Comment s'entrainer hors saison ?

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Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

Barthelemy Fendt

12 episodes

6 days ago

Tu veux progresser en HYROX, et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪

Je suis Barthélémy Fendt, passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man).

J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français (Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry…), et ici, je partage avec toi les meilleures stratégies pour réussir ta course.

📢 Au programme :

✔️ Conseils précis et actionnables en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ?

✔️ Débriefs de courses et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes)

✔️ Interviews d’athlètes HYROX pour comprendre leur méthode d’entraînement

✔️ Analyse des stations HYROX : Wall Balls, Sled Pull, Burpees, Running…

Que tu viennes de la course à pied, du crossfit ou que tu sois totalement débutant, ce podcast va t’aider à franchir un cap et à maîtriser chaque station HYROX !

🔥 🎁 Télécharge ta semaine de test gratuite pour évaluer ton niveau et structurer ton entraînement : [lien] 🔥

🎙️ Abonne-toi dès maintenant et prépare-toi à performer sur ton prochain HYROX !

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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Health & Fitness,

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Tu veux progresser en HYROX, et optimiser tes entraînements ? Hyrox Evolution est le podcast qu'il te faut ! 💪

Je suis Barthélémy Fendt, passionné de performance, avec 6 HYROX à mon actif, 10 ans d’expérience en course à pied (6 marathons et 3 half Iron Man).

J’ai eu la chance d’interviewer les plus grands champions HYROX français (Alan Cao, Joffrey Voisin, Jezabel Kremer, Thomas Fry…), et ici, je partage avec toi les meilleures stratégies pour réussir ta course.

📢 Au programme :

✔️ Conseils précis et actionnables en 5 minutes : Comment progresser au rameur ? Comment améliorer ton Sled Push ?

✔️ Débriefs de courses et retours d’expérience (parcours, erreurs, stratégies gagnantes)

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Comment s'entrainer hors saison ?

Hyrox Evolution - Le podcast des athlètes hybrides qui aiment s'entrainer

48 minutes 44 seconds

2 weeks ago

Comment s'entrainer hors saison ?

Programme Rox Evolution : https://bit.ly/roxevolution-podcast

Newsletter Rox Evolution : https://bit.ly/4ee7fPP

Strava : https://bit.ly/Strava-Barth-Extraterrien

Instagram : https://www.instagram.com/barth.fendt/

Plan d'épisode

1. Soigner

Faire un check-up complet : bilan kiné, test de mobilité, scanner postural.
Identifier les points faibles musculaires ou techniques.
Mettre en place une routine mobilité / récupération.
Rééducation, prévention, travail technique en douceur.
Ressourcement mental avec breathwork, journaling, ou protocole de récupération active.

2. 📊 Faire le bilan

Résultats de la saison : réussites, échecs, progressions, stagnations.
Objectifs personnels : atteints ou non ? Pourquoi ?
Qu’est-ce qu’on garde, qu’est-ce qu’on change (ex : rythme, types d’entraînement, nutrition).
Noter ce dont on est fier : discipline, rigueur, mental, progrès, rebonds.

3. 🎉 Prendre du plaisir

Revenir au jeu : activités sans enjeu de performance.
Explorer un entraînement inconnu : boxe, escalade, handstand, paddle, yoga acrobatique…
Refaire du sport classique (footing entre potes, 3x3, ping-pong…).
Moments sociaux : soirées, fiesta, expériences rares (nuit blanche, rando pleine lune…).

4. 🔬 Période de test

Tests physiques : VO2max, VMA, lactate, force max, mobilité.
Tester des filières oubliées : Zone 2, force lente, excentrique, coordination.
Expérimentation nutritionnelle : jeûne, chrono-nutrition, supplémentation.
Approche par chronobiologie : séances le matin vs. le soir.

5. 🧘‍♂️ État d’esprit

Accepter de ralentir sans perdre sa valeur.
Se détacher de l'identité "performeur".
Travailler sur les biais cognitifs : "je perds tout si je ne m’entraîne pas", "repos = faiblesse".
Entrer dans une logique de renouvellement identitaire : expérimentateur, explorateur, chercheur de performance durable.

6. 🛌 Faire une vraie pause

Stop complet : digital detox, pas de montre, pas de tracking.
Repos profond : sommeil, alimentation, respiration, introspection.
Laisser émerger l’ennui pour renouer avec l’envie.
Remplacer "s'entraîner" par se recharger.

7. 🧠 Concept d'entraînement : Comment s'entraîner ?

Désoptimiser volontairement : sortir du modèle Hyrox / CrossFit classique.
Travailler des filières opposées : slow strength, Zone 2 longue, gainage actif.
Exploiter l’interférence : coordination, précision, contrôle moteur.
Poser les bases de la prochaine saison : physique, mentale, technique.

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