Você já ouviu falar em Carbo Load? Aquela estratégia de “encher o prato de macarrão” antes da corrida? Mas será que funciona mesmo ou é só exagero?
No episódio de hoje do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham no tema e mostram como essa técnica pode impactar sua performance — tanto positivamente quanto negativamente.
🔍 O que você vai descobrir:
O que é o Carbo Load e como ele funciona no corpo.
Quando vale a pena adotar a estratégia (e quando é desperdício).
Os benefícios reais para provas longas, como maratonas.
Riscos de exagerar: estufamento, má digestão, sono ruim.
Como fazer o Carbo Load de forma prática, leve e eficiente.
Respostas para as dúvidas mais comuns dos corredores.
📚 Referência científica:
Burke LM, Hawley JA, Jeukendrup A, Morton JP, Stellingwerff T, Maughan RJ. Toward a Common Understanding of Diet-Exercise Strategies to Manipulate Fuel Availability for Training and Competition Preparation in Endurance Sport. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Sep 1;28(5):451-463. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0289. PMID: 30249148.
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