¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que esperan con ganas el día de Navidad por lo especial que es. Este año seguramente algo distinto al resto pero por el bien de todos esto es lo que debemos de hacer para no complicar más la situación actual. De bien seguro que será una buena forma de empezar a valorar más las navidades que estan por venir. Así que este año tocara portarse un poquito mejor, aún así disfrutando igualmente de nuestras familias.

Y ahora sí sin más dilación, vamos con los resultados de estos estudios. Veremos si realmente el hecho de descansar más o menos puede interferir en la pérdida de grasa.

1. Lanzamos una hipótesis que genera mucha controversia en las redes. Puede la falta de sueño alterar la pérdida de grasa?
2. Los resultados de estos dos estudio han demostrado que al reducir la duración del sueño de 8,5h por noche a 5,5 horas por noches, la eficacia de un plan alimentario con déficit calórico y por tanto de pérdida de grasa, se reduce un 55%.
3. Básicamente perdemos 2 veces menos de grasa por tu falta de sueño.
4. Además el hecho de disminuir las horas de sueño también reduciría los niveles de leptina (hormona de la saciedad) y aumentaría los niveles de Ghrelina (hormona del apetito) después de solo dos noches consecutivas de sueño.
5. Básicamente si pasas de dormir 9 horas por noche y pasas a las 5 horas solo dos días seguidos tendrás más hambre.
6. Otros estudios han demostrado que dormir poco reduce la oxidación de grasa (proceso de uso de grasas para producir energía)
7. Conclusiones: Trata de dormir un mínimo de 7 horas por noche para evitar comprometer tu perdida de grasa y para permitir que tu cuerpo se restaure y se recupere.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 49 de Fitness en 10 minutos. Espero que este estudio os haya sido de interés para todos y que hayáis sacado vuestras conclusiones.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular, cada lunes, ya lo sabéis para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. Que tengáis todos y todas una feliz nochebuena y una Navidad con responsabilidad. Nos escuchamos el próximo lunes, que tengáis una super semana!

Schmid SM, Hallschmid M, Jauch-Chara K, Born J, Schultes B. A single night of sleep deprivation increases ghrelin levels and feelings of hunger in normal-weight healthy men. J Sleep Res. 2008 Sep;17(3):331-4. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.x. Epub 2008 Jun 28. PMID: 18564298.

Nedeltcheva, A. V., Kilkus, J. M., Imperial, J., Schoeller, D. A., & Penev, P. D. (2010). Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Annals of internal medicine, 153(7), 435–441. https://doi.org/10.7326/0003-4819-153-7-201010050-00006