Hoy vamos a desvelar mi secreto. Sí, tengo uno, pero no está escondido en un cofre; está en un dato que muchos ignoran. Hoy vamos a hablar de la importancia del pulsómetro y de cómo medir de verdad el esfuerzo interno.

Hoy, vamos a zambullirnos de lleno en la importancia de la planificación de entrenamiento y cómo, sin ella, correr se convierte en una aventura sin rumbo fijo. Hablaremos de cómo organizar tu semana, cómo escuchar a tu cuerpo, y cómo todo ello se integra en la filosofía de vida que defendemos desde el movimiento Propósito Saludable.

Vamos a sumergirnos en un tema que es la esencia de un entrenamiento inteligente: "¿Qué pulsaciones debo llevar? Entiende lo que te dice tu corazón". He visto a muchos corredores, tanto principiantes como experimentados, preguntarse sobre esto. A veces, nos obsesionamos con los ritmos y los kilómetros, pero olvidamos el parámetro más importante que nos habla de nuestro estado físico. Un pulsómetro no es solo para profesionales; es la herramienta que te ayuda a correr de forma más segura y efectiva

Tengo la sensación de que quien va a dar la charla no soy yo, sino una de mis atletas, que me ha dado una lección muy bonita, muy importante, sobre algo que yo siempre he defendido: el entrenamiento en grupo. Si me sigues desde hace tiempo, si me conoces de mis grupos aquí en Rincón de Soto, Calahorra o Mendavia, ya sabes que soy un fanático del entrenamiento en equipo. Siempre he dicho que el grupo es mucho más que un simple conjunto de personas que corren. Para mí, es una red de apoyo, una fuente de motivación. Cuando estás cansado, el grupo te lleva. Cuando estás contento, el grupo lo celebra contigo. Es la disciplina de saber que hay gente que te espera para salir. Es el hombro en el que apoyarse en los días difíciles. La camaradería. El compromiso. Siempre he visto el grupo como una fuerza imparable.

Como sabéis, en el mundo del running nos movemos por objetivos y temporadas. Es el ciclo natural del corredor. Después de un merecido descanso en verano, toca volver a la rutina. Pero la pregunta es: ¿cómo volvemos?

LA FIABILIDAD DEL RUNNING INDEX, A DEBATE.

A menudo, muchos atletas me preguntan por ese famoso numerito que les da su reloj al terminar el entrenamiento, el Running Index de la marca Polar, y ponen en tela de juicio su fiabilidad. Todavía hay muchos corredores que no saben a qué pulsaciones deben ir, así que es normal que este dato les parezca un misterio. Hoy, con la experiencia de más de 30 años entrenando con pulsómetro, os daré mi versión de por qué el Running Index de mi Polar es un compañero de confianza.

 Hoy vamos a sumergirnos de lleno en un tema que ha generado mucho debate en el blog, y que es, sin duda, la base de todo lo que hacemos en Propósito Saludable. Vamos a hablar de la verdadera definición de entrenar. No es simplemente salir a correr, y hoy vamos a desglosar esa frase tan importante para ver cómo podemos aplicarla a nuestra vida diaria y a nuestros objetivos.

 ¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy vamos a hablar de algo fundamental para que vuestras zancadas tengan sentido, para que no os sintáis perdidos en el camino y, sobre todo, para que corráis de forma segura y progresiva: la organización de un plan de entrenamiento. A lo largo de mi vida como corredor y entrenador, he visto que el error más común es, precisamente, no tener un plan. Es como salir a navegar sin brújula: puedes llegar a algún sitio por casualidad, pero lo más probable es que te pierdas o, peor aún, que acabes encallado.

Hoy quiero daros las claves para construir esa brújula, para que cada entrenamiento cuente y os acerque a vuestros objetivos.

¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy es miércoles, día 30 de julio de 2025. Hoy vamos a desvelar uno de los mayores secretos para mantenernos en este camino del running y, de paso, en la vida: la constancia. Esa cualidad que te hace seguir adelante cuando el cuerpo o la mente te dicen "basta".

Durante mis más de 40 años corriendo, me han preguntado mil veces: "¿Cómo sigues con la misma ilusión?". Y la respuesta, amigos, es clara: la fuerza del grupo y la guía de un buen entrenador. Hoy vamos a explorar por qué estos dos pilares son fundamentales para que el running sea una filosofía de vida, no una obligación.

 ¡Hola, corredores con propósito! Bienvenidos una semana más a vuestro espacio, "Correr con Propósito". Soy Félix Cristóbal, y hoy vamos a sumergirnos en un tema que me apasiona y que es la base de todo lo que hacemos en Propósito Saludable: los increíbles beneficios de correr.

Sé que muchos de vosotros ya corréis, y otros quizás estáis pensando en empezar. Este deporte se ha convertido en un fenómeno global, y no es casualidad. Hay razones muy poderosas detrás de esta "moda", y hoy vamos a desvelar por qué correr es mucho más que mover las piernas. Es una herramienta poderosa para transformar tu vida.

Hoy vamos a hablar de algo que, si eres corredor, es muy probable que hayas experimentado en algún momento, o que conozcas a alguien que lo esté sufriendo: ese molesto, frustrante y a veces incapacitante dolor en el talón.

Hoy vamos a sumergirnos en un tema fascinante y crucial para nuestra salud y bienestar: la auto-experimentación. ¿Cuántas veces hemos seguido consejos o dietas sin realmente entender cómo funcionan en nuestro propio cuerpo? Hoy vamos a descubrir por qué la observación personal y la experimentación consciente son tan poderosas, y cómo podemos aplicarlas para forjar hábitos verdaderamente saludables y sostenibles. Prepárense para cuestionar lo establecido y convertirse en los científicos de su propio bienestar

Hoy tenemos un episodio muy especial, cargado de emoción, agradecimiento y, como siempre, de consejos prácticos. Vamos a abordar un tema fundamental para muchos: cómo dar esos primeros pasos en el mundo del running sin miedos ni presiones. Esos consejos que te ayudarán a convertir el correr en un hábito disfrutable y duradero.

Estamos llegando a un momento clave en la temporada para muchos de mis atletas y grupos de entrenamiento. Después de meses de dedicación, de haber exprimido cada sesión y de haber trabajado duro para alcanzar los picos de forma deseados, llega el momento de parar. Y cuando digo parar, me refiero a parar absolutamente

Son muchos los años que llevo entrenando atletas de todos los niveles y de distintas edades. Y lo que más me cuesta inculcarles es el nivel físico al que están el día que se ponen en mis manos.

Arrancamos el episodio compartiendo la increíble historia de Javier, un "corredor invisible" que ha estado escuchándome fielmente.

Javier es la prueba viviente del verdadero significado de correr: empezó en octubre, entrena 2 o 3 veces por semana, y a pesar de una historia de arritmias, ahora corre 65 km al mes y ha completado varias carreras de 10k. Su motivación no es la competición, sino el bienestar, y tiene un interés especial en las pulsaciones para no forzar su corazón. Él es el reflejo de muchos de vosotros que corréis para estar bien, sin la presión de las redes sociales.

En este episodio, nos adentramos en su preocupación y la de muchos: las pulsaciones por minuto. Como apasionado del entrenamiento con frecuencia cardíaca desde 1993, y con mis Polar siempre a mano, comparto cómo monitorizar el pulso nos permite fortalecer el corazón sin estrés innecesario. Hablamos de la importancia de la zona aeróbica baja, la "zona conversacional", donde vuestro corazón se adapta y se hace más eficiente. La consistencia a baja intensidad es la clave para la salud cardiovascular. Eso sí, siempre con la aprobación y seguimiento médico si hay antecedentes.

Redefinimos el éxito: no es una medalla, es sentirse bien, la constancia, la energía diaria y un corazón más fuerte. El éxito de Javier es correr 65 km al mes y varias 10k con su condición. Vuestro "Propósito Saludable" es mejorar vuestra calidad de vida con cada zancada. No os comparéis, medíos con vosotros mismos.

Hoy vamos a desgranar las pautas fundamentales para empezar a correr de manera segura. Esto es crucial para entender cómo disfrutar de una experiencia de running satisfactoria y libre de lesiones."

"Quiero que hoy hagamos una pequeña reflexión juntos. Pensad por un momento en vuestro día a día. ¿Cuántas veces os proponéis cambiar algo para sentiros mejor, pero lo vais posponiendo? ¿Es esa 'calidad de vida' que tanto buscamos realmente una meta inalcanzable, o está al alcance de nuestra mano con pequeños pero poderosos cambios? Hoy vamos a desvelar la respuesta a esa pregunta."

"Hoy vamos a abordar un tema crucial, especialmente si estás pensando en calzarte las zapatillas por primera vez o si sientes que te has estancado en tu progreso. Hablaremos de la importancia de sentar unas bases sólidas antes de lanzarse a correr 'a lo loco'."

Hoy vamos a sumergirnos en un tema que me apasiona y que, además, me preguntáis con muchísima frecuencia: la compatibilidad entre el running y la práctica de otros deportes. Como aficionado al fútbol, especialmente al Espanyol, sé de primera mano lo tentador que es combinar pasiones. Siempre existe esa duda: ¿es bueno para mi rendimiento como corredor hacer, por ejemplo, un partido de fútbol con amigos, o nadar, o montar en bicicleta?

La respuesta, como casi siempre en el fascinante mundo del entrenamiento, no es un simple "sí" o "no". Es mucho más matizada y, sobre todo, depende de tus objetivos, tu nivel y cómo integres esas actividades en tu plan global.