Vi svarer på flere lytterspørsmål. Kan akutte økninger i treningsmengde være den største årsaken til skader? Ei får blå lepper under styrketrening - hvorfor? En lytter fikk mørk urin og utmattelse i ukesvis etter fjelltur - er det farlig? Vi snakker også løst og ledig om Hyrox-planer, jerninfusjon og mer.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Diskusjon om ny studie som sier at akutte økninger i løpsmengde kan forutsi skader

• Hvorfor mørk urin og kraftig utmattelse etter fjelltur kan skjule muskelnedbrytning

• Hvorfor leppene kan bli blå ved tunge løft — og når det er ufarlig

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer: rutine, tilvenning og skadeforebygging (00:07:45)

• Parallell: akutt alkoholøkning som overbelastning (00:13:04)

• Sosiale relasjoner veier tungt for helse og trivsel (00:18:33)

• Spørsmål: blå lepper ved tung styrke — ufarlig forklaring (00:23:57)

• Spørsmål: 8‑dagers fjelltur — mørk urin og lang utmattelse (00:24:47)

• Tema: jernmangel, infusjon og treningstilbakegang (00:32:27)

• Praktisk prat om HYROX‑deltakelse og tilpasninger (00:36:57)

• Oppfordring til lytterspørsmål og info om ICSC‑summit (00:46:10)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Eventet Espen nevnte på slutten (International strength and conditioning summit)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter.

 .

💡 HVA DU VIL LÆRE

• Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon

• Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke

• Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36)

• Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29)

• Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32)

• Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25)

• Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19)

• Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41)

• Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38)

• Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36)

• Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50)

• Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40)

• Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21)

• Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Lenke til YouTube-video Espen refererer til

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter.

• Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre.

• Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00)

• Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43)

• Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27)

• Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29)

• Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58)

• Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30)

• D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34)

• Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00)

• Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Nutriac på TikTok.

• Nutriac på YouTube.

• Nutriac på Instagram.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Anja Hammerseng-Edin er en av Norges tidligere beste håndballspillere. I dag er hun forfatter og foredragsholder. Hun deler sine tanker om identitet, overganger og viktigheten av å kjenne seg selv. Vi snakker om stillhet, meditasjon, indre dialog og hvordan man kan finne balanse i en tid full av forventninger og ytre krav.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan meditasjon kan gi innsikt i egen identitet og indre dialog.

• Betydningen av lojalitet til sitt fremtidsjag for endring og vekst.

• Hva som skjer i overgangen fra sportshelten til en ny livsrolle.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Refleksjoner om meningsfullhet versus forventede mål (00:03:40)

• Viktigheten av å lytte til seg selv i en støyende verden (00:04:20)

• Erfaringer med stillhet og tankemønstre under meditasjon (00:06:00)

• Utfordringer med indre kritiker og sosial sammenligning (00:08:00)

• Overgang fra kjent idrettsidentitet til ny selvforståelse (00:09:00)

• Personlighetsutvikling og roller i konstant endring (00:11:20)

• Hvordan finne balanse mellom ytre suksess og indre ro (00:14:00)

• Foreldrerollen: Å lære barn mestring og selvstendighet (00:17:00)

• Viktigheten av å slippe taket og gi barn rom til å vokse (00:33:40)

• Overgang i barns prestasjonsfokus og egen innsats (00:34:20)

• Paralleller mellom lagidrett og bedriftskultur (00:40:05)

• Betydningen av kjærlighet og engasjement i alle settinger (00:43:10)

• Refleksjoner om motivasjon, målsetting og lojalitet (00:46:00)

• Meditasjonens effekt på tankekontroll og nærvær (01:04:00)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Anja på Substack

• Nettsiden til Anja

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva betyr egentlig måltidsfrekvens for kroppen din, og trenger du å spise hver tredje time for å holde formen? Vi pratet om det å finne en balanse som passer deg – også på ferie. Du får tips om protein, kalorier, ferieliv og hvorfor sosiale bånd er like viktige som hva du putter i kroppen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan alkohol og drikkevarer kan påvirke kaloriinntaket ditt.

• Hvorfor måltidsfrekvens betyr minimalt for de fleste på ferie.

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helse og velvære.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om antall måltider og kontroll i kosten (00:01:38)

• Når og hvorfor hyppige måltider kan være viktig (00:02:38)

• Eksempler på ekstreme spisevaner fra kjente personer (00:03:49)

• Ferietid: matvaner, småspising og tilgjengelighet (00:05:38)

• Kalorier i alkohol og betydning for vektøkning (00:09:31)

• Viktigheten av sosiale relasjoner for helsa (00:17:15)

• Forslag til konkrete frokostvalg på ferie (00:21:30)

• Proteininntakets rolle for metthetsfølelse og helse (00:32:02)

• Fordeler og nyanser rundt forskjellige proteinkilder (00:36:17)

• Personlige erfaringer med ferie og trening (00:42:03)

• Tips for aktivitet på ferie uten treningsfasiliteter (00:42:46)

• Refleksjoner om balanse, ferie og treningsglede (00:44:35)

• Avsluttende tanker om ferie, motivasjon og helse (00:48:49)

• Oppsummering: tilpasning og egne valg i ferien (00:50:30)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om hvordan varme påvirker treningen din, blant annet hvorfor det kan føles tyngre å yte under hetebølge og hvordan kroppens væskebalanse spiller inn. Vi svarer også på når du kan begynne å se resultater av treningen og diskuterer utfordringer ved helseproblemer som PCOS og ryggskader.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvorfor trening i varme kan oppleves annerledes, og hvordan kroppen reagerer.

• Hvor raskt du kan merke endringer i kroppssammensetning ved trening.

• Hvordan håndtere komplikasjoner som PCOS, endometriose og ryggplager i trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Erfaringer med løping i varmen og kroppens reaksjon (00:04:50)

• Hvorfor fremgang i trening noen ganger stopper opp (00:06:00)

• Betydningen av væskeinntak og elektrolytter i varme (00:08:00)

• Forskjeller i varmeutholdenhet og genetiske faktorer (00:13:00)

• Viktigheten av å trene i ferier og holde treningsrutiner (00:15:00)

• Fordeler med hjemmelagde elektrolyttløsninger (00:17:00)

• Opplevelser med energigeler og mulige bivirkninger (00:18:00)

• Hvor raskt kan man se resultater ved trening og kosthold (00:24:00)

• Hvordan kroppsvekt påvirker synlige endringer ved vektreduksjon (00:27:00)

• Nyere treningsrutiner og mestringsglede som motivasjonsfaktor (00:33:00)

• Superrespons på trening med raske forbedringer (00:35:00)

• Betydningen av tålmodighet og kontinuitet i treningen (00:37:00)

• Innspill om å ta en «second opinion» ved ryggplager (00:43:00)

• Tips for gradvis å komme i gang med aktivitet ved plager (00:51:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om å holde formen til tross for skader, hvordan man kan tilpasse treningen og finne alternativer når kroppen setter begrensninger. En ærlig prat om utfordringer, motivasjon og hva som faktisk kan gjøres når det ikke går som planlagt.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan man kan trene effektivt med skader og tilpasse treningen smart.

• Hva som skjer med motivasjonen når kroppen setter grenser for aktivitet.

• Smarte alternativer til løping for å opprettholde kondisjon ved skade.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Mentale utfordringer ved skader og tilpasning i treningen (00:08:26)

• Råd til lyttere om alternative treningsformer ved skade (00:11:59)

• Forskjellen på trening for rehabilitering og prestasjon (00:17:50)

• Viktigheten av å oppsøke fagpersoner med riktig kompetanse (00:19:44)

• Alternativer til løping for kondisjonstrening og mental helse (00:22:42)

• Tips til opprettholdelse av trening og motivasjon ved begrensninger (00:26:23)

• Diskusjon om treningsvariasjon og preferanser (00:27:42)

• Refleksjoner rundt treningsintensitet og betydningen av ubehag (00:29:54)

• Historisk perspektiv på styrketrening og basisøvelser (00:33:20)

• Betydningen av enkelhet og kontinuitet i treningsprogrammer (00:42:49)

• Prinsipper for effektiv styrketrening med baseøvelser (00:47:18)

• Hvordan måle progresjon og effekt i treningsøkter (00:49:30)

• Viktigheten av å tilpasse trening til egne preferanser og livssituasjon (00:51:50)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian og Benjamin diskuterer hvordan styrketrening kan forbedre løpsprestasjonen din. Vi går gjennom viktige faktorer som VO2-maks, løpsøkonomi og utnyttingsgrad, og deler konkrete råd om hvilke styrkeøvelser løpere bør prioritere for bedre løpsøkonomi, skadeforebygging og utholdenhet.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvilke muskelgrupper løpere bør prioritere i styrketrening.

• Hvordan styrketrening forbedrer løpsøkonomi og utholdenhet.

• Hvordan du best kombinerer styrkeøkter med løpstrening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Tre hovedfaktorer for løpsprestasjon forklart (00:04:12)

• Utnyttingsgrad og endurance («durability») betydning (00:08:54)

• Hvordan treningsvolum påvirker utholdenhet og løpsprestasjon (00:10:37)

• Systematisk oversikt: styrketrening forbedrer løpsøkonomi (00:11:39)

• Tyngre styrke og plyometrisk trening anbefales for løpere (00:14:38)

• Kritikk av muskulær utholdenhetstrening med høye repetisjoner (00:15:18)

• Muskeltilpasninger som øker løpsøkonomi gjennom styrketrening (00:18:47)

• Praktiske øvelser for plyometri og tung styrke for løpere (00:30:53)

• Ettbeinsøvelser, tåhev og hip thrust for underkroppsstyrke (00:33:53)

• Styrketrening kan øke «durability» og redusere utmattelse (00:38:43)

• Plassering av styrkeøkter i ukentlig treningsplan (00:39:21)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian og Benjamin snakker om hvordan du kan kombinere styrketrening og utholdenhet på en smart måte. Vi avmystifiserer myter om at de motarbeider hverandre og gir deg klare råd basert på forskning – enten du trener for helse, styrke eller utholdenhet.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan styrketrening og utholdenhet kan kombineres uten å ødelegge effekten.

• Hvilke mekanismer i kroppen som påvirker muskelvekst ved samtidig trening.

• Praktiske tips for å tilpasse treningen ut fra dine mål og dagsform.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Fordeler med å kombinere styrke og utholdenhet for helse (00:03:22)

• Praktiske treningsråd for kombinasjon av styrke og kondisjon (00:04:45)

• Forskning på interferens mellom styrke- og utholdenhetstrening (00:08:39)

• Tips for optimal rekkefølge på styrke- og løpeøkter (00:14:14)

• Prioritering av styrke ved maksimal muskelvekst (00:15:22)

• Ulike utholdenhetsformer og hvordan de påvirker styrketrening (00:16:22)

• Anbefalt treningsplan for kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:16:35)

• Viktigheten av volum og restitusjon ved høy treningsmengde (00:19:01)

• Hvordan utholdenhet kan hjelpe styrkesportutøvere i trening (00:21:46)

• Styrketrening gir positive effekter for utholdenhetsutøvere (00:22:41)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Podkastepisode 356: Overkroppstrening: optimal treningsfrekvens og øvelsesvalg for bedre styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

En lytter har sendt inn spørsmål til lege Adil Anwar. Hen lurer på hva som egentlig regnes som høyt blodtrykk, når man bør begynne med tiltak, og hvordan livsstilsendringer og medisiner kan bidra til å senke trykket. Vi snakker også om hvordan medisinsk vurdering tilpasses den enkelte, og hvilken rolle stress og andre faktorer spiller inn.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som definerer høyt blodtrykk og når det blir helseskadelig.

• Hvordan livsstilsendringer som aktivitet og kosthold kan senke blodtrykket.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Symptomer og risiko ved svært høyt blodtrykk (00:01:44)

• Første tiltak: fysisk aktivitet og kostholdsendring (00:02:22)

• Tidsaspekt for effekter av livsstilsendring (00:03:49)

• Langtidsoppfølging og når medisiner vurderes (00:04:39)

• Risiko ved å gå med høyt blodtrykk over tid (00:05:08)

• Medisinsk oppfølging ved manglende blodtrykksnedgang (00:06:23)

• Målverdier for blodtrykk og individuell tilpasning (00:07:38)

• Avveining mellom blodtrykksbehandling og bivirkninger (00:08:58)

• Viktigheten av legekunst og individuell vurdering (00:10:42)

• Hvordan helsevesenet håndterer usikkerhet og kvalitetssikring (00:15:00)

• Bruk av AI og ChatGPT i medisinsk praksis i dag (00:17:11)

• AI som komplement i diagnostikk og journalskriving (00:18:42)

• Stress og andre faktorer som påvirker blodtrykket (00:23:41)

• Under- og overvurderte faktorer ved høyt blodtrykk (00:26:26)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om treningsutfordringer, skjøre skuldre og hvordan det faktisk er å delta i et VM i HYROX. Du får høre om alt fra intense forberedelser til uventede utfordringer med utstyr og bane, til tanker om hvor viktig det er med frukt for elevene på skolen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hva som skjedde under VM i HYROX og utfordringer med utstyr og baneforhold.

• Hvordan tilpasse treningen ved skulderskade og utfordre egne begrensninger.

• Hvorfor skolefrukt er viktig for barns helse og hvordan samfunnet kan bidra.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Refleksjoner rundt å måtte tilpasse trening ved skade (00:02:45)

• Kine deltok i VM i HYROX (00:04:30)

• Diskusjon om problemer med underlaget på sledene under konkurransen (00:07:40)

• Tankene rundt hvordan baneforhold påvirker resultatene i HYROX (00:10:50)

• Erfaringer med restitusjon og kroppens reaksjon etter konkurransen (00:34:15)

• Viktigheten av riktig fottøy ved løping og valg av sko (00:36:20)

• Hvordan plage i akillessene påvirker treningen (00:37:50)

• Planlegging av neste treningssesong med tanke på skulderskade (00:38:10)

• Utfordringer med smerte og tilpassing av øvelser for skuldre (00:39:30)

• Diskusjon om hvilke øvelser som fungerer bedre eller verre med skade (00:41:00)

• Kritikk av kutt i skolefrukt og dens betydning for barnas helse (00:42:00)

• Vektlegging av forebyggende helsearbeid og utnyttelse av treningskompetanse (00:44:40)

• Oppfordring til engasjement for bedre barnemat og fysisk aktivitet (00:49:00)

• Refleksjoner om psykisk helse, kosthold og fysisk aktivitet blant unge (00:50:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Treningsappen Myworkout (nettsiden deres)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kine deler sine tanker og forventninger før hun deltar på VM i HYROX, i Chicago. Vi også svarer på lytterspørsmål om Hyrox og snakker om løping, treningsopplegg, utfordringer med dagsform og hvordan kombinere CrossFit med spesifikk HYROX-trening. Lær hvordan du kan tilpasse treningen for konkurranser og unngå å føle deg uforberedt.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan du kan balansere CrossFit og løpstrening for å mestre HYROX.

• Innblikk i mentale og fysiske utfordringer under HYROX forberedelser.

• Hvor viktig spesifikk løpstrening og overgangsøvelser er i HYROX-konkurranser.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Forskjellen i løpstider blant kvinnene i konkurransegruppen (00:03:30)

• Forskjellen i dagsform og hvordan den kan påvirke prestasjoner (00:04:30)

• Viktigheten av restitusjon og mentale faktorer før konkurranser (00:05:40)

• Lytterspørsmål om treningstilpasning for CrossFit- og Hyrox-deltakere (00:07:30)

• Anbefaling om å prioritere løping og øve på overgangsøvelser i Hyrox (00:13:00)

• Forslag til løpeprogram med rolige langturer og krevende intervaller (00:16:45)

• Betydningen av å balansere trening og restitusjon for å unngå overbelastning (00:18:50)

• Diskusjon om enkelhet i treningsprogram vs kompliserte protokoller (00:23:40)

• Viktigheten av spesifikk trening for å bli bedre i Hyrox (00:25:50)

• Refleksjoner rundt langvarige treningsmetoder og framtidig retning (00:28:00)

• Konsekvenser av personlig erfaring med smerte og skade i treningshverdagen (00:36:00)

• Erfaring med tøffe praksiser som burpees til tross for skader (00:38:00)

• Diskusjon om valg av treningsklokke og betydningen for treningsmotivasjon (00:43:30)

• Avsluttende tanker om treningsglede, valg og balanse i treningshverdag (00:52:20)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE

• Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger.

• Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst.

• Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Dr. Packs mål om å bygge bro mellom forskning og praktisk styrketrening (00:01:50)

• Bakgrunn fra styrkeløft og overgang til fokus på muskelvekst (00:04:22)

• Motivasjonen bak PhD-prosjektet (00:06:00)

• Beskrivelse av pilotstudien med powerliftere og treningsvolumer (00:10:00)

• Resultater fra pilotstudien og overraskende styrkeøkninger med lavt volum (00:11:30)

• Forskjellen på minimum volum for erfarne løftere og nybegynnere (00:14:00)

• Diskusjon om treningsvolum og intensitet for vanlige treningsutøvere (00:17:00)

• Struktur og formål med de fem studiene inkludert i PhD-avhandlingen (00:18:30)

• Funn fra treningsstudiene: sammenlikning av heavy singles og back-off sets (00:24:30)

• Viktigheten av balanse mellom volum, intensitet og nærhet til failure (00:35:00)

• Hvordan man kan effektivisere trening med supersett og drop-sett (00:37:45)

• Treningsvolumets rolle i muskelvekst og FOMO i treningsmiljøet (00:38:30)

• Dr. Paks anbefalinger for muskelvekst med minimale sett per muskelgruppe (00:40:30)

 .

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN

• Dr. Pak på Instagram.

• Dr. Pak på YouTube.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om motivasjon, trening og utfordringen med å finne glede i aktivitet. Vi snakker også om lavterskeltrening, balanse mellom puls og trivsel, og viktigheten av å tilpasse treningen til hvordan du føler deg, ikke bare hva som er "riktig".

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvorfor motivasjon og glede betyr mer enn treningsintensitet alene.

• Utfordringene med å få folk til å prioritere fysisk aktivitet i hverdagen.

• Hvordan små endringer som gåturer kan gjøre stor helseeffekt.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Refleksjoner rundt glede og stress relatert til treningsrutiner (00:07:00)

• Viktigheten av å tilpasse aktivitet etter dagsform og individuell følelse (00:09:30)

• Forslag til gradvis økning i aktivitet for nybegynnere (00:21:30)

• Betydningen av lavterskeltiltak som gåturer for bedre helse (00:28:00)

• Refleksjoner om hvorfor mange ikke lykkes med å endre livsstil (00:33:00)

• Sammenligning mellom skremselspropaganda og bruk av trening som medisin (00:40:00)

• Diskusjon om hva som skal til for å motivere flere til fysisk aktivitet (00:47:00)

• Viktigheten av bedre samarbeid mellom treningsbransjen og helsemyndigheter (00:52:00)

• Betydningen av riktig kompetansenivå innen treningsbransjen for forebygging (00:55:00)

• Utfordringer knyttet til økonomi og kompetanse i treningsbransjen (00:57:00)

• Avveiing mellom prestasjonsfokus og helseforbedring i treningsvalg (00:58:30)

• Oppfordring til tilpasning av aktivitet for individuelle behov og mål (01:00:00)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian deler sine erfaringer og tips om effektiv overkroppstrening, øvelsesvalg og treningsopplegg. De snakker også om hvordan du kan strukturere treningen for både styrke og muskelvekst, og hvilke fallgruver du bør være bevisst på for å unngå skader og overbelastning.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan strukturere overkroppstrening for styrke og muskelvekst effektivt.

• Hvordan trene rygg- og armemuskler med øvelser som gir maksimal effekt.

• Hvorfor variasjon i skulder- og brystøvelser kan gi bedre treningsmotivasjon.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Fordelene med å trene hele overkroppen per økt (00:04:00)

• Push-pull-legs split og treningsfrekvens (00:06:12)

• Risiko for skulderskader ved høyt volum i bryst- og pressøvelser (00:09:06)

• Viktigheten av variasjon i skuldertrening, manualer og kabler (00:14:22)

• Om horisontale pressøvelser som effektive brystøvelser (00:22:42)

• Fordeler med å unngå smerte og feilbelastning under brysttrening (00:30:36)

• Inndeling av ryggtrening i vertikale og horisontale draøvelser (00:38:30)

• Betydningen av ulike grep og albueposisjoner for ryggmusklene (00:39:12)

• Viktigheten av full bevegelsesutslag og skulderbladets rolle (00:46:34)

• Trening av trapezius og nakke med markløft og shrugs (00:47:42)

• Anbefalte biceps- og tricepsøvelser basert på forskning og erfaring (00:49:55)

• Effekten av armposisjon på tricepsmuskelvekst og treningsvolum (00:53:01)

• Ulike bicepscurl-varianter og hva studier viser om muskelvekst (00:55:54)

• Rotatorkuffens funksjon og trening som stabilisator (01:08:04)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen har med seg Shawn Ray, en legende innen kroppsbygging med en karriere som strekker seg over tre tiår. Vi snakker om alt fra hans tidlige år med John Brown, treningsfilosofi, til hvordan han fortsatt holder formen og hva som kreves for å lykkes på toppen. En unik innsikt i sporten og hans tanker om helse og utvikling.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan Sean Rays intense treningsfilosofi formet hans lange karriere.

• Innsikt i utfordringene og høydepunktene fra en legendarisk bodybuilder.

• Betydningen av å kjenne sin kropp og tilpasse trening og ernæring.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Intense og krevende treningsøkter med John Brown (00:08:05)

• Drivkraft for å lykkes i bodybuilding (00:12:50)

• Utviklingen fra junior- til profesjonell bodybuilder (00:14:50)

• Lidenskap og mange roller innen bodybuilding-sporten (00:19:05)

• Hvordan karrieren og relasjoner med legender har formet Sean Ray (00:21:50)

• Lang karriere og betydningen av langsiktig trening (00:27:00)

• Datidens boyduilgind vs dagens (00:31:50)

• Skulptur, repetisjon og gode helsevalg (00:47:59)

• Hvordan muskelstørrelse, genetikk og ernæring påvirker fysikken (00:50:25)

• Om overdreven vektøking og helsefare i dagens sport (00:51:50)

• Viktigheten av å kjenne sin egen kropp fremfor å følge andres råd blindt (00:53:50)

• Erfaring med dagens treningsmiljø (00:56:30)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Bilder av Shawn Ray (google)

• Shawn Ray på Instagram.

• Build with Pro's (nettsiden til Shawn)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen spør lytternes spørsmål til lege Adil Anwar, hvor viktig daglig bevegelse er sammenlignet med strukturert trening, hva som egentlig kreves for god helse, og hvordan små valg som å gå mer i hverdagen kan gjøre stor forskjell for både kropp og sinn. Vi avslutter med tre konkrete tips for hvordan du kan holde deg aktiv og opprettholde gode vaner.

SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.

Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.

Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan fysisk aktivitet påvirker både kropp og mental helse.

• Hva som kan forklare økende selvmordstall i et rikt samfunn som Norge.

• Hvor viktig daglig bevegelse er i forhold til strukturert trening.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Anbefalinger om 60-90 minutter lett til moderat aktivitet daglig (00:01:07)

• Diskusjon om høye anbefalinger kan virke demotiverende (00:01:49)

• Vanskeligheter med å gi generelle råd til hele befolkningen (00:02:22)

• Forslag om å gå 10 000 steg daglig og fordelene ved gåing (00:04:51)

• Betydningen av å finne en treningsform du liker og kan opprettholde (00:06:10)

• Vantens rolle i å holde trening jevnlig og bli en del av hverdagen (00:06:58)

• Fysisk aktivitet og trening som viktig for god mental helse (00:08:40)

• Trening som behandling for depresjon og rusavhengighet (00:09:18)

• Spekulasjoner rundt økende selvmordstall og relasjon til fysisk aktivitet (00:10:22)

• Hvordan sosiale faktorer og ensomhet påvirker mental helse i Norge (00:11:09)

• Opplevelser fra Kilimanjaro og refleksjoner rundt livskvalitet (00:17:48)

• Perspektiv på lykke, forventninger og sammenligning med andre (00:18:54)

• Tre konkrete tips for bedre helse: Kom deg ut, start enkelt, hold kontinuitet (00:20:28)

• Viktigheten av kaloriunderskudd for vektnedgang sammen med aktivitet (00:22:16)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lars-Kristian Eriksen, tidligere fotballproff, deler hvordan han trener for konkurranser i HYROX. Vi snakker trening, løpsteknikk, utholdenhet og mental styrke, og hvordan han planlegger å kvalifisere seg til VM i Riga.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvilke faktorer som påvirker prestasjon og progresjon i utholdenhetsidretter.

• Hva som kjennetegner optimal styrketrening spesifikt for HYROX-konkurranser.

• Hvordan du kan bygge løpekapasitet med effektive intervalløkter og rolig langtur.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER:

• Overgangen og erfaringer med å legge opp fotballkarrieren (00:05:46)

• Innledning til HYROX og forskjellen på CrossFit og HYROX trening (00:08:22)

• Diskusjon om treningsmetoder og viktigheten av skreddersøm i HYROX (00:14:50)

• De ulike energisystemene og hvilken betydning de har i HYROX (00:17:31)

• Hvorfor løping bør prioriteres i HYROX trening og anbefalt 10 km-tid (00:19:55)

• Anbefalt treningsopplegg for å forbedre løpsprestasjon (00:21:32)

• Betydning av å holde 90% av makspuls i intervalltrening for fremgang (00:23:40)

• Hvordan man unngår å trene for hardt for å opprettholde motivasjon (00:24:26)

• Rolige lange økter: Hvor lang tid og intensitet som er effektivt (00:33:09)

• Sammenheng mellom volum og intensitet i utholdenhetstrening (00:38:58)

• Funksjonelle styrkeøvelser for HYROX, med fokus på teknikk fremfor styrke (00:49:00)

• Hvordan spesifikk praksis på øvelsene gir bedre prestasjon enn generell styrke (00:52:05)

• Treningsplan og fordeling av økter i forberedelse til konkurranse (00:57:52)

• Mentale aspekter ved løping på sliten kropp og betydningen av pacing (01:02:55)

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Lars-Kristian på Instagram.

• Nettsiden Lars-Kristian nevner på slutten av episoden.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Børge er tilbake etter "popular demand". Vi snakker om livsfilosofi, trening og kosthold.

.

🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:

• Bjørges nettside

• Bjørges podkast (Egentid med Bjørge Fagerli) - lytt i Apple podcasts, eller Spotify.

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Andreas Stokkeland deler sine tanker om motivasjon til trening, myter om kosthold og hvordan vi ofte gjør ernæring mer komplisert enn det trenger å være. Vi snakker også om viktigheten av balanse, realisme og hva som faktisk fungerer for helse og prestasjon.

 .

💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:

• Hvordan motivasjon for trening kan endre seg med tiden og erfaring.

• Hva som kjennetegner et optimalt og bærekraftig kosthold for de fleste.

• Vanlige myter om kosthold og treningsmetoder som fortsatt sprer seg.

.

⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER

• Diskusjon om motivasjonen for trening og hvordan den endrer seg med alderen (00:02:42)

• Debatt om hvorvidt kropp og utseende fortsatt er en viktig motivasjonsfaktor (00:04:06)

• Andreas deler erfaringer med skader og viktigheten av langsiktig treningsbalanse (00:08:01)

• Viktigheten av å tilpasse treningsøvelser for å unngå belastningsskader (00:10:26)

• Samtale om hvordan sosial terminologi som 'bulking og cutting' påvirker unge (00:12:12)

• Andreas forklarer at terminologien ikke nødvendigvis gir negative kroppsbildemessige effekter (00:13:16)

• Myten om at karbohydrater automatisk fører til vektøkning blir grundig avlivet (00:20:54)

• Vanskeligheten med å navigere i mengden av ernæringsinformasjon i dag (00:24:20)

• Diskusjon om proteininntak og bekymringer rundt nyre

• og leverhelse (00:25:45)

• Anbefalinger for proteininntak til helse og målet med muskelvekst (00:27:56)

• Kritikk av ekstrem optimaliseringskultur innen trening og ernæring (00:33:03)

• Viktigheten av kontinuitet over optimalt treningsprogram i praksis (00:33:54)

• Ulike dietter diskuteres, med fokus på balanse og behov for kosttilskudd (00:35:52)

• Enkle ernæringstips (00:47:38)

.

👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:

• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.

.

🌐 NETTSIDEN VÅR:

• www.afpt.no

.

💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:

• Facebook (AFPT)

• Instagram (AFPT)

• YouTube

.

🎬 PRODUKSJON:

• Helsekoden produseres av Shaw Media.
• www.shawmedia.no

.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.