🔽Sezioni:

00:00 - Introduzione

02:20 - Nutrizione Peri-Workout

04:07 - il Pre-Workout

05:40 - il Pre-Workout: Allenamento Mattutino

13:42 - il Pre-Workout: Allenamento Serale

16:22 - il Post-Workout: Perché considerare di farne 2

19:36 - il Post-Workout: Come gestire il primo e il secondo

22:09 - Disclamer da rompi balle

23:16 - Post-Workout: Cosa ricercare

25:57 - Post- Workout: Rapporto Grassi/Carboidrati

27:30 - Pre-Workout: Rapporto Grassi/Carboidrati

30:04 - Minuziosità nei pasti attorno all'allenamento

33:18 - Perché/Quando programmare la tempistica dei pasti

39:59 - Nutrizione Peri-Workout in tre punti fondamentali

43:13 - Rapporto tra macronutrienti durante la giornata

46:46 - Come capire se si risponde meglio a grassi o carboidrati

52:00 - Periodizzazione settimanale della dieta

59:48 - Periodizzazione annuale della dieta

01:16:04 - Livello medio in aumento e gestione aspettative

01:18:46 - Gestione massa grassa e calorie durante l'anno

01:27:46 - Differenza tra Set-Point e Settling-Point di massa grassa

01:32:59 - Ciao & Grazie

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