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Tenemos claro el objetivo.. ¿pero lo estamos disfrutando?
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Sientes que la rutina de que te pone tu coach es muy basica, puede que este episodio te amplíe un poco mas la mente al respecto.
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REDS:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620037/
Estudio de mujeres en PREP:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119632/
Efecto de Yohimbine:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
¿Es mas efectivo hacer mas reps (15-20) con el mismo peso y 100% técnica o hacer menos reps (4-6) con mas peso y 80 a 90% de la técnica para progresar?
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/
¿Como se puede superar un trastorno de la conducta alimentaria?
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31944339/
https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/eating-disorders/bulimia-nervosa
¿Como saber cuando una proteína en polvo es buena?
Fuentes:
https://sport.wetestyoutrust.com
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El colágeno es la proteína mas abundante en el cuerpo y desempeña un papel en las estructuras de la piel, el cartílago, los huesos y los tejidos conectivos. Se toma a menudo como suplemento para promover la salud de la piel, la salud ósea y la salud de articulaciones.
Aqui analizamos el siguiente estudio:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
Un total de 1,721 participantes adultos en su mayoría mujeres fueron parte de este estudio para analizar la efectividad de este suplemento.
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Les comparto la experiencia vivida del equipo de culturismo Fontesteam en uno de los mejores eventos de Mexico.
https://www.youtube.com/watch?v=3Z5GBX0ZDlo&t=7s
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La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, respaldada por la comunidad científica por los numerosos estudios que aseguran su funcionalidad y seguridad en lo que a rendimiento deportiva respecta.
En este episodio analizamos el siguiente estudio:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36465581/
Realizado en 34 atletas universitarios sanos, entre hombres y mujeres, analizando su efecto antes y despues de entrenar.
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Estudios revisados para el ayuno:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31766465/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30216730/
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RETO BE FIT informacion:
Estudios revisados para el episodio:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32192916/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384788/
Estudios del omega 3:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777432/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922552/
Estudios de pilates:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33714509/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35500977/
Información sobre el reto de 6 semanas:
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¿Realmente llegaste a un estancamiento o andamos haciendo las cosas a medias?
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¿Quieres sacar tus calorias diarias solo con el peso corporal?
La formula de Owen puede ser para ti.
Formula para el gasto energetico basal
HOMBRES: MB = 879 + 10.2 x peso (kg)
MUJERES MB = 795 + 7.18 x peso (kg)
Multiplica el resultado por tu actividad física:
Sedentario (trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio): MB x 1.2
Ligera actividad (ejercicio ligero/caminatas 1-3 días a la semana): MB x 1.375
Moderada actividad (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): MB x 1.55
Alta actividad (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): MB x 1.725
Muy alta actividad (trabajo físico intenso, ejercicio muy intenso): MB x 1.9
Aca les dejo el estudio donde descubrí esta formula:
https://g-se.com/comparacion-de-ecuaciones-de-prediccion-del-gasto-energetico-en-reposo-con-calorimetria-indirecta-en-futbolistas-del-f-c-atlas-s-a-de-c-v-1745-sa-L57cfb27247286
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Invitación de un servidor en el podcast de Victor Martinez.
Un gusto este tipo de invitaciones, espero y sea de su agrado.
Les comparto sus redes:
IG: https://www.instagram.com/victor.martinez_fit/
Algún día mi querido hermano las estrellas te agradecerán tu entrenamiento con un buen bombeo. Otros días, los dioses se darán la vuelta contra ti y te desconocerán, no lograrás ni el más mínimo bombeo ni ese (QUEMAZON) con todo tu esfuerzo.
Primero.. ¿sabes que es el PUMP?..
Referencias
Quieres realizar cambios en tu vida, mejorar tus salud por medios de hábitos nuevos o quieres vivir la experiencia de competir.. pero ¿no sientes el apoyo de tu familia y amigos?
Este episodio puede ser de ayuda.
¿Depende de tener GANAS para realizar un acción?
De ser asi, la mitad de las personas nos quedaríamos sin hacer NADA todos los dias.
