🎙 СТРЕССLESS - серия роликов о том, как не тонуть в планировании. Один выпуск = один понятный шаг как брать свою жизнь под контроль. Если ты устал(а) от бесконечного потока задач, стирки, дедлайнов, детского сада, звонков и уведомлений — ты не один. В этом выпуске мы разбираем, почему наш мозг испытывает стресс от хаоса, и как даже простой список может снизить тревожность: • Планирование — забота о себе • Как работает наш мозг в условиях стресса • Как первый простой шаг к ясности меняет внутреннее состояние • Роберт Сапольски о тревожности и предсказуемости • Практика: как составить список, который поможет, а не нагрузит 🎯 Подходит даже тем, кто считает себя «хаотичным» человеком. Планирование - это не про контроль, а про заботу о себе 🤍 📌 Полезные ссылки: «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» Автор: Роберт Сапольски https://www.litres.ru/book/robert-sapolski/pochemu-u-zebr-ne-byvaet-infarkta-psihologiya-stressa-38575399/?utm_source=advcake&utm_medium=cpa&utm_campaign=affiliate&utm_content=887bc0e3&advcake_params=&utm_term=&erid=2VfnxyNkZrY&advcake_method=1&m=1 Маркировка согласно ФЗ-38 Реклама. ООО ЛИТРЕС, ИНН 7719571260, erid: 2VfnxyNkZrY ПРОМОКОД для занятий йогой: https://official.bohobeautiful.tv/?referral_code=iDgkaDFJeBgek Исследование: Social Cultures among Nonhuman Primates https://www.researchgate.net/publication/249179915_Social_Cultures_among_Nonhuman_ Primates Исследование: Baumeister & Masicampo https://users.wfu.edu/masicaej/MasicampoBaumeister2011JPSP.pdf 💬 Пишите в комментариях, что Вас волнует в планировании — я учту это в следующих выпусках. Подписывайтесь на подкаст, чтобы не пропустить новые выпуски. ⏱ Таймкоды: 00:00 — Вступление: Жизнь в режиме многозадачности 00:56 — СТРЕССLESS что это ? 02:02 — Почему важно планировать? Личный опыт и путь от хаоса к системе. 03:08 — Блок 1: Зачем вообще нужно планирование? Развеиваем мифы 03:42 — Стресс и мозг 05:30 — Исследование Сапольски: Эксперимент с приматами. Уровень стресса и хаос. 06:00 — Механика тревоги и ясности. Что происходит в голове, когда мы «не знаем, с чего начать»? 06:56 — Почему даже простой список помогает почувствовать контроль. 07:30 — Книга «Почему у зебр не бывает инфаркта. Психология стресса» 08:21 — Блок 2: С чего начать планирование? 09:14 — Что, если 50 дел в день — это норма? 10:45 — Практика 1: Мозговая выгрузка 11:32 — Группировка задач по блокам 12:29 — Пример реального списка 16:26 — Чекбоксы и дофамин 17:38 — Исследование: Baumeister & Masicampo (2011). Незавершённые задачи и активная память. 18:43 — Выводы 19:11 — Мой лайфхак по продуктиности 20:11 — О следующих выпусках 21:02 — Итоги СОТРУДНИЧЕСТВО: vonmarina@gmail.com TELEGRAM CHANNEL: https://t.me/marusyanewon INSTAGRAM* - https://www.instagram.com/marusya_won ‣ Туториалы и Видеоинструкции Для Планирования и Продуктивности https://www.youtube.com/playlist?list=PLsnzoLsdc3UJlwRH05OSrAokIAgF8ClPt ‣ *Компания Meta запрещена на территории РФ #маринавон #marinawon #жизньвюжнойкорее #эффективность #планирование #продуктивность #стресслесс