Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de l’huile d’olive qui fait grossir, de dormir deux heures de plus pour performer et fatigue mentale.
Nouveau : Bougez plus sans quitter votre bureau
Au programme :

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L’huile d’olive fait grossir 
Un travail de l’Université d’Oklahoma révèle que l’acide oléique – le principal lipide de l’huile d’olive – accroît la fabrication de cellules adipeuses en activant la protéine AKT2 et en freinant le régulateur LXR-α. Les chercheurs montrent ainsi qu’un excès d’acide oléique déclenche à lui seul une “recrue massive” de cellules gardiennes du gras : un terrain fertile pour l’obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires, même sans surplus calorique global.Méthode : des souris ont reçu des régimes enrichis en divers acides gras ; seul l’acide oléique a dopé la prolifération des pré-adipocytes. L’étude rappelle que « la nature du gras compte autant que la quantité ». Pour le pratiquant de musculation, le message est clair : varier les sources lipidiques (poissons gras, noix, colza, etc.) et surveiller la part d’huile d’olive, surtout lors des phases de prise de masse où l’on augmente les calories.Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250611084111.htm

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Dormir deux heures de plus le week-end calme l’anxiété des sportifs
L’American Academy of Sleep Medicine a suivi 800 lycéens pratiquant un sport en club. Ceux qui repoussaient le réveil de 90 à 120 minutes le samedi et le dimanche affichaient 30 % de symptômes anxieux en moins et une baisse de 18 % du cortisol matinal. Un “rattrapage” modéré – mais pas excessif – optimise l’humeur et la récupération neurale sans perturber l’horloge interne. Pour un jeune athlète qui enchaîne cours, entraînements et compétitions, programmer volontairement ces deux heures supplémentaires pourrait limiter le surentraînement et améliorer la rétention des apprentissages moteurs.Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/06/250613013854.htm

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Fatigue mentale, le nouveau talon d’Achille
Synthèse de 22 études publiées en 2025, l’éditorial montre que un programme de pleine conscience de 7 semaines diminue de 28 % l’anxiété de compétition chez des sprinteurs chinois et booste leur variabilité cardiaque parasympathique. Les auteurs appellent les coaches à « periodiser le cerveau » comme on periodise la force, via micro-siestes, entraînement aux tâches doubles et méditation guidée.Source : https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2025.1640470/full

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