Köpenhamn Marathon är mindre än en månad bort för Molle. Därför kör vi en liten statuscheck och ventilerar diverse tankar från träningsbubblan. Hannes har kommit igång igen efter sjukdom och ser fram emot att återgå till bra kontinuitet.
Trevlig lyssning!
I veckans avsnitt fokuserar vi lite extra på Hannes säsongsdebut på Startmilen i Örebro, där klockan stannade på 32:43. Samtidigt har Molle levererat två av sina bästa pass någonsin. Trevlig lyssning!
I veckans avsnitt pratar vi om hur man bör tänka när årets första tävling står för dörren. Hannes ska inleda säsongen på Startmilen i Örebro till helgen. Vi går igenom hans tankar och pratar även om tips i allmänhet kring hur man kan tänka när det äntligen är dags för lopp.
Hannes har haft årets hittills största vecka sett till löpvolym och njutit av den italienska alpmiljön till fullo. Molle har haft lite ledig tid och fått in flera bra pass i metropolen Gävle i gott sällskap av andra löpare.
Trevlig Lyssning!
-----------------
SAMARBETEN:
YMR Trackclub använd "kaffe20" för 20% rabatt på hela sortimentet.
Aktivitus använd "kafferum25" för 15% rabatt på valfritt test i mars och april!
I det 82:a avsnittet av Kafferumslöparna diskuterar vi vikten av vila och återhämtning för de som tränar. Ibland kan vi tycka att vila och återhämtning glöms bort bland alla träningsfilosofier. Det är inte bara något som är viktigt för nybörjare utan även för den yttersta eliten.
Molle har haft en riktig volymvecka med ett fint marapass och går in i en lite mer återhämtande vecka medan Hannes är på omvänd bana och trappar upp träningen igen.
Trevlig lyssning!
-----------------
SAMARBETEN:
YMR Trackclub använd "kaffe20" för 20% rabatt på hela sortimentet.
Aktivitus använd "kafferum25" för 15% rabatt på valfritt test i mars och april!
I avsnitt 81 diskuterar vi den stora knäckfrågan: Är det verkligen "kul" att springa? Finns det kanske andra bättre sätt att beskriva löpningen på? Hör vår diskussion.
Molles maratonträning har dragit igång på allvar och han har sprungit långt och mycket sen sist. Hannes har fått in två bra nyckelpass och fortsätter med god kontinuitet.
Trevlig lyssning!
Molle har med bravur gjort sin tävlingsdebut för 2025 på Grusåttan i Göteborg. Hör lopprapporten och mer därtill. Hannes har fått till en gedigen träningsvecka, den största hittills i år. Trevlig lyssning!
Veckans avsnitt fokuserar vi på övergången från grundträning till att gå in i en marathonspecifik period. Molle står just nu inför den utmaningen då det är 10 veckor kvar till Köpenhamn Marathon i maj. Vad kommer han ta med sig från höstens mara och vad blir nytt?
Hannes tränar på med flera hårda pass som gör honom lite sliten men stordåd väntar vid horisonten.
----------
SAMARBETEN:
YMR Trackclub använd "kaffe20" för 20% rabatt på hela sortimentet.
Aktivitus använd "kafferum25" för 15% rabatt på valfritt test.
I avsnitt 78 besöker vi Aktivitus i Stockholm och Göteborg för ett laktat- och VO2-maxtest. Vi analyserar resultaten på djupet och jämför med tidigare resultat. Dessutom intervjuar vi testledaren och löpcoachen Jeff Frydenlund. Trevlig lyssning!
I det 77:e avsnittet av Kafferumslöparna reder vi ut den eviga frågan om vad som faktiskt gäller kring regler för vilka löparskor man får tävla i. Vad är bakgrunden till reglerna? Vem behöver faktiskt bry sig om den här gränsen? Och vad gäller för veteraner? Lyssna så får ni veta.
Vi diskuterar även Jacob Kiplimos nysatta världsrekord i halvmarathon som sattes i Barcelona förra helgen. Är det enkom glädje eller finns det en gnutta osäkerhet bakom en så snabb tid?
Hannes har tränat på bra och har gjort en mängdvecka av rang. Molle är även han uppe på en hög volym och har replikerat Hannes med ett likadant fartlekspass.
Trevlig lyssning!
I veckans avsnitt diskuterar vi träningsdagböcker. Bör alla skriva ner sin träning? Hur ska man tänka? Vilka parametrar är viktigtast att hålla koll på? Detta och mycket mer pratar vi om!
Sen sist har både Hannes och Molles träning flutit på mycket bra. Och bägge har sprungit många varv inomhus.
I det 75:e avsnittet av Kafferumslöparna diskuterar vi den eviga frågan; hur man egentligen blir snabbare som löpare. Vi pratar i för sig alltid om sätt att optimera vår prestation men gör nu ett riktat djupdyk.
Vi väljer att dela in det i tre nivåer av råd. Råd till nybörjaren, motionären och den riktigt hårdsatsande kafferumslöparen.
Våra veckor rullar på utan problem. Hannes stabiliserar sig på 15 mil löpning och Molle är åter uppe i löpvolym med bra kvalitetspass.
Trevlig Lyssning!
Vild diskussion i avsnitt 74 av Kafferumslöparna. Hur hanterar man bilister vid övergångsställen? Ska man lyssna på musik under varje pass? Och kan man låna tvål ur en kvarglömd flaska i gymduschen?
Molle har även agerat testkanin för en ny spännande produkt som vi fått skickat till oss. Något som har potential att revolutionera.
Trevlig lyssning!
Det 73:e avsnittet ägnar vi åt något som vi tror alla funderat över en eller annan gång. Målsättningar.
Hur ska man förhålla sig till mål? Hur ska man tänka när man sätter ett nytt mål för sig själv? Och vad är egentligen SMART:a mål?
Veckans träning har flutit på som ett rinnande vatten för Hannes som kommit in i lunken med Christian Ahlsén som tränare.
Molle har fått beröm av sin fysioterapeut och har fått börja trappa upp träningen samtidigt som han arbetar med rehab-övningar.
Trevlig lyssning!
Mycket har hänt sedan poddstarten i augusti 2023. Framför allt är ni betydligt fler som lyssnar nu än då. Det är vi oerhört glada över och tar aldrig för givet. Därför kör vi ett nytt ”presentationsavsnitt” där vi intervjuar varandra. Förhoppningsvis har ni lite bättre koll på männen bakom mikrofonerna efter det här avsnittet. Trevlig lyssning!
Det 71:a avsnittet av Kafferumslöparna behandlar det vi alla hoppas undvika. Skador. Hur tänker vi om detta knepiga ämne? Hur undviker man skador? Hur förebygger man? Och hur trappar man upp igen efter en skadeperiod?
Veckans träning har varit blandad för Molle som börjat få känning i höften och tar det lite extra lugnt tills kroppen känns bra igen.
Hannes börjar komma in i det "Christian Ahlsénska" träningsupplägget och analyserar några initiala skillnader i träningen.
Trevlig lyssning!
Ännu ett löparår har gått. 2024 har blandat och gett, motgångar och framgångar har avlöst varandra. I avsnitt 70 går vi igenom hela året och analyserar vad som gått bra och mindre bra. Vi blickar också fram emot 2025, som ska bli det bästa löparåret någonsin. Trevlig lyssning!
Veckans avsnitt ägnas uteslutande till höstens stora gemensamma mål, Málaga Marathon. Vi går igenom vår Malagaresa i detalj och försöker sätta ord på våra upplevelser innan loppet och längs vägen.
Molle sprang ett toppenlopp och kom in på det nya personbästa 2:26:30. Mestadels god känsla längs hela vägen men nästan halva loppet fick han springa i ingenmansland.
Hannes hade ett riktigt katastroflopp där känslan var dålig redan från början och han letade chanser att bryta hela vägen från 25 km in i mål.
Trevlig lyssning!
Veckans avsnitt ägnas helt och hållet åt vårt stora mål för hösten, Málaga Marathon 2024. En viktig ingrediens i varje marathonuppbyggnad är "taper madness". Det tillstånd som inträffar under formtoppningen när man börjar känna sig sjuk, stel och får vanföreställningar om vartannat. Vi går in på hur det artar sig för oss.
Hannes sprang i Málaga 2021 så vi går översiktligt igenom banan och gissar varandras sluttider inför söndagens lopp. Följ gärna vår resa på instagran @kafferumsloparna eller marans officiella app.
Trevlig lyssning!
Veckans avsnitt går inledningsvis igenom den gångna veckans Valencia Marathon där det var svenska framgångar på allt från yppersta elit-nivå till kafferumsnivån.
Vi diskuterar hur man för tackla ett marathonlopp och går själva in på våra tankar inför Málaga. Allt från mentala strategier till farthållning är viktiga aspekter att få till.
Både Molle och Hannes har haft fina träningsveckor med god kontinuitet, hög volym och avrundade med en gemensam träningshelg där det sista marathonspecifika passet sprangs.
Trevlig lyssning!
Malaga Marathon närmar sig för Hannes och Molle. I dagens avsnitt diskuterar vi hur man egentligen hittar sin maratonfart. Ska man använda sig av kalkylatorer online? Kan man hitta farten genom specifika pass? Eller ska man analysera sin puls i olika farter? Detta, och mer, reder vi i.
Trevlig lyssning!
