Alle wieder fit? Wir sind es zumindest (endlich wieder) und möchten euch die eingefangenen O-Töne des Super-Marathon-Wochenendes von Sebastian Hendel (Wien-Marathon), Fabienne Königstein (Hamburg Marathon) und Tom Gröschel (London Marathon) nicht vorenthalten. Danach reduzieren wir die Kilometer und Blicken mit unserem Gast Esther Jacobitz auf ihren starken Halbmarathon in Berlin. Insgesamt ist bei ihr viel Veränderung angesagt mit oberster Prämisse, maximalen sportlichen Erfolg zu erzielen. Das ist mutig und konsequent zu gleich. Dafür zollen wir Respekt und hoffen auf die nächsten Wettkämpfe. Denn 2024 steht mit EM und Olympia einiges auf dem Programm wofür es sich lohnt Tag für Tag so richtig zu schwitzen.
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Neues Projekt - Sportlerunterkunft Ölmühle:
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Wir haben nach den zahlreichen positiven Reaktionen erneut Iris (Markus Frau) in unseren Podcast eingeladen, da die Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon trotz Fulltimejob als Ärztin mit dem zwölften Platz im Einzel und der Bronzemedaille in der Mannschaft überraschend erfolgreich endeten. Das Trainingsprinzip ist einfach: Zwei Tempoeinheiten pro Woche, insbesondere an der Schwelle, plus dazwischen mittellange (oder kürzere) Läufe in sehr ruhigem Tempo. Die Kraft wird geschont für die wichtigen Einheiten oder eben den Wettkampf. Und so wie bei den DM in Freiburg soll am Wochenende die Qualifikation über die 5000m für die DM Aktive in Kassel gelingen. Alles Gute dafür!
Der gebürtige Eritreer Filmon Teklebrahn Behre ist auf abenteuerlichem Weg 2015 nach Deutschland und nur durch Zufall zum Laufen gekommen. Mit Freizeitschuhen, Jogginghose und Baumwollhemd lief er seinen ersten Wettkampf, ab da war die Leidenschaft für den Sport geweckt und für alle Beteiligten sein Talent zu sehen. Die Entwicklung ist beachtlich: von 40min bis auf 28min über 10KM und das trotz Vollzeitjob. Doch auch abseits des Sports gelingt Filmon Vieles. Spracherwerb, Ausbildung, Berufseinstieg bis hin zum stellvertretenden Abteilungsleiter. Sein jüngster und größter Erfolg gelang ihm bei den diesjährigen Deutschen Meisterschaften im Halbmarathon mit Platz drei (hinter Europameister Richard Ringer und Simon Boch) in einer Bestzeit von 62:17min. Da wird noch mehr kommen, ziemlich sicher.
Wir sind direkt nach unserem Ausflug zum Frankfurter Halbmarathon von den Autositzen in die Bürosessel gewechselt, um direkt die nächste Folge aufzunehmen. Unter der Woche ist es etwas schwieriger mit dem Aufnehmen geworden, da Markus im Referendariat gefangen ist und bei Alex die Saison startet. Start ist dabei ein gutes Stichwort: denn Filimon Abraham gelang beim Barcelona Marathon der Durchbruch in 2:08:22h. Dies bedeutet die zweitschnellste Zeit in der ewigen deutschen Bestenliste - Glückwunsch! Ein solches grandioses Resultat würde in der ChatGPT-Logik nicht berücksichtigt, zumindest wenn man nach Listen oder Resultaten den Bot befragt. Dafür schafft er andere erstaunliche Ergebnisse, die wir euch gern zeigen möchten. Wir fragen die „Maschine“ nach Trainingsplänen und anderen verschiedenen Themen aus. Alles zum Laufsport, zumindest immer nah dran. An dieser Stelle ein großes Danke für unseren Gast Tim Baumgärtner, der uns etwas mehr Klarheit beim Thema KI bringt. Da wird noch einiges passieren in Zukunft. Gelaufen werden muss trotzdem noch selbst!
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Wir nehmen euch in dieser Folge mit dem 3000m Hindernis-Spezialisten Velten Schneider durch unterschiedlichste Themenwelten eines Leistungssportlers und Medizinstudenten. Ehrlich, direkt und zum Teil auch unerwartet präsentiert sich der sympathische Athlet des VfL Sindelfingen und bereitet und deshalb besonders viel Freude bei der Aufnahme. Deshalb lieber Velten, alles Gute für die Saison und mach einfach weiter wie bisher. Vorab widmen wir uns kurz dem neuen Deutschen Rekord über die 10km (27:32min) von Amanal Petros und möchten euch einen Veranstaltungstipp mit auf dem Weg geben: Wir sind am 19.03.2023 mit unserem Partner Science in Sport beim Frankfurter Mainova Halbmarathon unterwegs und werden euch im Ziel in unserem Stand begrüßen. Und wer Lust hat, in Frankfurt kostenlos zu starten - wir verlosen drei Startplätze! Was müsst ihr tun? Einfach unter dem Post auf Instagram eure avisierte Zielzeit kommentieren.
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Anmeldung zum Frankfurter Mainova Halbmarathon: http://www.frankfurter-halbmarathon.de/index.php/de/
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Was für ein Marathon von Debbie in Sevilla! Nachdem sich diese Zeit nach ihrem Halbmarathon in 69:41min schon anbahnte, waren wir und Debbie natürlich umso mehr gespannt, was über die 42,195km drin sein wird. Und Debbie hat geliefert: 2:25:52 Stunden bedeuten ab sofort Platz sechs in der ewigen deutschen Bestenliste. Dann bleibt uns nur noch zu sagen, viel Spaß mit der Folge und den Eindrücken/Insights Debbies aus Sevilla.
Links:
Relive- Sevilla Marathon 2023
https://www.youtube.com/watch?v=j87ZmFS5bYA
Unterkunft Ölmühle:
https://unsere-oelmuehle.de/
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Fotocredit: Anna Motschman
Wir geben uns im ersten Teil der Podcastfolge (bis 22:30min) unsere Leichtathletik-Leidenschaft hin und möchten die aktuellsten Ergebnisse, angefangen mit den Deutschen Hallenmeisterschaften, dem Marathon in Sevilla bis hin zum Halbmarathon in den Vereinigten Arabischen Emiraten besprechen. Herausragend dabei Debbie Schöneborn mit neuer persönlicher Bestzeit in 2:25:52h und Jolanda Kallabis, die recht überraschend (Alex) oder auch nicht überraschend (Markus) einen Tag nach ihrem 18. Geburtstag den Sieg über 800m holte. Im zweiten Teil (ab 22:30min) widmen wir uns wieder unseren eigenen Themen. Und dabei fällt auf, dass Alex sich wunderbar anderen Ereignissen hingeben kann, vorallem denen, die weniger mit dem Laufen zu tun haben. Badsanierung oder die Vita des eventuell neuen Radstars aus Norwegen, Jorgen Nordhagen, scheinen wichtiger, als die Vorbereitung auf das 5km-Duell gegen Markus. Da muss dringend was passieren, sonst wird die Farce groß.
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In uns stecken (noch) die besten Vorsätze, Absichten für das neue Jahr. Und klar schließen wir uns dabei der statistisch am häufigsten genannten Aussage, mehr Sport zu treiben, an. Wäre ja blöd, wenn nicht. Darüber hinaus bedeutet 2023 für Markus nichts Geringeres als der Start in den Schuldienst. Und wer weiß, vielleicht schlummert da draußen ein Talent. Alex will gern in der Großstadtperipherie die Leichtathletik voranbringen. Solide Themen. Dem schließt sich passender Weise unser heutiger Gast Fabienne Königstein an. Als Elfte der EM 2018 in Berlin über die Marathondistanz gelang ihr international ein Achtungserfolg. Zwischenzeitlich ist sie Mutter geworden und will 2023 nutzen, um die Qualifikation für Olympia 2024 zu erreichen. Und als wenn dies noch nicht genug wäre, ist Fabienne ins Präsidium von Athleten Deutschland gewählt und zudem Athletensprecherin im DOSB-Präsidium.
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Link zu Athleten Deutschland: https://athleten-deutschland.org/
Link zum DOSB: https://www.dosb.de/
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Was war das für ein starker Auftritt der Frauen bei der Cross EM in Turin. Platz zwei, drei, vier und sechs. Klar, damit konnte souverän der Team-Titel verteidigt werden. Ebenso fulminant lief Filimon Abraham der in einem starken europäischen Feld Fünfter wurde. Insgesamt ist das Format Cross einfach richtig super anzusehen. Da ist in jedem Fall sehr viel Potential vorhanden und es sollte mehr möglich sein. Apropos möglich sein. Jemand der gezeigt hat, dass man einen Marathon deutlich unter 2:10 Stunden bewältigen kann, trotz des verbesserungswürdigem Sportsystems, ist Arne Gabius. Nach seinem gescheiterten Versuch sich noch einmal für die Olympischen Spiele in Tokio zu qualifizieren, ist es recht ruhig geworden um ihn. Ein richtiges Abschiedsrennen hat es leider nicht gegeben. In Zeiten von Corona, Familie, Hausbau usw. auch mehr als verständlich. Da passt es einfach ich direkt zu den letzten 2 Jahren zu befragen. Genießt die Folge.
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Es waren keine einfachen Jahre für die Olympia- und WM Teilnehmerin über 1500m Caterina Granz. Umso mehr beeindruckt ihr Comeback bei der Cross DM in Löningen mit Platz 4 und damit die erreichte Qualifikation für die EM in Turin. Dazwischen liegen Monate von Zweifel am Sport und dem Sinn des täglichen Quälens. Zum Glück waren es „nur“ Gedanken und nun ist der Fokus wieder klar eingerenkt. 2024 ist das Ziel und damit die zweiten Olympischen Spiele. Dafür ist das Comeback definitiv ein starker und motivierender Anfang. Also einfach weiter machen.
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Gemeinsam mit Buchautor und Blogger Markus Heidl (laufenhilft.de) besprechen wir seine Trainingspläne, die ihn unter 33min über 10 Kilometer geführt haben. An die eine oder andere Trainingseinheit kann sich Markus sogar noch erinnern die Markus und Markus zu Frankfurter Zeiten gemeinsam absolvierten. Vorab besprechen wir kurz die Ergebnisse des Darmstadt Cross und vom hochkarätigen Zevenheuvelenloop (deutsch: Siebenhügellauf) in Nijmegen, bei dem unter anderem Nils Voigt, Richard Ringer und Hanna Klein starteten und die inoffizielle 15 Kilometer Bestenliste mit starken Leistungen erweiterten.
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Verlinkungen:
Re-Live Zevenheuvelenloop: https://www.youtube.com/watch?v=zYAkJbV9Qec
Blog von Markus: http://laufenhilft.de/
Buchtipp: Bitte laufen Sie rechts ran! - https://www.bod.de/buchshop/bitte-laufen-sie-rechts-ran-markus-heidl-9783753424170
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Der November ist alles anders als trist, grau, matschig und kalt. Eher fühlen wir uns wie im nicht endenden „Altweibersommer“, weshalb Sporttreiben im Freien nach wie vor sehr angenehm ist, vorausgesetzt man ist nicht verletzt. Dieses Glück hat Rabea leider nicht. Sie ist voll im Rehaprogramm, nach einer Knie-OP und dem Entfernen eines Ganglions, gefangen. Deshalb fällt für sie der Boston-Halbmarathon flach. Immerhin Debbie Schöneborn wird als Team-Europameisterin am Start sein, da sind natürlich alle Daumen gedrückt und Augen auf Liveticker, Livestreams und was es noch alles gibt, gerichtet. Wir schnaufen schön weiter an der frischen Luft, Rabea auf dem Laufband bei 10% Steigung und Debbie an der Ostküste der USA. Viel Spaß beim sporteln.
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Keine Sorge, Nils ist fit und misst sich nicht mit uns Lauf-Amateuren. Dies beweisen die Tests am IAT in Leipzig. Solide Grundlage, passender CK-Wert und so weiter. Da bleibt für uns maximal eine gemütliche Bank um mitzukommen bzw. um Nils zu sprechen. Und genau das haben wir gemacht und plaudern mit ihm über die nächsten Ziele, seine Herzmuskelentzündung im Frühjahr und wie es für ihn in Wattenscheid weitergeht. Spannende Einblicke des 27:49min Läufers über 10.000 Meter. Vorab resümieren wir unser Wochenende in Frankfurt und schauen schon mal auf die bevorstehende Kader-Nominierungen. Da scheint sich etwas anzubahnen. Abwarten.
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Links:
Ergebnisse 70.3 WM St. George: https://www.tri2b.com/ergebnisse/detail/ergebnis/ironman-703-world-championship-2022-st-george-usa-profiwertung/
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Nachdem Hendrik kurzerhand sich entscheiden musste, doch in Frankfurt statt in New York seinen Herbstmarathon zu absolvieren, war für uns klar, da müssen wir hin. Also bisschen Gepäck einpacken, Zug buchen und los geht’s. Doch vorab wollen wir natürlich einen Blick auf die Favoritinnen und Favoriten werfen. Und weil Markus sehr eng mit Frankfurt als Ex-Heimatort verbunden ist, nutzen wir die Gelegenheit ein wenig die Historie des Marathons zu beleuchten, garniert mit O-Tönen eines „Ur-Frankfurter“ Läufers und Vorsitzenden des Vereins Spiridon Frankfurt, als auch von Sabrina Mockenhaupt, die 2008 die Veranstaltung gewinnen konnte.
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Links:
Pressemitteilung TK – Hannover: https://community.larasch.de/laufen/hendrik-pfeiffer-wechselt-zum-tk-hannover-und-wird-gesicht-des-laufstuetzpunktes-niedersachsen/
Folge mit Florian Röser: https://open.spotify.com/episode/0z1unXREmgprOdwddwOP5C?si=hVtz2gsXS7Gfoudxi-SpJA
Folge mit Hendrik zum Hannover-Marathon 2022
https://open.spotify.com/episode/06jNnREDTUUfEJS1HxkXW9?si=HsblUqaMTnuk9LrhHgSm2Q
Frankfurt-Marathon 2017 – Debüt von Franzi Reng
https://www.youtube.com/watch?v=YRT-tl-gt_A
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Bevor wird heute über Trainingspläne und das 10km-Training sprechen, müssen wir natürlich den Halbmarathon von Konstanze Klosterhalfen entsprechend würdigen und einordnen: Mit 65:41min über die 21,097km und dem Sieg beim Valencia Halbmarathon konnte Koko erneut ein Ausrufezeichen setzen. Aber auch wir werden immer schneller und haben uns heute mit Jakob Heeß einen ambitionierten Amateursportler im Triathlon und Laufsport mit ins Boot geholt und werden für euch zwei Trainingspläne analysieren, bevor wir auf Jakobs Training eingehen. TV-Empfehlung des Tages ist Jakobs Youtube-Kanal, der euch mitnimmt zu einigen Trainingseinheiten oder kleinen Reportagen von Wettkämpfen - unbedingt anschauen!
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time-to-run Trainingsplan sub 35: https://www.time-to-run.com/training/10k/sub35.htm
Laufschritte Trainingsplan sub 35: http://laufschritte.de/2011/08/trainingsplan-10-km-in-8-wochen-zur-bestzeit/
Jakobs Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/channel/UCPoRPogZs3Iy7FnYPu7BRcw
Video Valencia-Marathon: https://www.youtube.com/watch?v=c9U7Ih8m-hw&list=PLV7HCrp49-jwDHaJwIKilYHg3Fy8DaMQO&t=2288s
Video zu den Baden-Württembergischen Waldlaufmeisterschaften: https://youtu.be/KK-9xbcBTTo
Video zu den Baden-Württembergischen Meisterschaften 10km in Heilbronn: https://youtu.be/iE8Xhixol3M
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Spezialisierung? Nicht mit René Menzel. Von 1500m bis zum 50km Ultralauf, irgendwie fühlt sich René überall wohl. Deshalb verwundert es nicht, dass bei der 50km-EM zusammen mit Niels Michalk (LG Nord Berlin), Benedikt Hoffmann (TSG 1845 Heilbronn), Raoul Jankowski und René Menzel (beide Braunschweiger LC) ein toller Erfolg mit der Bonzemedaille im Team zu Buche stand. Insgesamt scheint eine neue Ausdifferenzierung im Laufsport zu passieren. Neue Trailrunningserien mit internationalen Meisterschaften dazu entsprechende Ultraläufe. Das ist viel Bewegung in der Läuferszene. Vielleicht geht diese Entwicklung zu Lasten der klassischen Bahnwettbewerbe? Mal schauen. Eines ist jedoch klar, Rene vereint beides.
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