Wiedza i motywacja to za mało, by wprowadzić trwałą zmianę. Opór, odkładanie na później czy brak konsekwencji to naturalne elementy procesu. W tym odcinku mówię o czterech kluczowych krokach, które mogą ułatwić Ci podjęcie działania i wytrwanie w nim jeśli planujesz zmianę nawyków żywieniowych. To dobry początek, od którego możesz zacząć.
Jak znaleźć swoje prawdziwe „dlaczego” i odróżnić motywację z lęku od tej płynącej z wartości.
Jak formułować cele, które wspierają proces zamiast go sabotować.
Jak stworzyć otoczenie, które pomaga, a nie przeszkadza w zmianie.
Jak rozpoznać, kiedy można działać samodzielnie, a kiedy potrzebne jest wsparcie specjalisty.
Tych kilka rzeczy może wesprzeć Cię w procesie zmiany, pomóc na samym starcie i w jej trakcie. Zapraszam do odsłuchania odcinka!
Myślimy i marzymy o zmianach – mniej scrollowania, więcej ruchu, zdrowsze jedzenie. Wiemy, co robić, a mimo to… często nic się nie zmienia. Dlaczego tak trudno przełożyć wiedzę na działanie? Bo między wiedzą a działaniem rozciąga się psychologiczny dystans, pełen oporu, wymówek i fałszywych przekonań.
W tym odcinku:
opowiadam o psychologicznych mechanizmach stojących za oporem przed zmianą,
obalam mity o motywacji,
jak skutecznie ustalić cel,
pokazuję, jak presja i oczekiwanie szybkich efektów utrudniają działania,
Ten odcinek da Ci wgląd w mechanizmy, które stoją m.in. za brakiem zmiany – i pokaże, jak rozumienie ich może być pierwszym krokiem ku zmianie.
W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze presję wyglądu, kulturę diet i stygmatyzację ciał. Mówię o tym, dlaczego wciąż tak łatwo oceniamy innych i jak nasze otoczenie wpływa na to jak widzimy siebie – od Bridget Jones przez naszych bliskich aż po Instagram.
Jeśli kiedykolwiek czuł_ś presję wyglądu, zastanawiał_ś się „czy mogę założyć to, co chcę?” lub walczył_ś z krytycznym spojrzeniem innych, ten odcinek jest dla Ciebie. Leginsy są tylko symbolem – chodzi o coś znacznie większego.
Z odcinka dowiesz się:
jak powstają schematy myślenia o ciele,
dlaczego komentarze „schudłaś, super wyglądasz” mogą ranić,
jak media społecznościowe utrwalają kompleksy,
czym jest ciało neutralność i dlaczego to podejście może zmienić nasze życie,
czemu nie chodzi tylko o rozmiar ubrania, ale o wolność wyboru i akceptację,
Post przerywany (Intermittent Fasting) to często omawiany trend żywieniowy. W tym odcinku przyglądam się faktom i mitom związanym z IF:
czym jest i jakie są jego warianty,
jakie efekty potwierdzają badania naukowe,
czy jest skuteczniejszy od klasycznego deficytu kalorycznego,
potencjalne zagrożenia i najczęstsze błędy,
dla kogo IF może być dobrą strategią, a dla kogo nie.
Jeśli chcesz świadomie wybierać strategię żywieniową dopasowaną do Twojego stylu życia i potrzeb – ten odcinek jest dla Ciebie.
Oczyszczanie organizmu i usuwanie toksyn...brzmi pięknie, ale czy działa? W tym odcinku omawiam detoksy i posty, które obiecują szybkie efekty: usuwanie toksyn, redukcję stanów zapalnych, „włączanie” autofagii oraz ekspresowe chudnięcie. Porządkuję definicje, pokazuję czym różni się „toksyna” od „substancji toksycznej”, przypominam o działaniu wątroby, nerek, płuc i skóry i odpowiadam na pytanie czy wszystkie posty możemy wrzucić do jednego worka?
Ultraprzetworzona żywność stała się nieodłączną częścią naszej codzienności. Problem w tym, że jej rosnący udział w diecie to globalne zjawisko o poważnych skutkach zdrowotnych i społecznych.
W tym odcinku opowiadam:
dlaczego ultraprzetworzone jedzenie jest tak popularne,
jakie mechanizmy stoją za jego sukcesem,
jakie są konsekwencje zdrowotne jego nadmiaru,
Spoglądam na dane, reklamy i codzienne wybory, aby lepiej zrozumieć jak dużym problemem jest ten rodzaj jedzenia.
W tym odcinku przyglądam się jednemu z często upraszczanych tematów – tłuszczom. Choć są niezbędne dla zdrowia, energii i wielu procesów metabolicznych, ich rodzaj, ilość i proporcje w diecie mają ogromne znaczenie.
Opowiem, dlaczego „jedz tłuszcze” to zbyt ogólna rada, czym różnią się tłuszcze nasycone, nienasycone, omega-3, omega-6 i trans, a także jak przekłada się to na zdrowie – szczególnie układu sercowo-naczyniowego. Podpowiem, jak rozpoznawać tłuszcze w produktach, czytać etykiety i jakie zmiany w codziennych wyborach żywieniowych warto wdrożyć.
Porozmawiamy też o tym:
dlaczego dieta „na cheddarze, majonezie i kabanosach” nie jest najlepszym pomysłem,
jak w praktyce ograniczać tłuszcze nasycone i izomery trans,
jak zadbać o odpowiednią ilość omega-3,
i dlaczego to właśnie tłuszcze mogą niepostrzeżenie przesądzać o tym, czy nasza dieta jest naprawdę zrównoważona.
Wspominane w odcinku linki:
Raport: Sytuacja zdrowotna ludności Polski i jej uwarunkowania (https://www.pzh.gov.pl/raport-sytuacja-zdrowotna-ludnosci-polski-i-jej-uwarunkowania/)
Baza izomerów trans (https://izomery.pzh.gov.pl/)
Czy głód w trakcie odchudzania to norma, czy znak, że coś jest nie tak? W tym odcinku omawiam temat głodu i sytości – jak je rozróżniać, co wpływa na te odczucia i dlaczego czasem czujemy „wilczy apetyt” nawet po solidnym posiłku.
Wyjaśniam, czym różni się głód fizjologiczny od apetytu, jak nasze hormony i mózg regulują pobór pokarmu oraz jakie strategie pomagają zwiększyć sytość podczas redukcji.
Czy musimy odkładać telefon podczas jedzenia, a każdy posiłek przeżuwać w zwolnionym tempie jak w reklamie? W tym odcinku opowiadam o uważnym jedzeniu (mindful eating) – czym właściwie jest, skąd się wzięło i dlaczego warto wprowadzać jego elementy do swojej codzienności.
Opowiadam o tym:
czym jest uważne jedzenie i na czym się opiera,
dlaczego wcale nie musisz stosować wszystkich zasad, żeby skorzystać z jego efektów,
jak wygląda uważne jedzenie w zderzeniu z rzeczywistością życia zawodowego,
od czego zacząć, jeśli chcesz spróbować wprowadzić choć odrobinę uważności do swoich posiłków.
To odcinek o tym, że uważne jedzenie nie jest utopią ani kolejnym powodem do wyrzutów sumienia. To raczej zaproszenie do eksperymentowania, obserwowania swoich nawyków i szukania drobnych zmian, które pasują do Twojego stylu życia.
Czy po diagnozie Hashimoto musisz zmieniać całe swoje życie?
Niekoniecznie — ale warto wiedzieć, co naprawdę ma znaczenie, a co jest tylko mitem.
W odcinku opowiadam o mojej drodze od diagnozy Hashimoto przez totalne zagubienie w setkach zakazów i zaleceń, aż po zrozumienie, co naprawdę działa.
Opowiadam:
• jak wyglądała moja diagnoza i dlaczego zajęło to tyle czasu,
• co naprawdę poprawiło moje samopoczucie (i nie była to rezygnacja z glutenu i nabiału),
• które „zalecenia” warto traktować z dystansem,
• jak zadbać o tarczycę bez życiowej rewolucji.
Jeśli czujesz się zagubiona_y po diagnozie, ten odcinek jest dla Ciebie!
Pułapka produktów proteinowych – kiedy warto, a kiedy lepiej unikać?
Jeszcze niedawno wpadaliśmy w pułapkę produktów fit i light, dziś ich miejsce zajęły produkty proteinowe. Czy oznacza to, że są lepsze? Niekoniecznie. W tym odcinku przyglądamy się bliżej tym popularnym produktom: kiedy rzeczywiście mogą być dobrym wyborem, a kiedy tylko marketingową sztuczką.
Dlaczego odchudzanie czasem „nie działa”, mimo że próbujesz wszystkiego? W dzisiejszym odcinku omawiam 5 najczęstszych powodów, które sabotują proces redukcji masy ciała.
📌 Dowiesz się:
Dlaczego brak rzeczywistego deficytu kalorycznego to najczęstszy błąd i jak prawidłowo go wyliczyć, biorąc pod uwagę PPM, PAL i CPM.
Jak unikać pułapki „skrajności” – zbyt duży deficyt i restrykcje mogą bardziej zaszkodzić niż pomóc.
Czemu warto porzucić myślenie, że „odchudzanie powinno być łatwe” i przygotować się na wysiłek oraz konsekwencję.
Jak „gotowanie na oko” i brak świadomości kaloryczności produktów mogą utrudniać osiągnięcie efektów.
Dlaczego porównywanie się do innych, przeszacowanie swojej aktywności i niedostosowanie diety do aktualnego stylu życia to prosta droga do frustracji.
Podpowiadam też, jak realistycznie podejść do wyznaczania deficytu i aktywności fizycznej, jak unikać typowych błędów oraz dlaczego elastyczność w odchudzaniu jest kluczowa.
To odcinek, który pomoże Ci spojrzeć na redukcję masy ciała w bardziej świadomy, zdrowy i skuteczny sposób!
W gąszczu internetowych porad żywieniowych łatwo się pogubić. Z każdej strony atakują nas nowe diety, cudowne detoksy, modne suplementy i „superfoods”, które mają w magiczny sposób poprawić nasze zdrowie. Ale czy naprawdę tego potrzebujemy?
W pierwszym odcinku podcastu wracamy do podstaw i porządkujemy wiedzę. Opowiadam o 7 prostych, ale kluczowych nawykach, które realnie wspierają nasze zdrowie. Zamiast szukać dróg na skróty, budujemy solidną bazę zdrowego odżywiania: od warzyw, przez białko, tłuszcze roślinne i błonnik, aż po rozsądne podejście do suplementów i alkoholu.
To odcinek, w którym pokazuję, że codzienne wybory mają większe znaczenie niż najnowszy trend obecny w social mediach. Jeśli chcesz zadbać o siebie naprawdę, a nie tylko "na chwilę" – zacznij od tych 7 nawyków.
