Stephan Eriksson (@coachalbu) är strength & conditioning coach från Stockholm som vigt de senaste åren av sitt liv att träna för Hyrox.
Till vardags yrkesverksam på gymmen Fit4Life CrossFit och Flex Hagsätra, coachar han även andra atleter av alla nivåer till att prestera bättre - ofta i sammanhang där Hybrid-träning eller Hyrox-relaterade träningsmål står i fokus.
I samtalet försöker vi bryta ner tävlingsmomentet Hyrox och mappa ut hur vi bäst förbereder oss fysiskt för denna sommarplåga och irriterande lillebror till CrossFit.
80/20-modeller, energisystem och specificitetsprincipen - stor risk att detta blir ett nördigt samtal :-)
Läs vidare i avsnittsbeskrivningen för mer info - bl.a. om Stephans Online Hyrox Bootcamp som börjar 1 september och siktar på att peaka inför HYROX Stockholm 18-21 december 2025!
---------------------------------------------------------------------
Timeline för avsnittet:
00:00 Intro / försnack
02:30 Presentation av gästen
05:30 Hur Stephan halkade in på Hyrox
06:50 Stephans origin story: från futsal till fystränare vidare till hybrididrottande och föräldraskap i livet 2.0
11:10 Hyrox och Hybridträning: varför kom hypen nu?
14:10 Hyrox historiskt: vad hände egentligen? Hur växte det fram?
18:40 Hyrox: vad går testet ut på och hur tränar vi inför det?
24:10 80/20, Paretoprincipen och Kött & Potatis
26:30 Konditionsträning och energisystem
30:00 Att träna inför Hyrox i Stockholm i december: hur lägger vi upp träningen? kan vi träna dubbla pass?
33:10 Hyrox och överträning
35:45 Exempel på träningsupplägg: Hyrox som singelfokus eller som syssla parallellt med annan träning?
38:30 Hyrox som interim-träning
40:00 Hyrox, talang och prestation: kan alla utvecklas? Vad kan vi påverka med träning och strategi?
48:00 Träningsprogram för Hyrox: löpintervaller, styrketräning och Stephans Greatest Hits
52:00 GPP / Allmänfys
55:30 Hur ska Henrik träna inför Lidingöloppet i september och Hyrox i december?
1:00:45 Träning när man blir förälder
1:01:40 Avslutande ord / brandtal / något som inte blev sagt idag?
1:03:30 Kom i kontakt med Stephan
1:04:10 Utro / eftersnack
---------------------------------------------------------------------
Kom i kontakt med Stephan:
Instagram: @coachalbu
Hemsida: www.coachalbu.com
---------------------------------------------------------------------
Kom i kontakt med FFF
@henrikvalis
@fitnessfilosofifloskler
Köp Fitness, Filosofi & Floskler från Instagram-butiken här
*Episk introvinjett av bandet Big Red Fire Truck
Hitta dem på Spotify & Instagram!
------------------------------------------------------------------
Kom i kontakt med mig som Personlig Tränare
E-post: henrik.valis@gmail.com
Vagnhallen i Göteborg
@vagnhallengbg på Instagram
Vagnhallen på Facebook
YouTube - Fråga Coach Valis
YouTube - Ett År av Mobility Flow-videos
------------------------------------------------------------------
Lämna en review av podden: