Du wolltest nur kurz die News checken und plötzlich sind 30 Minuten vergangen, die Stimmung ist gedrückt und der Schlaf rückt in die Ferne. In dieser Folge geht es um genau dieses Phänomen: Doomscrolling, das endlose, oft düstere Scrollen durch Nachrichten-Feeds am Abend und wie es unsere mentale Gesundheit, Schlafqualität und Resilienz untergräbt. Studien zeigen, dass bereits zwei Minuten reichen, um die Laune messbar zu verschlechtern. Doch die antike Philosophie hat Antworten, wo moderne Technologie uns überfordert: Seneca und Epiktet kannten bereits wirksame mentale Routinen, um in stürmischen Zeiten innere Ruhe zu finden. Die Folge entwirft ein konkretes Gegenmodell: Ein 3-Schritte-Abendritual, inspiriert von stoischem Denken und untermauert durch moderne Studien. Mit dabei: der digitale Sonnenuntergang, ein 5-Minuten-Journaling mit Seneca-Flair und ein Mini-Ritual, das wissenschaftlich nachweisbar Depressionen senkt und Resilienz stärkt. Statt weiter durch schlechte News zu scrollen, geht es darum, bewusst den Tag abzuschließen als ob man, wie einst König Alfred, das Licht löscht und damit auch die Reizflut. Schreiben statt Scrollen: ein Exit aus dem Doom, in klaren Schritten.