皆さんは、続けることが得意ですか？日本には「継続は力なり」という言葉があります。小さなことでも続ければ、力になるという意味で、本当にその通りだと思います。では、どうしたら続けられるのでしょうか？
Are you good at keeping going? There is a saying in Japan: 'Continuation is power'. It means that if you keep on doing even small things, they will become your strength, and I think this is very true. So how can you keep going?
＜Transcript＞
皆(みな)さんこんにちは。日本語(にほんご)の小噺(こばなし)です。今日(きょう)は「継続(けいぞく)は力(ちから)なり」について話(はな)したいと思(おも)います。「継続(けいぞく)」と言(い)うのは何(なに)かを続(つづ)ける事(こと)です。何(なに)かを続(つづ)けることを少し難(むずか)しい言葉(ことば)で「継続(けいぞく)」といいます。「継続(けいぞく)は力(ちから)なり」の「なり」は昔(むかし)の言葉(ことば)で「だ／です」という意味(いみ)になります。だから、「継続(けいぞく)は力(ちから)なり」というのは、ちょっと昔(むかし)の言葉(ことば)で「続(つづ)けることは力(ちから)です」という意味(いみ)になります。
皆(みな)さんは何(なに)か続(つづ)けている事(こと)はありますか？私(わたし)は朝(あさ)のラジオ体操(たいそう)をもう7年(ななねん)ぐらいやってます。あと、トランポリンもコロナが始(はじ)まってから、ほぼ毎日(まいにち)やっています。若(わか)い時(とき)は私(わたし)はとても続(つづ)けるのが苦手で、日本にも「三日坊主(みっかぼうず)」と言(い)う言葉(ことば)があって、3日(みっか)だけやって4日目(よっかめ)にやめてしまうっていう言葉(ことば)があるんですが、私(わたし)も若(わか)い頃(ころ)は、三日坊主(みっかぼうず)だったり1週間坊主(いっしゅうかんぼうず)だったりしてました。でも、最近(さいきん)、ちょっと続(つづ)けられるようになってきました。
どうしたら続(つづ)けられるのか？それは習慣化(しゅうかんか)することです。習慣(しゅうかん)になれば続(つづ)けることは大変(たいへん)じゃなくなります。なぜなら習慣(しゅうかん)ですから！習慣(しゅうかん)というのは、例(たと)えば、朝(あさ)起(お)きたら顔(かお)を洗(あら)うとか歯(は)を磨(みが)くとか、そのような普通(ふつう)にやってることのことですね。じゃあどうやったら習慣(しゅうかん)になるのか。3つコツがあると思(おも)います。
人間(にんげん)は自分(じぶん)に言い訳(いいわけ)をする生き物(いきもの)です。ですから、できるだけ言い訳(いいわけ)ができない状況(じょうきょう)を作り出し(つくりだし)ます。「言い訳(いいわけ)」というのは、できないことや、やらなかったことの理由(りゆう)をいうことです。例(たと)えば、ヨガマットを敷(し)くのがめんどくさいとか、今日(きょう)はやる気(き)がでないとか。ですから、毎朝(まいあさ)エクササイズをしようと思ったら(おもったら)、寝る前(ねるまえ)にヨガマットを敷いて(しいて)おくとか、靴(くつ)を出(だ)しておくとか、できるだけ言い訳(いいわけ)ができない状況(じょうきょう)を作(つく)っておきます。
また時間(じかん)が長(なが)いと「時間(じかん)がないから」という言い訳(いいわけ)をしやすくなるので、短(みじか)い時間(じかん)に設定(せってい)しましょう。例(たと)えば毎朝(まいあさ)30分(さんじゅっぷん)のエクササイズをやろうと決(き)めるより、3分(さんぷん)や5分(ごふん)にしたほうがいいです。そのほうが「3分(さんぷん)だから、やろうかな」という気分(きぶん)になりませんか？ で、前回(ぜんかい)もお話(はな)ししたように、やる気(き)スイッチは「やらないとスイッチが入(はい)らない」ので、3分(さんぷん)でもちょっとやると調子(ちょうし)がいい時(とき)は「今日(きょう)は調子(ちょうし)がいいからもう少(すこ)しやろうかな？」とか、そんな感(かん)じで長(なが)い時間(じかん)できたりします。
また、もう一つ(ひとつ)のコツは1回(いっかい)や2回(にかい)あるいは1週間(いっしゅうかん)とかできなかったとしても、あきらめないで、また続(つづ)けることです。今(いま)まで積(つ)み上(あ)げてきた回数(かいすう)を見(み)える化(か)するのもいいと思(おも)います。例(たと)えば、リマインダーで設定(せってい)しておいて、やったらチェックしていく。 1日2日(いちにちふつか)休(やす)んでしまった後(あと)に、どうしようかな？やりたくないな？続(つづ)けようかな？続(つづ)けないでおこうかなぁ？と思(おも)った時(とき)にリマインダーで今(いま)までずっと続(つづ)けてきたのが全部(ぜんぶ)表示(ひょうじ)されます。そうすると、10回(じゅっかい)とか100回(ひゃっかい)とか、けっこう続(つづ)いてるじゃん！今(いま)までこんなに続(つづ)けてきたのにやらなかったら、継続(けいぞく)にならないから、やろうかな？という気(き)になります。そうやって習慣(しゅうかん)になっていきます。人間(にんげん)は3週間(さんしゅうかん)続(つづ)けると、習慣(しゅうかん)になるそうです。なので、1回(いっかい)や2回(にかい)できなかった、1週間(いっしゅうかん)できなかった、そんなことで続(つづ)けることを諦(あきら)めないでください。
今日(きょう)は「継続(けいぞく)は力(ちから)なり」について話(はな)しました。ポイントは習慣化(しゅうかんか)すること。じゃぁそのためにどうしたらいいか3つポイントがありましたね。1つ目(ひとつめ)、自分(じぶん)で言い訳(いいわけ)できない状況(じょうきょう)を作(つく)る。2つ目(ふたつめ)、短(みじか)い時間(じかん)で決(き)めておく。3つ目(みっつめ)、1回(いっかい)や2回(にかい)やらなくても諦(あきら)めない、ということでした。1日3分(いちにちさんぷん)でも1ヵ月(いっかげつ)やったら90分(きゅうじゅっぷん)になります。それを一年(いちねん)続(つづ)けたら1080分(せんはちじゅっぷん)、18時間(じゅうはちじかん)になるんです。一度(いちど)に18時間(じゅうはちじかん)やろうと思(おも)って、できますか？私(わたし)はできません。それを何年(なんねん)も続(つづ)けたら、やっぱり差(さ)が出(で)てくると思(おも)います。だから、あきらめないで、できるだけ自分(じぶん)が続(つづ)けやすい環境(かんきょう)を整(ととの)えて、習慣化(しゅうかんか)させましょう。続(つづ)けられている自分(じぶん)に自信(じしん)がつきますよ。お勧め(おすすめ)です。では今日(きょう)はちょっと長く(ながく)なってしまいましたが、最後(さいご)まで聞(き)いてくれてありがとうございました。ではまた。