aller Welt. Social Media kann unser Denken und Fühlen nachhaltig beeinflussen und sogar belasten.
Welche konkreten Folgen hat der digitale Konsum für unsere Psyche?
Warum fällt es so schwer, sich von Likes, Followern und Negativschlagzeilen zu lösen?
Was kann man konkret tun, um im digitalen Zeitalter psychisch stark zu bleiben?
All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode!
Themen:
00:00:00 Intro
00:01:00 Positive Aspekte von Social Media
00:02:30 Gefahren: Verdrängungseffekt
00:04:00 Altersunterschiede
00:05:15 Vergleich mit anderen Menschen
00:10:00 Mobbing/negative Kommentare
00:11:45 Geschlechtsunterschiede
00:12:45 Kann man sich vor der Meinung anderer distanzieren?
00:14:00 Social Media in Schulen
00:18:30 Negativität / Schlagzeilen
00:22:00 Auswirkungen auf die Psyche: “News-Fatigue”
00:23:00 Angst & Reizbarkeit
00:26:30 “Anxiety” & Unsicherheit
00:28:00 Lösung: Nachrichtendiät?
00:29:00 Praktische Tipps
00:32:00 Informationsschnipsel
00:33:30 Schlafstörungen
00:37:00 Tipps um aus dem Grübeln rauskommen
00:39:00 Sport & Bewegung
00:40:00 Mentale Leichtigkeit
00:42:30 Abschließende Worte
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Links zu Prof. Busch
Website: https://drvolkerbusch.de
Neues Buch: https://kopf-hoch.online
Podcast: https://open.spotify.com/show/5ksjr9sEK1WBCZsCgw061j?si=e581aea65cf544a7
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Clemens Kirschbaum, einem führenden Biopsychologen, der sich mit den physiologischen und psychischen Auswirkungen von Stress beschäftigt. Er erforscht, wie unser Körper auf Stress reagiert, welche Rolle das Hormon Cortisol dabei spielt und wie sich chronischer Stress auf unsere Gesundheit auswirkt.
Stress ist allgegenwärtig – doch wie viel ist zu viel? Welche langfristigen Folgen hat ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel? Und welche wissenschaftlich fundierten Strategien helfen wirklich, um Stress besser zu bewältigen?
Zusätzlich erfährst du:
-Wie unser Körper unter Stress reagiert – von Adrenalin bis Cortisol
-Warum chronischer Stress das Immunsystem schwächen und Entzündungen fördern kann
-Wie du deine persönliche Stressbelastung messen kannst
-Warum sozialer Status und Social Media Stress beeinflussen
-Welche Methoden wirklich funktionieren, um Stress zu reduzieren – von Sport über Meditation bis zur Atmung
Kapitel:
00:00:00 Intro
00:00:40 Die Biologie der Stressreaktion
00:03:30 Stress im Kontext der Evolution
00:05:50 Adrenalin & Noradrenalin & Cortisol
00:08:00 Immunsystem & Entzündungsreaktion
00:10:00 “Guter” vs “schlechter” Stress
00:11:00 Gesundheitliche Auswirkungen von chronischem Stress
00:13:00 Cortisol
00:15:00 Kann man Stress im Körper messen?
00:17:00 Blut vs Speichel vs Haare
00:20:00 Optimale Stresshormonspiegel
00:22:00 Ursachen für Stress
00:24:00 Sozialer Status
00:27:00 Social Media
00:28:00 Körperlicher Stess / Sport
00:31:00 Unterschiedliche Stressreaktionen
00:33:45 Depressionen & Grübeln
00:35:00 Stressbewältigungsstrategien
00:37:30 Bewegung / Sport
00:41:00 Achtsamkeit / Meditation
00:42:30 Atmung
00:45:00 Herzratenvariabilität
00:47:00 Abschließende Worte
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Prof. Kirschbaum im Internet: https://www.leopoldina.org/mitgliederverzeichnis/mitglieder/member/Member/show/clemens-kirschbaum/
In dieser Episode spreche ich mit Prof. Stephan Geisler, Professor für Gesundheit und Fitness an der IST-Hochschule in Düsseldorf. Prof. Geisler ist außerdem Präsident der National Strength and Conditioning Association Deutschland und Gründer des Fitnesswissenschaftenkongresses.
Eine starke und gesunde Muskulatur ist eine der wichtigsten Grundlagen für ein langes und gesundes Leben. Doch welche Strategien sind wirklich effektiv, um in jeder Lebensphase Muskulatur aufzubauen und zu erhalten? Genau darum geht es in dieser Episode!
Zusätzlich erfährst du:
Wie beeinflusst Krafttraining den Stoffwechsel und das Gehirn?
Welche Trainingsmethoden sind wirklich effektiv, und wie sollte man trainieren, um langfristig gesund und fit zu bleiben?
Kann man im jeden Alter noch Muskeln & Kraft aufbauen?
Wie beeinflussen Kälte & Sauna den Muskelaufbau?
Kapitel:
00:01:00 Warum sind Muskeln so wichtig für die Gesundheit?
00:02:00 Blutzuckerkontrolle & Stoffwechselgesundheit
00:04:00 Insulinunabhängige Glukoseaufnahme
00:06:00 Beeinflussung des Gehirns durch Myokine
00:09:00 Sarkopenie
00:10:30 Bewegung & Krafttraining
00:12:00 Grundlegende Trainingsprinzipien
00:13:30 Übungsauswahl
00:14:30 Maschinen vs Freihanteltraining
00:16:30 Sturzprävention im Alter
00:18:00 Optimale Wiederholungsanzahl
00:20:00 Trainingsintensität: Wie nah muss ich ans Muskelversagen?
00:25:30 Wieso Progressive Overload zentral ist
00:29:00 Split-Training
00:32:00 Trainingsfrequenz
00:33:00 Optimale Satzanzahl pro Muskelgruppe
00:35:30 Braucht man Muskelkater für den Muskelaufbau
00:38:00 Übungsvariation
00:40:00 Zwischenzusammenfassung
00:42:30 Proteinzufuhr
00:45:30 Kohlenhydrat & Fettverhältnis
00:49:00 Kalorienüberschuss: “Massephase”
00:50:00 Messung der Muskel- und Fettmasse
00:51:00 Bioimpedanzanalyse (BIA)
00:55:00 DEXA
00:59:00 Messung der Kraft
01:00:00 Griffkraft
01:01:00 Trainingsprogression
01:02:30 Wie stark muss man sein für optimale Gesundheit?
01:04:30 Kann man im Alter noch Muskeln aufbauen?
01:05:30 Muskelmasse vs Muskelqualität
01:06:30 Kann man zu viel Muskulatur haben?
01:08:00 Schadet Kälte dem Muskelaufbau?
01:11:00 Sauna & Muskelaufbau
01:12:30 Abschließende Worte
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Website von Prof. Stephan Geisler: https://derfitnessprofessor.com
In dieser Episode spreche ich mit Matthias Tschöp, Neuroendokrinologe und wissenschaftlicher Geschäftsführer des renommierten Helmholtz-Forschungszentrums in München über das Thema Abnehmspritzen.
Professor Tschöp hat mit seiner Forschung bahnbrechende Entdeckungen auf dem Gebiet der Diabetes- und Adipositastherapie ermöglicht.
Er hat unter anderem das Hungerhormon Ghrelin entdeckt und war maßgeblich an der Entwicklung der Darmhormon-Polyagonisten beteiligt – spezifische Wirkstoffe, die auch als sogenannte Abnehmspritzen bekannt sind.
Diese Medikamente sorgen derzeit weltweit für großes Aufsehen und werden oft als Durchbruch im Kampf gegen Adipositas gefeiert.
Wie genau wirken diese Medikamente?
Welche Risiken gibt es? Muskelabbau, Schilddrüsenkrebs, Schädigungen des Sehnervs, etc.?
Ist eine lebenslange Therapie erforderlich oder kann die Behandlung auch abgesetzt werden?
All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode!
00:00:00 Intro
00:00:50 Abnehmspritzen: Inkretinagonisten
00:02:44 hormonelle Wirkung im Gehirn
00:05:00 Suchtartiges Verhalten: Alkoholabhängigkeit, Spielsucht, etc.
00:08:45 Semaglutid (Ozempic / Wegovy)
00:10:15 Schilddrüsenkrebs
00:11:00 Tirzepatid (Mounjaro)
00:12:45 Triple-Agonisten (z.B. Retatrutid)
00:14:45 Biologische Vorteile der zusätzlichen Glucagonwirkung
00:17:30 Leberverfettung
00:19:30 Absetzen möglich oder lebenslange Therapie?
00:22:30 Individuelle Dosierung und Pausen
00:24:30 Begleitende Lebensstilumstellung
00:26:30 Adipositasursachen: Genetik vs Umwelt
00:31:30 Positive Folgen durch Gewichtsnormalisierung
00:32:30 Neurodegeneration
00:33:30 Risiken: Muskelverlust
00:37:00 Augenschädigung: Ischämische Optikusneuropathie
00:38:00 Zukunftsausblick
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Website Helmholtz-Zentrum München: https://www.helmholtz-munich.de/board-of-directors/matthias-tschoep
#29 - Wie das Mikrobiom im Mund die Gesundheit des gesamten Körpers steuert – und wie wir es optimieren können | Dr. Kristin Arp
Deepdive zum Thema orales Mikrobiom / Mundflora mit Dr. Kristin Arp, leidenschaftliche Zahnärztin und Expertin rund um das Thema Mundgesundheit.
Wie ist die Mundflora genau aufgebaut?
Was passiert, wenn das Mikrobiom im Mund aus den Fugen gerät?
Wieso sollte man Mundspülungen lieber vermeiden?
Was kann man tun, um sein orales Mikrobiom optimal zu unterstützen?
All das und vieles mehr erfährst du in dieser Episode!
00:00:00 Intro
00:01:00 Aufbau des oralen Mikrobioms
00:04:45 Richtige Balance der Mikroorganismen
00:07:00 Einfluss von Erkankungen
00:08:00 “Schädliche” Bakterien
00:09:00 Zahnseide & Zahnfleischbluten
00:11:00 Entzündungen
00:13:00 Alzheimer-Demenz
00:15:00 Darmerkrankungen
00:18:00 Blutzucker/Diabetes
00:20:00 Krebserkrankungen
00:23:00 Tools für gute Mundgesundheit
00:25:00 Die richtige Balance im Mund
00:27:30 Die Rolle der Ernährung
00:29:00 Weiche vs harte Lebensmittel
00:30:30 Kohlenhydrate, Zucker und Brot
00:33:00 Kauen & Speichel
00:34:30 (Xylit)-Kaugummis
00:39:00 Karies & Paradontose
00:40:00 Mundatmung & Trockenheit im Mund
00:42:00 Übergewicht & Schnarchen
00:44:00 Sind Mundspülungen schädlich?
00:46:00 Alkohol vs Chlorhexidin vs ätherische Öle
00:48:00 Mundspülung & Bluthochdruck
00:52:00 Rauchen & Vapen
00:53:30 Chronischer Stress
00:54:30 Schwangerschaft & Menopause
00:56:00 Abschließende Worte
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Instagram von Dr. Kristin Arp: https://www.instagram.com/doktorarp/
Website: https://zahnarzt-arp.de
