Dans cet épisode, la Dr Yasmine, psychiatre spécialisée en médecine du sommeil, démonte les idées reçues sur le "bon dormeur" et révèle l'impact réel du sommeil sur notre santé mentale et physique.
De la mélatonine aux écrans, en passant par les siestes et les chronotypes, elle partage des conseils concrets pour mieux dormir sans culpabiliser.
Un échange décomplexé, honnête et plein de clés pour enfin faire la paix avec son sommeil.
Chapitres
00:00 Introduction et Présentation de Yasmine
01:57 L'Importance du Sommeil
05:55 Les Phases du Sommeil
12:00 Somnambulisme et Hypotonie Musculaire
13:28 Hormones du Sommeil : Mélatonine et Cortisol
17:55 Chronotypes : Du Matin ou Du Soir ?
22:08 Besoins en Sommeil : Durée et Variabilité
26:57 Conséquences du Manque de Sommeil
27:52 Les Effets à Court Terme du Manque de Sommeil
31:46 Conséquences à Long Terme sur la Santé
32:39 Identifier les Troubles du Sommeil
39:41 Conseils pour une Bonne Hygiène de Sommeil
47:21 L'Impact des Écrans sur le Sommeil
53:40 Préparer son Réveil et sa Journée
01:02:43 Débrancher le Cerveau pour Mieux Dormir
01:06:34 Prendre en Main Son Sommeil
01:11:07 Les Techniques de Relaxation et de Méditation
01:15:15 L'Importance de la Sieste
01:19:23 Les Mythes et Réalités du Sommeil
01:27:27 Cinq Conseils pour Améliorer Son Sommeil
Lien vers les références bibliographiques de l'épisode :
https://docs.google.com/document/d/1zkYRglpQeqKlrqwCEuvtnFoFvJSMwMWTT3_LsnLDRC8/edit?usp=sharing
Lien pour contester ce qui a été dit :
https://docs.google.com/document/d/1G7YUI68rUGOyfrqRxoKlFfVLncIUssLGNhhFlXPZG7Q/edit?usp=sharing
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