Nareszcie będzie o zmienianiu emocji! Bo sprawdzanie faktów to pierwsza umiejętność regulacji emocji z pakietu umiejętności służących do zmiany reakcji emocjonalnej. Zapraszamy na sprawdzanie faktów w wydaniu Kai, Grzegorza i Emilii. Sprawdzanie faktów to świetny wstęp do uważności bieżącej emocji, działania przeciwstawnego lub rozwiązywania problemów - ale o tym w kolejnych odcinkach.Jak sprawdzać fakty?
Po pierwsze zapytaj, jaką emocję chcesz zmienić.Po drugie ustal, co jest zdarzeniem pobudzającym dla danej emocji. Pamiętaj o opisie, unikaj ocen.Po trzecie sprawdź, jakie są twoje interpretacje, myśli i założenia dotyczące zdarzenia. Poszukaj innych interpretacji i poćwicz patrzenie na tę sytuację z różnych perspektyw. Po czwarte zapytaj, czy zakładasz zagrożenie. Jeśli tak, nazwij je, oceń ryzyko i pomyśl o alternatywnych scenariuszach rozwoju wypadków.Po piąte ustal, co dla ciebie w tej sytuacji byłoby najgorszą katastrofą. A potem wyobraź sobie ją i to, że skutecznie sobie z nią radzisz.Po szóste, najważniejsze, sprawdź, czy twoja emocja i jej nasilenie pasują do okoliczności.
Miłego odsłuchu!
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego kontana Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
