Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de comment le vide mental, les bains glacés et les régimes hypocaloriques peuvent vous nuire ou vous réussir.
Nouveau : Comment éliminer la rétention d’eau sous-cutanée
Au programme :


Peut-on vraiment ne penser à rien ?
Peut-on être conscient sans penser à rien ? C’est la question surprenante que pose une revue publiée en avril 2025 dans la prestigieuse revue Trends in Cognitive Sciences. Coordonnée par Thomas Andrillon, chercheur à l’Institut national de la santé et de la recherche médicale et à l’Institut du cerveau à Paris, cette méta-analyse de 80 études scientifiques bouleverse notre compréhension de la conscience éveillée.
On croyait jusqu’ici que l’esprit vide était un état réservé aux méditants aguerris. En réalité, ces « blancs mentaux » surgissent fréquemment dans la vie quotidienne : en fin de tâche répétitive, après une nuit blanche, ou à l’issue d’un effort intense. Ces absences ne sont pas un simple vagabondage mental : elles constituent un état neurologique unique, avec une chute d’activité dans plusieurs régions cérébrales clés comme le gyrus frontal inférieur ou l’aire de Broca.
Ce vide n’est ni sommeil ni veille classique. Il présente une complexité neuronale intermédiaire, que les auteurs comparent à une « symphonie désaccordée », suggérant un phénomène de « sommeil local » : certaines zones du cerveau se mettraient en veille alors que la personne reste éveillée. Cette découverte pourrait transformer notre approche clinique des troubles de l’attention et autres pathologies psychiatriques.
L’étude, une revue systématique à haute valeur scientifique.
Source : https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/neurosciences/peut-on-vraiment-ne-penser-a-rien-27770.php


Les bains glacés après l’entraînement : un frein à la croissance musculaire
Une étude de l’Université de Maastricht met en évidence que l’immersion des membres dans de l’eau glacée après une séance de musculation réduit le flux sanguin vers les muscles, entravant ainsi l’absorption des protéines essentielles à la récupération et à la croissance musculaire. Cette pratique, bien que populaire, pourrait limiter les gains musculaires si elle est effectuée immédiatement après l’exercice.
Des chercheurs de l’université de Maastricht ont mené une expérience sur 12 hommes jeunes et en bonne santé. Après une séance de musculation intense, chaque participant a plongé une jambe dans de l’eau glacée à 1 °C et l’autre dans de l’eau tiède à 27 °C pendant 20 minutes. Les scientifiques ont ensuite mesuré la circulation sanguine et l’absorption des protéines dans les muscles.
Résultat : la jambe refroidie a montré une baisse significative du flux sanguin et une absorption réduite des protéines pendant plusieurs heures, ce qui pourrait freiner la croissance musculaire. Ce phénomène s’explique par la vasoconstriction provoquée par le froid, qui limite l’apport en nutriments essentiels à la réparation des fibres musculaires.
Ces conclusions confirment des recherches antérieures. Une étude australienne de 2015 avait déjà observé que des hommes pratiquant des bains glacés après chaque séance de musculation développaient des muscles 20 % plus petits et plus faibles que ceux qui n’en prenaient pas. De même, une revue systématique de 2024 intitulée « Throwing Cold Water on Muscle Growth » avait conclu que les bains froids pouvaient atténuer les gains musculaires.
Source : Back to Episodes