Manchmal beginnt Veränderung mit einem einzigen Gedanken.
In dieser Folge von Frau Sonne spreche ich mit Margarete Wolf, Gründerin von Stark ins Neue, über die Kraft unserer Gedanken und die Verantwortung, die wir für sie tragen.
Margarete erzählt, wie wir lernen können, unsere innere Stimme bewusster wahrzunehmen – und wie wir durch Gedankenhygiene selbst bestimmen, wie wir leben wollen.
Es geht um Mut: den Mut, Neues auszuprobieren, gegen Erwartungen zu handeln und dem eigenen Herzen mehr zu vertrauen als der Angst.
Wir sprechen darüber, was echte Selbstfürsorge bedeutet – jenseits von Routinen und Ratgebern.
Darüber, wie wir uns selbst freundlich begegnen können, wenn das Leben laut wird, und warum es so wichtig ist, sich immer wieder an das eigene Licht zu erinnern.
Und am Ende steht ein bewegender Appell: In einer Zeit, in der Einsamkeit für viele zur stillen Gefahr wird, braucht es Menschen, die aufstehen, sich zeigen und echte Verbindung leben.
Ein warmes, ehrliches Gespräch über innere Stärke, Wachstum und die leise Revolution, die in jedem von uns beginnt.
Melde dich unbedingt jetzt noch zum geförderten Starkmacher Kurs an und profitiere nur noch dieses Jahr 2025 von diesem großartigen Geschenk.
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Ständig gestresst, gereizt oder erschöpft – und dabei den Anspruch, für die Kinder da zu sein? In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem der Schlüssel ist, um im Familienalltag mehr Ruhe, Gelassenheit und Verbindung zu finden.
Mein Gast Laura Flach ist Gesundheitsmanagerin, Yoga-Trainerin, Trauma-Coachin und alleinerziehende Mama. Sie zeigt dir, wie du nicht nur im Kopf an deiner Resilienz arbeitest, sondern Körper und Seele gleichermaßen stärkst.
Freu dich auf eine sofort anwendbare Übung, spannende Einblicke in die Verbindung von Nervensystem, Stress und Trauma – und wertvolle Tipps, wie du dich im Alltag schnell wieder ins Gleichgewicht bringst.
Hör rein und finde heraus, wie Regulation dich nicht nur als Elternteil, sondern als Mensch stärkt.
„Regulation bedeutet nicht, nie gestresst zu sein – sondern immer wieder zurück in die Balance zu finden.“
„Reguliert sein heißt: Ich bin wieder im Kontakt mit mir – und dadurch auch mit meinem Kind.“
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In dieser Folge spreche ich mit Max Feil – einem jungen Mann, der mit nur 19 Jahren ein Ehrenamt übernommen hat, das mehr Mut, Empathie und Reife erfordert, als man es in diesem Alter erwarten würde: Er begleitet im Hospiz schwerkranke Menschen auf ihrem letzten Weg.
Max erzählt von seinen Erfahrungen, von den besonderen Begegnungen und von den Weisheiten, die er von den alten Menschen mitnimmt. Dabei gelingt ihm etwas Erstaunliches: Er spricht über das Thema Sterben nicht schwer oder bedrückend, sondern mit Würde, Leichtigkeit und einer Herzenswärme, die sofort spürbar ist.
Das Gespräch lädt dich ein, achtsamer auf dein eigenes Leben zu schauen, bewusster mit deiner Zeit umzugehen und kleine Momente mit deinen Kindern noch mehr zu schätzen.
Eine inspirierende Folge für alle Eltern, die sich mehr Dankbarkeit und Leichtigkeit im Alltag wünschen – und die sich von einem jungen Menschen zeigen lassen wollen, wie bereichernd der Blick auf das Wesentliche sein kann.
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Möglichkeiten und Grenzen der ländlichen Hospizbegleitung:
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Wie erkenne ich, dass ein Kind Hilfe braucht?
Und was kann ich als Mutter, Vater oder Lehrkraft tun, wenn mein Bauchgefühl sagt: „Hier stimmt etwas nicht“?
In dieser Folge des Frau Sonne Podcasts spreche ich mit Noah Dejanović, Lehramtsstudent und „Student des Jahres 2025“. Noah hat in seiner Kindheit selbst Gewalt erlebt – und setzt sich heute dafür ein, dass andere Kinder besser geschützt werden.
Wir sprechen über seine persönliche Geschichte, über das Schweigen und die Scham, die viele Betroffene begleitet, und darüber, was Eltern tun können, um Kinder stark zu machen. Du erfährst:
Ein sensibles, aber unglaublich wichtiges Thema – voller Mut, Klarheit und Hoffnung. Bleib dran, es lohnt sich.
Hilfeangebote für Betroffene von sexualisierter Gewalt in Kindheit und Jugend:
https://beauftragte-missbrauch.de/themen/hilfeangebote-fuer-betroffene-von-sexualisierter-gewalt
Instagram Seite von Noah:
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„Mutig, frei & echt – mit Laura Hessler“
Was wäre, wenn du aufhörst, dich kleinzuhalten?
Wenn du auf die Bühne deines Lebens trittst – ganz du selbst, mit all deiner Energie, deinem Strahlen, deinem Humor?
In dieser Folge spreche ich mit Laura Hessler – Sängerin, Erzieherin, Frohnatur und Freigeist. Laura weiß, was es heißt, seinen eigenen Weg zu gehen – gegen Zweifel, Erwartungen und alte Muster.
Sie steht auf der Bühne mit Power, Leidenschaft und Präsenz – und sie weiß auch, wie es sich anfühlt, wenn Glaubenssätze und Selbstzweifel plötzlich bremsen.
Wir sprechen darüber, wie man im Moment lebt – wirklich lebt – ohne sich ständig selbst zu hinterfragen.
Wie man Spaß hat, sich erlaubt zu träumen und groß zu denken, auch wenn das Umfeld lieber „klein und sicher“ lebt.
Wie man präsent bleibt – für sich, für andere, für das Leben.
💛 Warum du reinhören solltest?
Weil Laura kein aufgesetztes Vorbild ist, sondern eine Frau, die mit beiden Beinen im Leben steht – authentisch, herzlich und inspirierend.
Weil diese Folge dich daran erinnert, dass es okay ist, unperfekt zu sein – und gleichzeitig voller Strahlkraft.
Und weil du vielleicht genau diesen Impuls brauchst, um wieder an dich zu glauben.
Folge Laura auf Instagram:
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Heute erwartet dich die Autorin, Mutter und der Herzensmensch Anja Jahnke – eine Frau, die ihre eigenen Tiefen durchlebt hat, um anderen Licht zu schenken. Freut euch auf eine Folge, die berührt, inspiriert und Mut macht. Anja berichtet von ihrem persönlichen Weg hin zu mehr Leichtigkeit und Vertrauen.
Ihre Bücher fasst sie mit einer Klarheit und Wärme, die mitten ins Herz trifft. Sie selbst kennt die Erschöpfung, das Funktionieren, den Wunsch nach Raum für sich selbst – und sie weiß auch, wie kraftvoll es ist, sich neu zu finden. In dieser Folge sprechen wir über ihren Weg: über Brüche, über den Neubeginn und über die Kraft, sich selbst wieder zu vertrauen.
Anjas Geschenk für dich:
Schreibe Anja Jahnke auf Instagram oder via Mail an und lass dir dein Buch ganz individuell signieren. Versandkostenfrei und ganz bequem.
Mein Lesetipp:
„Liebe rein, Scheiße raus.“
Und das Kinderbuch: „Gewitter Gefühle“
Spannende Themen der Persönlichkeitsentwicklung so verpackt, dass sie dich berühren und eine Veränderung anstoßen können.
Anja gelingt es, dass man sich als Leser voll in die Charaktere hinein versetzen kann. Sich im besten Falle selbst die ein oder andere Frage stellt….
Genau so liegt auch unser Podcast Gespräch ab. Ein authentischer, ehrlicher Austausch, der berührt.
Hier findest du die Bücher:
https://www.amazon.de/stores/author/B0B4D2F5D2/allbooks?ingress=0&visitId=6d3375f5-7d9f-4a34-9c8d-04261015cb73
https://anja-jahnke.com
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In dieser Folge spreche ich mit Sonia Anna Siwek – dreifache Mama, Resilienztrainerin und wahre Mutmacherin. Nach einem lebensverändernden Unfall beim Fallschirmspringen musste Sonia ihr Leben neu sortieren – mit Humor, Herz und der Kraft, sich selbst zu vertrauen.
Wir sprechen über die Herausforderungen des Alleinerziehens, über bewusste Pausen im Alltag und darüber, wie wichtig es ist, zu sagen:
👉 „Ich bin gut so wie ich bin – und Frieden beginnt in mir.“
Sonia inspiriert mit ihrer unerschütterlichen Lebensfreude und dem Appell:
👉 „Sei glücklich, das reicht!“
Diese Folge ist eine liebevolle Erinnerung daran, dass Mut nicht laut sein muss – aber echt.
Hör rein und lass dich mitreißen von einem Mutausbruch über den Wolken!
💡
Was Hörer:innen aus der Folge mitnehmen:
Mut, das eigene Leben mit mehr Vertrauen und Leichtigkeit zu führen
Praktische Impulse für Selbstfürsorge im Familienalltag
Inspiration, wie man aus Krisen echte Stärke entwickeln kann
Und ein gutes Gefühl: Du bist nicht allein!
Du willst Sonia live erleben? Schau doch mal auf ihrer Homepage, welche Kurse sie aktuell gibt.
https://www.mutigbewegt.de/
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Eine persönliche Folge zum Thema Growth Mindset. Welche hemmenden Gedanken nehme ich nun bewusst wahr? Welche Bedeutung hat das Growth Mindset in meinen alltäglichen Herausforderungen. Ich habe diese Folge zur Übung für einen Mastercall aufgezeichnet. Hmm was soll ich erzählen? Wie intensiv bereite ich mich vor? Der Schlüssel ist: Es steckt schon in dir. Habe Vertrauen, dass du die richtigen Worte findest. So habe ich diese Folge genutzt um mich zu sortieren. Bitte gib mir Feedback, ob meine Gedanken hilfreich für dich waren um ebenfalls in eine Reflexion zu kommen. Ich danke dir für deinen Mut und deine Zeit, die du dir nimmst, mir zu schreiben oder einen Kommentar zu hinterlassen. DANKE
Jennifer Gorny, spricht als Mama, Starkmacherin, Coachin, Yogatherapeutin, Resilienz- und Selbstbehauptungstrainerin über die Macht ihrer eigenen Gedanken.
Wer bin ich? Was will ich? Was brauche ich? Was macht mich glücklich? Spreche ich in liebevollen Worten mit mir?
Eine vielseitige Folge, die dich einläd, dir über deine Gedanken bewusst zu werden.
Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Für die Kinder stark sein. Für den Job leistungsfähig. Für die Beziehung verständnisvoll. Und dabei das eigene Ich Stück für Stück zu verlieren.
Genau darüber spreche ich heute mit Jennifer Gorny, die mit der Kraft ihres wertvollen Erfahrungsschatzes mittlerweile Andere begleitet und bestärkt.
Viel Freude mit dieser wunderbaren metaphorischen Folge.
https://jennifergorny.de
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Als studierte Gesundheitsexpertin teilt Sarah Lyv wertvolle Einblicke in einen blutzuckerkonformen Lebensstil. Sie gibt Tipps gegen Energie-Tiefs und Heißhunger und lebt seit über sieben Jahren zuckerfrei.
Ein Gespräch, das zum Nachdenken und zur Veränderung anregt. Sie berichtet, dass sie sich nach einem Insulin-Hoch plötzlich ganz anders gegenüber ihren Kindern verhält. Launisch, gereizt. Das stimmt uns nachdenklich.
Außerdem werfen wir einen Blick auf die vielen tückischen Fallen der Gesellschaftsdroge ZUCKER. Es gibt so viele stellvertretende Namen, die ein gesundes Produkt suggerieren.
Ganz viel Spaß beim Hören.
Die PDF mit den zuckerfreien Lebensmitteln wird nachgereicht.
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Ilana ist Mutter von zwei Pflegetöchtern und teilt auf ihrem Instagram-Kanal @familie_ueber_umwege ihre Erfahrungen als Pflege-Mama und Mentaltrainerin. Ilana gibt Einblicke in den Alltag mit ihren Töchtern, spricht über die Herausforderungen und Freuden des Pflegeelternseins und zeigt, wie man trotz Hürden ein Vorbild für seine Kinder sein kann.
Ilana hat sich entschieden, Kindern ein liebevolles Zuhause zu bieten, die aus verschiedenen Gründen nicht bei ihren leiblichen Eltern leben können. Mit ihrer offenen und authentischen Art klärt sie über Vorurteile gegenüber Pflegefamilien auf und ermutigt andere, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen. Heute möchten wir mit ihr darüber sprechen, was Familie für sie bedeutet, wie sich das Leben mit Kindern verändert und welche Herausforderungen und schönen Momente der Alltag als Pflege-Mama mit sich bringt.
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Sandra Holzapfel ist Expertin für Achtsamkeit in der Bildung.
Mit ihrer Erfahrung als Mutter, ehemaliger Lehrerin und Mentorin unterstützt sie pädagogische Fachkräfte und Familien dabei, ihre innere Stärke zu entdecken und zu entfalten.
Im Podcast sprechen wir über Resilienz, Achtsamkeit und eine gesunde Gedankenhygiene.
Meine Vorurteile zu Spiritualität dufte ich dank des Gesprächs überdenken und habe gemerkt, dass meine Haltung und Entstellung zum Leben tatsächlich einen spirituellen Ansatz verfolgt.
Ein wundervoller, inspirierender Austausch mit einer energiegeladenen und strahlenden Sandra.
Das Interview bringt dir den Sonnenschein in deinen Alltag und schenkt dir einen kleinen Energie- Booster.
https://sandraholzapfel.de/
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Alix und Oliver Puhl sind Gründer der gemeinnützigen Organisation ‚tomoni mental health’, die sich auf die frühzeitige Erkennung psychischer Erkrankungen bei jungen Menschen konzentriert.
„Alle kennen einen Menschen mit psychischer Erkrankung. Wer ist es bei dir?“
Nach dem tragischen Verlust ihres Sohnes, der sich in Folge einer psychischen Erkrankung vom Leben verabschiedete, setzen die beiden sich dafür ein, dass das Tabuthema diskutiert und ausgesprochen wird. Psychische Erkrankungen sind behandelbar! Doch viel zu oft werden diese nicht erkannt.
Alix Puhl, berichtet als betroffene Mutter von ihren Erfahrungen, gibt einen Einblick in Statistiken und räumt mit Vorurteilen auf.
Danke, für dieses großartige und so wichtige Interview.
Diese Folge schafft Veränderung, indem sie dir den Mut und das Wissen gibt, hinzusehen und auszusprechen, was dein Bauchgefühl dir sagt. Es wird deutlich, dass der erste Schritt damit beginnt, in den offenen und ehrlichen Austausch zu kommen.
https://www.telefonseelsorge.de/sorgen-themen/suizidpraevention/
https://www.tomonimentalhealth.org/
https://www.tomonimentalhealth.org/parents (Webinar für Eltern)
https://open.spotify.com/show/7zgsyXGkRIMxM9YlrNsBxr?si=dk6qEhEgQdOqKRPkNVCPQw (Podcast für Jugendliche)
In Deutschland leben 13 Mio. Kinder und Jugendliche und mindestens 20% von ihnen (das sind 2,6 Mio. junge Menschen jedes Jahr) sind von psychischen Erkrankungen betroffen. (Vgl. Tomoni)
https://www.anna-lina-zahrt.com/angebote
In dieser Folge habe ich zwei ganz besondere Gäste im Podcast: Sophie und Clemens, die Gründer von LittleFant. Beide sind approbierte Ärzte und zertifizierte Mind-Body-Medizin-Therapeuten. Clemens bringt zudem seine Expertise als Ernährungsmediziner mit.
Mit LittleFant haben sie es sich zur Aufgabe gemacht, Eltern zu zeigen, wie sie ihren Kindern von Anfang an mit einer gesunden, pflanzenbasierten Ernährung die beste Basis für ein gesundes Leben schaffen können. Dabei setzen sie genau dort an, wo die meisten Gewohnheiten fürs spätere Leben geprägt werden: in der Kindheit.
Besonders wichtig ist ihnen, fundiertes Wissen einfach und verständlich zu vermitteln – ohne Dogmen, dafür aber alltagstauglich, praktisch und gesund.
Im Gespräch wurde deutlich, dass Essen mehr als eine bloße Nahrungsaufnahme ist. Was ist Essen für dich?
Wir Eltern geben unseren Kindern Orientierung und sind Verantwortlich für einige Prägungen, die unsere Kinder unbewusst ein Leben lang mit dem Thema Essen verknüpfen.
Eine riesen Große Chance, bewusst als Vorbild zu dienen und sich der eigenen Prägungen bewusst werden.
Du hast jeden Tag die Chance, dir etwas Gutes zu tun. Eine Entscheidung für dich zu treffen, denn du bist wertvoll.
🩺🐘Hilfreiches von LittleFant für dich:
🎁 Lade dir für 0€ die Übersicht zu den 10 besten Lebensmitteln für den Beikoststart mit hilfreichen Tipps und Nährstoffinfos herunter.
https://littlefant.com/beikoststart/
🎧 Hör gerne in den LittleFant-Podcast rein: Gesundheit beginnt bei dir
https://open.spotify.com/show/3NDhHgh2BH0ips3T8Dksfc?si=76K7FeioRGOQZHe6jbYEow
Folge LittleFant auf Instagram: @dr.littlefant
👉 Für entspanntere und gesündere Familienmahlzeiten und Snackpausen: nährstoffoptimierte Rezepte-eBooks
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Sexueller Missbrauch ist ein Thema, über das viele nicht sprechen wollen – doch genau das müssen wir!
In dieser Folge des Frau___Sonne Podcasts habe ich eine besondere Expertin zu Gast: Frau Behnen von Wildwasser Gießen. Wildwasser ist Beratungsstelle für Betroffene und Angehörige, leistet Präventionsarbeit an Schulen und Einrichtungen und ermöglicht zudem eine wichtige Täterarbeit.
Gemeinsam sprechen wir darüber, warum es so wichtig ist, dass Eltern und Bezugspersonen sich mit diesem Thema auseinandersetzen, welche Warnsignale es gibt und wie wir Kinder besser schützen können.
Diese Folge ist in Teilen provokant formuliert, regt zum Nachdenken an und zeigt Erfahrungen aus der Sicht einer Expertin, die sich täglich mit Betroffenen austauscht.
Jede*r siebte Jugendliche erlebt sexualisierte Gewalt – oft im direkten Umfeld. Doch was können wir tun, um betroffenen Kindern zu helfen und zu verhindern, dass es überhaupt so weit kommt? Wie reagiere ich, wenn sich mir eine betroffene Person anvertraut?
Diese Folge gibt Antworten, räumt mit Mythen auf und zeigt Wege auf, aktiv zu werden.
Hör rein – denn Wissen schützt!
Aktuellen Statistiken zufolge wurden im Jahr 2023 in Deutschland 1.277 Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren als Opfer sexuellen Missbrauchs registriert, was einem Anstieg von 5,5 Prozent gegenüber dem Vorjahr entspricht. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Zahlen nur die polizeilich erfassten Fälle widerspiegeln. Das tatsächliche Ausmaß sexuellen Missbrauchs liegt vermutlich deutlich höher, da viele Fälle nicht gemeldet werden. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass bis zu eine Million Kinder und Jugendliche in Deutschland bereits sexuelle Gewalt durch Erwachsene erfahren haben.
Diese Diskrepanz zwischen den offiziellen Statistiken und den Schätzungen verdeutlicht die Notwendigkeit, das Bewusstsein für dieses Thema zu schärfen und Maßnahmen zu ergreifen, um Kinder und Jugendliche besser zu schützen.
https://wildwasser-giessen.de/
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Nach langer Winterpause melde ich mich genau mit diesem Dilemma zurück: Wie anfangen? Wie kann ich den inneren Schweinehund überwinden und der ersten Schritt machen? Ich teile meine Gedanken und Erfahrungen rund um die Themen Prograstination, Gewohnheiten und Veränderung.
Mathematik ist überall! Janna Spannagel zeigt in dieser tollen Folge, wie viel Freude es macht im Alltag auf Entdeckertour zu gehen und das logische Denken zu fördern.
Mathematik lernen mit Begeisterung! - das hört sich für dich noch fremd an?
Die Entdeckerfreude und Neugierde steckt in jedem Kind. Wann verlieren wir den Spaß am Lernen? Woher kommt der Druck? Welche Glaubenssätze kommen in uns hoch, wenn es um Mathematik geht?
Janna Spannagel, die Matheflüsterin, hilft Eltern das logische, mathematische Denken schon im Kindergarten und der Grundschulzeit spielerisch zu fördern.
In dieser inspirierenden Folge verrät Janna warum sie heute keine Lehrerin mehr ist. Warum sie ihrem vermeintlichen Traumjob und ihrem altes Leben in Deutschland den Rücken gekehrt hat und mutig in ein neues abenteuerliches Leben als digitale Normadin aufgebrochen ist.
Neben Tips zum Mathematik Lernen zeigt dir Janna in dieser Folge auf, dass es sich Lohnt, mutig deinen We zu gehen und auf dein Bauchgefühl zu hören.
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Mahdi Shubbar ist High-Performance Coach. Er spricht im Podcast jedoch auch über seine Herausforderungen im Leben -Mobbing, Burnout, Scheidung. Momente der Erschöpfung, der Ausgrenzung und Zweifels.
Aus seiner heutigen Sicht berichtet er, wie er die Herausforderungen gemeistert hat und durch bewusste Entscheidungen in seinem Leben gewachsen ist.
Heute, mit 47 Jahren, ist Mahdi nicht nur Super Dad einer wunderbaren 16-jährigen Tochter, sondern auch Träger mehrerer Schwarzgute verschiedener Kampfsysteme, ein erfolgreicher Coach sowie Prokurist, der gemeinsam mit seinem Vater das Familienunternehmen leitet. Doch das ist noch nicht alles – seit 15 Jahren ist er ein multi-lizenzierter Trainer und Coach für körperliche und mentale High Performance.
In seiner Berufung als High-Performance Coach zeigt er Unternehmern, Selbstständigen und Führungskräften sowie Athleten, wie sie an ihren schlechtesten Tagen immer noch besser performen können wie andere an ihren besten Tagen.
Du wirst erfahren, wie genau sich Mahdis' Leben um 180 Grad gedreht hat und warum Sport, Persönlichkeitsentwicklung und ja auch die Natur für seine Lebensphilosophie von entscheidender Bedeutung sind.
Mahdis Buchempfehlung: Die vier Versprechen. https://amzn.eu/d/epVyZAu
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Tania Sölln - Die Clementa - teilt in dieser authentischen Folge ihren persönlichen Weg zum positiven Denken.
Sowohl als Kind als auch in der Beziehung mit ihrem Vater hat Tania Erfahrungen gemacht, die an ihrem Selbstwert genagt haben und sie zugleich bestärkt haben positiv zu denken.
An einer Hand zählt Tania immer wieder ab, welche 5 Dinge sie glücklich machen. Damit appelliert sie an die Hörerinnen und Hörer der Folge, die Dinge, die unser Herz zum Strahlen bringen, die uns ein angenehmes Gefühl bereiten viiiiiiel häufiger zu machen. Hin zu einem Bewusstsein für die Dinge, die uns Kraft rauben und die Dinge oder Momente, die uns Kraft spenden.
„Selbstbewusstsein kommt von innen.“
Seit 2022 ist Tania erfolgreiche Influencerin, hat einen super erfolgreichen Podcast und tourt seit 2024 mit ihrem selbst geschriebenen Seminar durch 11 Städte.
Sie inspiriert und überzeugt durch ihre ehrliche, offene und authentische Art.
Sie begeistert, durch ihre Energie und Power, die sich sofort überträgt.
Sie spendet Mut, einfach man selbst zu sein und an sich zu glauben.
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