In deze aflevering van Het Expeditie Café spreekt host Hendrik Jan Martens met Ewout Staartjes, expert in koudetraining en auteur van Helende Kou.
Ewout deelt zijn fascinerende reis van koukleum naar kou-expert en vertelt hoe koudetraining zijn leven en gezondheid drastisch veranderde.
We duiken in de lessen uit Siberië, de kracht van ijswater, en de spirituele en fysieke impact van kou.
Een inspirerend gesprek over veerkracht, discipline en zelfgenezing!
Lessons Learned / Key Takeaways:
Kou als genezing: Ewout ontdekte dat koudetraining zijn lichaam hielp herstellen na jarenlange gezondheidsproblemen.
De Russische aanpak: In Rusland en Siberië wordt kou niet gezien als een uitdaging, maar als een methode om lichaam en geest te versterken.
Mindset & Kou: Het draait niet alleen om de fysieke ervaring, maar vooral om je mentale houding en voorbereiding.
Less is more: Koudetraining moet zorgvuldig worden opgebouwd – te veel of te lang in ijswater kan juist averechts werken.
Combinatie met warmte: Sauna’s en de Russische banya spelen een belangrijke rol bij gezond kougebruik.
Zelfregulatie van het lichaam: Kou helpt om het zelfherstellend vermogen van het lichaam te activeren, mits goed gedoseerd.
Familiebanden & Cultuur: De nauwe banden tussen Oekraïne en Rusland geven extra context aan zijn reis en ervaringen in beide landen.
Belangrijkste & Inspirerende Quotes:
"Zuiver mij, sterk mij" – mantra die Ewout uit Siberië meenam en nog steeds gebruikt.
“Lijden is leren.”
"Koudetraining gaat niet over stoer doen, het gaat over luisteren naar je lichaam."
“Koudetraining is geen sport maar een leefstijl.”
"Vergelijkbaar met het harden van staal, is bij koudetraining eerst ‘hitte’ nodig om vervolgens kort te koelen, dat geeft een hardheid die ook buigzaam is."
"De kou leert je omgaan met discomfort en veerkrachtiger te worden – fysiek én mentaal."
"In Rusland is kou geen uitdaging, maar een traditie die van generatie op generatie wordt doorgegeven."
“Wordt vrienden met je vijand.” (symbolisch voor de kou en voor Rusland!)
Favoriete Uitrustingsstuk van Ewout:
🧢 Een muts en warme schoenen – essentieel voor een goede koudetraining zonder onderkoeling.
Lijst met Alle Genoemde Bronnen:
Personen:
Vladimir Kalabin – Siberische yogaleraar en mentor van Ewout.
Tatjana Fischer – Russische wetenschapper gespecialiseerd in koudetraining.
De Gouden Fontein – Koen van der Kroon (over urine-therapie).
Helende Kou – Ewout Staartjes.
Films & Documentaires:
Russische documentaire 'Gollet' – inspireerde Ewout om koudetraining als geneesmiddel te gebruiken.
Organisaties & Theorieën:
Winterzwemmen.nl – door Ewout opgericht platform over koudetraining.
Walrus Club Nederland – op Russische traditie geïnspireerde ijszwemclubs.
Zakalyvanie (закаливание) – Russische filosofie van 'harden' door kou.
Functionele Reserve-theorie – Russisch medisch concept over het zelfgenezend vermogen van het lichaam.
Locaties:
Novosibirsk, Siberië – waar Ewout werd ingewijd in koudetraining.
Oekraïne & Rusland – invloedrijke landen in zijn reis en studies.
Noorwegen – alternatief voor Siberische koudetraining tijdens de oorlog.
Gepubliceerde Boeken van Ewout Staartjes:
📖 Helende Kou – Een persoonlijke zoektocht naar genezing en de kracht van kou.
Aan wie Ewout het stokje wil doorgeven en waarom:
🎤 Koen de Jong – vanwege zijn grote rol in Nederland bij een bewuste ademhaling in combinatie met sport en kou.