In dieser Folge sprechen Sinah & Maren ehrlich übers Älterwerden – ohne Filter, aber mit viel Herz. Was verändert sich, wenn die Zeit spürbar vergeht? Und was ist vielleicht sogar das Geschenk darin? Wie gehen wir mit unserer Lebensenergie um, wenn der Körper sich verändert? Was können Tantra und Yoga über den bewussten Umgang mit Energie und Vergänglichkeit lehren? Wie begegnen wir der Angst vor dem Tod – und kann Urvertrauen helfen, die Endlichkeit zu akzeptieren? Ein ehrliches, warmes Gespräch über Körper, Geist und die Freiheit, die entstehen kann, wenn wir lernen, loszulassen. Was bewegt dich zu diesem Thema? Lass es uns in den Kommentaren wissen.

In dieser Folge nimmt dich Maren mit in eine geführte Meditation, die Dankbarkeit neu erfahrbar macht – ehrlich, verkörpert und frei von Zwang zur Positivität. Diese Folge ist Teil unseres Monthly Themes: „Echte Dankbarkeit – jenseits von ‚Alles ist gut‘“ . Oft wird Dankbarkeit mit einem „Alles ist gut“ verwechselt – als wäre sie ein Pflaster für Schmerz oder Enttäuschung. Doch wahre Dankbarkeit entsteht nicht aus Verdrängung, sondern aus Präsenz: aus dem Erkennen dessen, was ist – auch wenn es nicht perfekt ist. Diese Meditation lädt dich ein, zu spüren statt zu denken. Mach es dir bequem, schalte dein Handy auf Flugmodus, und nimm dir 15 Minuten nur für dich. Mehr Meditationen mit Maren findest du übrigens in unserer On Demand Videothek im Online Studio: jetzt 7 Tage kostenlos testen! Dort findest du auch das Workbook zum Monthly Theme, wenn du ein Monats- oder Jahresabo abschließt. Viel Freude damit!!

Diese Folge ist unbequem, ehrlich und aufklärend – eine Einladung, genauer hinzuschauen, Verantwortung zu übernehmen und Grenzen wieder zu spüren. Sinah spricht mit der Investigativjournalistin Christiane Hawranek über spirituellen Machtmissbrauch – und darüber, wie leicht Suche nach Heilung oder Erleuchtung in Abhängigkeit und Übergriffigkeit kippen kann. Ausgangspunkt sind drei reale Geschichten von Menschen, die Christiane mit ihrem Team in ihrer Recherche begegnet sind. Im Podcast berichtet sie davon, wie diese Menschen in sogenannten Tantra- oder Yogagemeinschaften Missbrauch erlebt haben. Die Recherchen zeigen, wie subtil Manipulation wirkt – und warum Betroffene oft lange schweigen. In dieser Folge hörst du: Wie sich spirituelle Versprechungen in Kontrolle, Zwang und sexuellen Missbrauch verwandeln können. Warum die Aussage „sie hätte ja gehen können“ zu kurz greift – und wie psychologische Abhängigkeit entsteht. Welche Rolle People Pleasing und das Übergehen eigener Grenzen dabei spielen. Wo die Grenze verläuft zwischen authentischer spiritueller Praxis und sektenhaften Strukturen. Warum Yoga und Tantra an sich nicht das Problem sind – sondern Machtverhältnisse, die ausgenutzt werden. Christiane erzählt außerdem von ihrem Buch „Toxic Tantra“, einem Sachbuch in Romanform, das die Geschichten Betroffener mit investigativer Recherche und gesellschaftlicher Analyse verbindet. Den beschriebenen Podcast dazu findest du hier: https://www.br.de/mediathek/podcast/seelenfaenger/toxic-tantra-yoga-fuer-anfaenger/2092591 Wenn du dich für das angesprochene 200h Yoga Teacher Training von Kale & Cake in 2026 interessierst, bitte einmal hier entlang: https://kaleandcake.de/200h-yoga-teacher-training-2025/

Diese Folge ist für alle, die gerade das Gefühl haben, inmitten von Veränderung zu schwimmen – und dabei manchmal die Orientierung verlieren. Sinah spricht ehrlich und verletzlich darüber, wie sich das Leben anfühlt, wenn sich innere und äußere Strukturen auflösen – und wie man trotzdem (oder gerade deshalb) Vertrauen üben kann. In dieser Folge hörst du: Warum es sich so unsicher anfühlen kann, plötzlich keine Lust mehr auf Arbeit zu haben – besonders, wenn Arbeit lange der Hyperfokus war. Wie sich Prioritäten verschieben, wenn man Eltern wird – und warum das nicht Verlust, sondern Transformation bedeuten kann. Wie man lernt, im Chaos eigene Prioritäten zu setzen, ohne sich dabei schuldig zu fühlen. Was es heißt, immer wieder neu in Beziehung mit dem Leben zu treten, auch wenn alles im Wandel ist. Und wie Körperarbeit helfen kann, Vertrauen zu finden – jenseits von Denken, To-do-Listen und Kontrolle. Diese Folge ist eine Einladung, dich weniger allein zu fühlen – in deiner eigenen Transformation, in deinem Chaos, in deinem Menschsein.

Was bedeutet eigentlich „männliche“ und „weibliche“ Energie – und warum sorgt dieses Thema gerade in spirituellen Kreisen für so viel Verwirrung? Und gibt es einen Unterschied zu Sonne/Mond-, Yin/Yang-, Shiva/Shakti-Energie?? In dieser Folge sprechen Sinah Diepold & Maren Cremer über die spirituelle Idee von Energien jenseits von Geschlechtern und warum es gefährlich wird, wenn sie zur Begründung von Rollenbildern oder Machtverhältnissen instrumentalisiert werden: Was bedeutet männliche & weibliche Energie? Wie können wir diese Konzepte zur Selbstermächtigung nutzen? Inwiefern haben sie nichts mit biologischem Geschlecht zu tun? Wie werden sie in unserer Gesellschaft häufig verzerrt und zur Stützung von Stereotypen verwendet? Wie können wir eine gesunde, balancierte Verbindung beider Energien in uns selbst kultivieren – ohne in Klischees zu verfallen? Diese Folge ist dazu da, jenseits von Zuschreibungen zu denken – und Spiritualität wieder als Werkzeug für Bewusstsein, Freiheit und innere Balance zu verstehen. Diese Folge könnte dich auch interessieren: Kali - die Göttin der Zerstörung, Transformation und Befreiung Bewege dich mit uns: jetzt 7 Tage kostenlos das Kale & Cake Online Studio testen! Mache deine Yoga-Ausbildung: informiere dich jetzt über das einzige 200h YTT in 2026

In dieser Folge taucht Maren Cremer mit dir ein in die Verbindung zwischen Minimalismus und dem yogischen Prinzip Aparigraha – dem Nicht-Anhaften. Sie spricht darüber, warum wir so oft festhalten, wie Überfluss uns manchmal stresst (und manchmal auch nährt), und wie wir durch bewusstes Loslassen mehr Leichtigkeit, Klarheit und Freiheit in unser Leben einladen können. Du erfährst: Warum ein aufgeräumter Raum unseren Geist beruhigt. Wieso Überfluss sowohl Stress als auch Reichtum bedeuten kann. Wie du im Alltag kleine Momente der Achtsamkeit und des Loslassens üben kannst - auch wenn oder gerade wenn es dir schwer fällt, Entscheidungen zu treffen. Mit diesem Link sparst du 20% auf das gesamte Sortiment von BRAINEFFECT: https://brain-effect.com/discount/BODYMIND?redirect=/products/daily-gut-pulver  Empfehlungen: Hole dir das Workbook zum Monthly Theme! Jetzt Monats- oder Jahresabo im Kale & Cake Online Studio abschließen. Checke unseren aktuellen Fortbildungen aus! Hier geht's zum einzigen Yoga Teacher Training in 2026 >>

In dieser Folge widmen wir - Sinah Diepold & Maren Cremer - uns dem Thema Hands On im Yoga-Unterricht. Was ist das Ziel dahinter, und warum ist Berührung so wichtig? Wir sprechen darüber, wie achtsame Assists eine Brücke zwischen Innen- und Außenwelt schlagen können – und warum es dabei nicht um reine Korrektur, sondern um Verbindung, Sicherheit und Vertrauen geht. Und wir fragen uns, welche Rolle Berührung für unser Nervensystem, unsere Kommunikation und unser Körperbewusstsein spielt. Dabei geht es auch um Themen wie Co-Regulation und Body Reading. Hast du Lust auf die Themen? Dann höre uns zu und lass uns gern in den Kommentaren wissen, was du mitnimmst. Hier geht's zu unserer Fortbildung Magic Of Touch (22. & 23. November). Informiere dich hier über unser einziges ⁠Yoga Teacher Training 2026⁠! Diese Folge könnte dich auch interessieren: "How can we live a spiritual life - mit Gwyn Williams"

Alle, die schon mal bei uns im Studio waren, wissen: wir lieben unsere Tees von Solaris Tea, die wir vor und nach unserer Klassen anbieten. In dieser Folge ist Karin Müller, die Gründerin von Solaris Tea zu Gast bei Sinah. Mit ihr tauchst du ein in die Welt der Heilkräuter: Warum sollte Zitronenmelisse in jedem Haushalt stehen? Welche Kräuter eignen sich besonders gut für den Anbau zuhause – und wozu können wir sie im Alltag nutzen? Welche Kräuter unterstützen stillende Mütter auf natürliche Weise? Was genau sind Adaptogene in Tee und Kräutern – und wie wirken sie auf Körper & Geist? Wie können wir unser Teeritual bewusst gestalten, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern? Wie wir unser Teeritual bewusst gestalten können, um Wohlbefinden und Gesundheit zu fördern Ob für Entspannung, Unterstützung im Alltag oder als kleine Medizin aus der Natur – Karin gibt praktische Tipps, die du direkt in dein Leben integrieren kannst. Du möchtest dich zuhause achtsam bewegen und wieder mehr Einheit von Körper, Geist und Seele spüren? Teste unser Online Studio jetzt 7 Tage kostenlos! Du hast Lust, dich im Bereich Yoga, Nervensystem, Körper, etc. weiterzubilden? Hier findest du unsere nächsten Aus- und Fortbildungen.

In dieser Folge nimmt Sinah dich mit in Geschichten, die unser Bild von Weiblichkeit geprägt haben – oft tiefer, als wir merken. Diese Narrative zeigen, dass weibliche Kraft oft unsichtbar gemacht, verzerrt oder bekämpft wird: Lilith – die erste Frau Adams, Symbol für Autonomie und Sexualität, dämonisiert, weil sie sich nicht unterordnete. Penelope – Odysseus’ Ehefrau, meist als geduldig und treu erzählt, in Wahrheit eine listige Strategin und Herrscherin. Die Schlanke – das moderne Körperideal, das Frauen klein, still und kontrollierbar hält. Doch wenn wir alte Geschichten hinterfragen, können wir neue schreiben – Geschichten von Freiheit, Stärke und Selbstbestimmung. Empfehlungen: Kale & Cake Online Studio - jetzt 7 Tage testen oder direkt beim Tag der offenen Tür von morgens bis abends kostenlos vorbeischauen! 200h Yoga Teacher Training - ab Februar 2026 Fortbildungen Offline - November & Dezember 2025 Fortbildungen Online - On Demand jederzeit verfügbar Literatur & Inspiration: Natalie Haynes: Pandora’s Box Clarissa Pinkola Estés: Die Wolfsfrau Margaret Atwood: The Penelopiad Nicole Seifert: Frauen Literatur

In dieser Folge sprechen Sinah Diepold und Maren Cremer über die Kunst, wirklich Raum zu halten. Sie beleuchten Herausforderungen wie Stille aushalten, Unsicherheit zulassen und eigene Impulse im Zaum halten – und schauen, wie sich Raumhalten im Alltag und auf der Matte üben lässt: Was bedeutet es, präsent zu sein, ohne zu retten oder zu füllen? Warum braucht es Selbstregulation, Vertrauen und Geduld, damit echte Tiefe entstehen kann? Komm zum Charity-Event in München zugunsten von Earth Child Project (Sonntag, 14.9.) - oder spende jetzt hier, auch wenn du nicht dabei sein kannst! Wir sagen von Herzen Danke an alle, die mit dazu beitragen, unser Spendenziel von 3.000€ zu erreichen und somit 150 Kindern in den Township von Kapstadt ein ganzes Jahr Zugang zu Angeboten von ganzheitlicher Bildung zu ermöglichen. True Rest | 6. & 7. Dezember in München: tauche ein in die Welt des autonomen Nervensystems, dessen Regulation und in die Fähigkeit des Raum Haltens - ob als Praktizierende oder als Lehrende. Du bist herzlich willkommen!

Wir alle kennen das: wir legen uns aufs Sofa, schlafen ein bisschen länger oder gönnen uns einen ruhigen Abend und trotzdem fühlen wir uns danach nicht wirklich tief erfrischt und entspannt. Woran liegt das? In dieser Folge holt dich Maren genau dazu ab: zum feinen, aber entscheidenden Unterschied zwischen Erholung und Regeneration. Du erfährst: warum „nichts tun“ nicht automatisch zu Heilung oder einem starken Immunsystem führt wie dein Nervensystem zwischen Wachmodus und Regeneration unterscheidet einfache Rituale, die du im Alltag nutzen kannst, um echte Regeneration einzuleiten Monthly Theme September: "Immunsystem in Balance": steige tiefer ins Thema ein, wie wir uns und unser Immunsystem jetzt gut auf die kühlere Jahreszeit vorbereiten können - mit dem passenden Workbook im Online Studio. Mit einem Monats- oder Jahresabo wird es dir automatisch in deinem Dashboard zur Verfügung gestellt. >> wenn du das Online Studio vollumfänglich kennenlernen willst, ist am 21.9. deine Chance - komm zum kostenlosen Tag der offenen Tür! Workshop-Tipp: Wenn du tiefer in die Regulation des autonomen Nervensystems eintauchen möchtest, komm zu unserem Wochenend-Workshop TRUE REST mit Sinah Diepold & Lilli Braun am 6. & 7. Dezember - für Lehrende & Praktizierende!

In dieser Folge nimmt dich Sinah mit auf eine sanfte Reise ins Gefühl. Durch eine geführte Meditation „Vertraue deinen Gefühlen“ öffnet sich ein Raum für Intuition, Körperbewusstsein und emotionale Verbindung. Dieses Audio-Geschenk lädt dazu ein, innezuhalten, achtsam zu lauschen und deinen eigenen Gefühlen zu vertrauen – ohne sie zu bewerten oder wegzuschieben. ____________________ Tauche tiefer mit Kale & Cake: Werde Teil des Online Studios - jetzt 7 Tage kostenlos testen! Dich erwarten täglich Live-Streams, eine vielfältige On Demand-Videothek, Möglichkeiten zur Fortbildung & persönlichen Weiterentwicklung mit Online-Kursen. Melde dich für das nächste 200h Yoga Teacher Training an (Feb - Jul 2026) Nimm an der 100h Yogatherapie Ausbildung teil (Nov 2025 - Feb 2026) Bilde dich fort: 15h Magic Of Touch - Die Kunst der achtsamen Berührung | mit Sinah (22. & 23. Nov) Bilde dich fort: 15h True Rest - Regulation des autonomen Nervensystems | mit Sinah & Lilli (6. & 7. Dez)

Nimm dir 15 Minuten Zeit, geh raus und widme dich der Anspannung in dir. Maren nimmt dich mit in einer Gehmeditation, mit der du der Anspannung achtsam, ohne Wertung begegnest und den Raum schaffst, dass sie sich lösen kann. Das was sich in dir zeigt, ist nicht gegen dich - es ist eine Information für dich. Vielleicht hörst du sie?! Lass uns gern in den Kommentaren wissen, wie du die Meditation erlebt hast!

Mach's dir gemütlich und lass dich von den Klängen der Kristallschalen in pure Präsenz & Entspannung begleiten. Du musst nichts tun außer zu lauschen und achtsam zu beobachten, was sich dabei in dir tut. Wir empfehlen dir Kopfhörer für das Sound Bath. Viel Freude bei dieser Auszeit zum Innehalten & Entspannen! Du willst tiefer in die Thematik "Nervensystem-Regulation" einsteigen? Erfahre mehr über die 15h-Fortbildung "True Rest" im November in München Auch spannend: unsere 100h Yogatherapie-Ausbildung mit Susan Michel - November 2025 bis Februar 2026 Praktiziere von überall, wo du bist, mit uns: jetzt das Kale & Cake Online Studio entdecken

Was bedeutet es eigentlich, wirklich zu fühlen? In dieser Folge geht Maren der Frage auf den Grund und lenkt den Fokus vor allem darauf, dass Fühlen kein rein kognitiver Prozess ist. Viele erkennen ihre Emotionen im Kopf – aber spüren sie nicht wirklich. Höre in dieser Folge, warum echtes Fühlen Zeit, Raum und Körperpräsenz braucht: Warum Gefühle benennen ≠ Fühlen ist Schutzmechanismen des Nervensystems Körperliche Signale als emotionale Botschaften Erste Schritte in die echte Körperverbindung Für alle, die tiefer gehen wollen: Im Kale & Cake Onlinestudio erwartet dich im August das Monthly Theme "Feeling it all" - in dem mehrseitigen Workbook erforschen wir, wie Emotionen durch den Körper sprechen, wie Yoga uns hilft, präsent zu bleiben und wie echte Verbindung entsteht, wenn wir aufhören zu kontrollieren und beginnen zu spüren. Schließe jetzt ein Monats- oder Jahresabo ab & erhalte das Workbook automatisch zu Download. Um direkt in den Körper zu gehen und eine tägliche Praxis zur Verbindung mit deinen Gefühlen aufzubauen, nimm unbedingt an der diesjährigen Summer Challenge teil!

Woohooooo! Heute feiern wir 5 Jahre Body Mind Therapy. 250 Folgen voller ehrlicher Impulse und inspirierender Gespräche rund um die Themen Yoga, ganzheitliche Gesundheit, Spiritualität & persönliche Weiterentwicklung - ein Meilenstein, den wir gemeinsam mit dir zelebrieren möchten. Pssst... hör unbedingt rein, es gibt auch ein Geschenk für dich! In dieser Jubiläumsfolge erwartet dich: Die Entwicklung des Podcasts – ein Blick zurück: Wie hat alles begonnen, was hat sich verändert, und was durfte über die Jahre wachsen? Disziplin vs. Leichtigkeit – warum sich Dranbleiben manchmal schwer und manchmal ganz natürlich anfühlt. Persönliche Einblicke von Sinah und Learnings. Updates & Neuerungen – Was sich für den Podcast in Zukunft verändert, worauf du dich freuen kannst und was hinter den Kulissen passiert. Die Top 3 Episoden im Rückblick – Mit kleinen Highlights und Ausschnitten aus euren Lieblingsfolgen. Danke, dass du Teil dieser Reise bist. Ohne dich wäre dieser Podcast nicht das, was er heute ist.

Lust auf ehrlichen, inspirativen & motivierenden Mama-Talk? In dieser Folge spricht Sinah mit Laura Israel - Mutter und Unternehmerin aus Hamburg. Im Zentrum ihrer Arbeit steht das Thema Rest & Regeneration. Als Reiki-Meisterin setzt sie auf ganzheitliche, somatische Methoden und verbindet Klang, Atmung und Körperarbeit für tiefe Entspannung. Ganz offen, unterhaltsam und ehrlich sprechen die beiden Frauen über die Herausforderungen und Chancen, gleichzeitig Mutter, Frau und Unternehmerin zu sein. Wie gelingt es, als Mama wirklich präsent zu sein – für sich selbst und die Familie? Warum Selbstfürsorge keine Option, sondern eine Notwendigkeit ist? Der tägliche Balanceakt zwischen Kind, Karriere und eigenen Bedürfnissen Praktische Impulse für mehr Achtsamkeit und Klarheit im Alltag Diese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal zwischen deinen Rollen aufreibst, dir mehr Verbindung zu dir selbst wünschst oder einfach hören möchtest, wie andere Frauen ihren ganz persönlichen Weg gehen. Lust auf unsere Summer Challenge & tägliche Arbeit mit deinen Gefühlen? ALL THE FEELS - 31 Days Of Feeling & Loving Yourself | Sei dabei! https://online.kaleandcake.de/all-the-feels-31-days-of-feeling-loving-yourself/ True Rest: bilde dich rund ums autonome Nervensystem weiter - mit Regulationstechniken, Atmung & Meditation: https://kaleandcake.de/true-rest-15h-fortbildung-regulation-des-nervensystems/ On The Mat. Off The Mat. Unsere neue Rubrik im Podcast - schreib uns, was dich beschäftigt oder woran du gerade zu knabbern hast an info@kaleandcake.de und wir teilen unseren Input dazu, wie du dich auf der Matte in dieser Sache begleiten kannst. Wir freuen uns auf den Austausch!

Energy-low, Überforderungs-Modus - was, wenn gerade einfach alles zu viel ist? Wenn zu viele Baustellen am besten gleichzeitig bearbeitet werden wollen? Sinah steckt genau in so einer Phase und teilt mit dir Erkenntnisse, die sie machen durfte - roh und ehrlich. Erfahre mehr darüber: - wie herausfordernd die Mutterrolle für Sinah sein kann - was es für einen Unterschied macht, Gefühle wirklich "durchzufühlen" statt direkt loszulassen - wie die Perspektiven aus der Yogaphilosophie in solchen Zeiten unterstützen können Melde dich an für die Online-Fortbildung "Upgrade Your Teaching Skills": https://online.kaleandcake.de/live-online-trainings/upgrade-your-teaching-skills-mit-sinah-diepold/ Hier gibt's die kostenlose Video-Collection "Upgrade Your Practice & Teaching": https://online.kaleandcake.de/produkt/video-collection/upgrade-your-teaching-practice-free-video-serie-mit-sinah-diepold/

In dieser bewegenden Folge erzählt Tamsin Sheehy - eine von Sinahs Lehrer*innen - wie sie zum Yoga gefunden hat. Aus der tiefen Erfahrung von Trauer heraus und dem Bedürfnis nach echter Verbindung. Sie spricht über ihre frühen Jahre als leidenschaftliche Yogalehrerin und Studio-Gründerin in Kapstadt und darüber, was es wirklich bedeutet, sich selbst auf der Matte zu begegnen. Tamsin lädt dazu ein, den Blick zu weiten, Interpretationen loszulassen und auch unangenehme Gefühle bewusst zuzulassen. Mit viel Feingefühl bringt sie Menschen dahin, sich dem Unbequemen zu nähern – nicht als Selbstzweck, sondern um ihre Kapazität für das Leben off the mat zu erweitern. Denn: Die Praxis auf der Matte ist der Fun Part – doch echte innere Stärke entsteht, wenn wir lernen, auch dort zu bleiben, wo es herausfordernd wird. Praktiziere mit Tamsin - in Kapstadt oder Online: https://theshala.co.za/ Du möchtest ein Yoga Teacher Training machen? Die Tore fürs 200h YTT in 2026 sind offen: https://kaleandcake.de/200h-yoga-teacher-training-2025/ Du hast Lust, weiter als Lehrerin oder in deiner eigenen Praxis zu wachsen? Schau bei unseren Fortbildungen vorbei: https://kaleandcake.de/fortbildungen/

Passend zu unserem Monthly Theme Workbook im Kale & Cake Online Studio "Soft Power - Die neue Stärke" teilt Maren in dieser Folge ihre Gedanken zu den Themen: Emotionale Intelligenz & aktives Zuhören. Kennst du auch einen oder mehrere Menschen, die einfach nur durch ihre reine Präsenz gut tun - die ganz da sind in dem Moment und dir ihre gesamte Aufmerksamkeit schenken? Vielleicht bist du auch selbst einer von diesen Menschen und bist im guten Kontakt mit deinen eigenen und anderen Gefühlen. In dieser Folge erfährst du: Was bedeutet emotionale Intelligenz - bin ich emotional intelligent, wenn ich oft emotional reagiere? Was kann ich tun, um mein Gefühle und die von anderen Menschen besser spüren zu können? Weshalb braucht es mehr emotionale Intelligenz auf der Welt? Wie höre ich aktiv zu und was bewirkt es bei anderen und in mir? Welche Themen sind im Juli-Workbook enthalten? Verwundbarkeit als Bindeglied zwischen Menschen Emotionale Intelligenz & aktives Zuhören Konflikte gewaltfrei lösen Zärtlichkeit als Widerstand - gesellschaftliche & feministische Perspektiven Die Kraft der Sanftheit im Yoga Hole dir das Workbook und tauche in die Stärke der Sanftheit ein - mit einem Monats- oder Jahresabo fürs Kale & Cake Online Studio: https://online.kaleandcake.de/start/ Hier findest du das Reel von Lukas Klaschinski zm Thema "Präsenz heilt": https://www.instagram.com/reel/DLNsLFii1XP/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MjVkOXBvOXZyamRq